Kaalutud külgmine painutus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaalutud külgmine painutus
Weighted Side Bend on jõutreening, mis on suunatud peamiselt kaldus lihastele, aidates parandada tuuma stabiilsust, parandada kehahoiakut ja edendada täpselt määratletud vöökohta. See harjutus sobib igas vormis inimestele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna raskust saab reguleerida vastavalt oma võimetele. Inimesed tahaksid lisada oma treeningrutiini kaalutud külgpainutusi, et parandada oma üldist keha tasakaalu, parandada funktsionaalset vormi ja parandada kehaehituse esteetikat.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaalutud külgmine painutus
- Hoidke selg sirge ja pea üleval, seejärel painutage ainult vöökohast paremale nii kaugele kui võimalik, hoides ülejäänud keha paigal.
- Hoidke asendit hetkeks, tagades, et tunnete vasakpoolses kaldus venitust.
- Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake liigutust soovitud korduste arvuni.
- Pärast parempoolse komplekti lõpetamist lülitage hantel vasakule käele ja korrake protsessi vasakul küljel.
Nõuanded sooritamiseks Kaalutud külgmine painutus
- Kontrollitud liikumine: oluline on sooritada harjutust aeglaste, kontrollitud liigutustega. Vältige kiusatust kasutada hoogu või kiirustada harjutust. See võib põhjustada lihaste pinget ega mõjuta tõhusalt kavandatud lihaseid.
- Sobiv kaal: valige kaal, mis on keeruline, kuid juhitav. Levinud viga on liiga raske raskuse kasutamine, mis võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Kui leiate, et teie vorm libiseb, on see märk sellest, et kaal võib olla liiga raske.
- Liikumisulatus: veenduge, et kasutate treeningu ajal kogu liikumisulatust. See tähendab, et tuleb kummarduda nii kaugele kui võimalik
Kaalutud külgmine painutus KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaalutud külgmine painutus?
Jah, algajad saavad teha harjutust Weighted Side Bend. See harjutus on lihtne ja aitab tugevdada südamikku, eriti kõhu külgede kaldus lihaseid. Siiski on õige vormi säilitamiseks oluline alustada raskusega, mis on mugav ja mitte liiga raske. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ja suurendama järk-järgult intensiivsust, kui nende jõud ja vastupidavus paranevad. Uue treeningrutiini alustamisel on alati hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või treeneriga.
Mis on levinud variandid Kaalutud külgmine painutus?
- Kaabli külgpain: see versioon kasutab kaablimasinat, kus hoiate kaabli käepidemest ja painutage torso küljele vastu takistust.
- Kettlebell Side Bend: Sarnaselt hantli külgkõverale hoiate kettlebelli ühes käes ja painutage vöökohas, seejärel pöördute tagasi seisvasse asendisse.
- Resistance Band Side Bend: See variatsioon hõlmab takistusribal seismist ja teisest otsast hoidmist, seejärel painutamist küljele vastu riba takistust.
- Stabiilsuspalli külgkõver: see versioon nõuab stabiilsuskuuli. Lamad pallil külili, jalad toetamiseks vastu seina, hoiad raskust rinnal ja tõstad ülakeha, tõmmates kokku kaldus lihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Kaalutud külgmine painutus?
- Plangud on veel üks kasulik harjutus, mis täiendab kaalutud külgpainutusi, kuna need töötavad kogu põhipiirkonnas, sealhulgas keha külgede lihastes, parandades teie tasakaalu ja rühti.
- Jalgrattakrutid võivad täiendada ka kaalutud külgkõverate eeliseid, kuna need ei haara mitte ainult teie kaldus, vaid ka ülemist ja alumist kõhulihast, pakkudes seega kõikehõlmavat põhitreeningut.
Seotud võtmesõnad Kaalutud külgmine painutus
- Kaalutud Side Bend treening
- Vöökoha treenimise harjutused
- Kaalutud talje treening
- Külgmine painutus raskustega
- Jõutreening vöökohale
- Kaalutud harjutused taljele
- Side Bend Waist harjutus
- Fitness rutiin vöökohale
- Tõstmine vöökohale
- Kaalutud küljepain vöökoha toonimiseks