Kaabel horisontaalne Pallof Press
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabel horisontaalne Pallof Press
Cable Horizontal Pallof Press on põhilist tugevust suurendav harjutus, mis on suunatud peamiselt kaldustele piirkondadele, kuid haarab ka õlad, puusad ja alaselja. See sobib ideaalselt sportlastele ja üksikisikutele, kes soovivad parandada oma põhistabiilsust, tasakaalu ja pöörlemisjõudu, muutes selle kasulikuks spordi ja keerdliigutusi nõudvate tegevuste jaoks. See harjutus on ka suurepärane viis üldise kehatugevuse, kehahoiaku ja vigastuste ennetamiseks, muutes selle soovitavaks lisandiks igale treeningrutiinile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabel horisontaalne Pallof Press
- Kinnitage oma südamik ja hoidke oma puusad ja õlad otse ette. See on teie lähtepositsioon.
- Vajutage kaabel aeglaselt otse rinna ette, sirutades käed täielikult välja, kuid ilma küünarnukke lukustamata. Keha pööramiseks tõrjuge kindlasti vastu kaabli tõmbele.
- Hoidke seda asendit hetkeks, hoides oma südamikku seotuna ja hoides keha joondatud.
- Tõmmake käed aeglaselt rinnale tagasi, kontrollides kaabli tõmbejõudu, et teha üks kordus. Korrake seda soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kaabel horisontaalne Pallof Press
- **Kaasake oma südamik**: Horisontaalne kaablipress Pallof Press on põhiharjutus. Veenduge, et kogu liikumise ajal oleksite oma süvalihaseid haaranud. Levinud viga on liialt käte tugevusele lootmine. Pidage meeles, et käed lihtsalt sirutuvad välja, kuid vastupanu kontrollib teie tuum.
- **Kontrollitud liikumine**: see harjutus ei puuduta kiirust, vaid kontrolli. Vältige tavalist viga liikumise kiirustamiseks. Selle asemel vajutage käepidet rindkere ees aeglaselt välja ja tõmmake seda kontrollitult tagasi. See tagab, et töötate oma lihaseid tõhusalt ega loota hoogu.
- **Hingamistehnika**: Ärge hoidke treeningu ajal hinge kinni. Hinga sisse nagu
Kaabel horisontaalne Pallof Press KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabel horisontaalne Pallof Press?
Jah, algajad saavad kindlasti sooritada harjutust Cable Horizontal Pallof Press. See harjutus on suurepärane põhistabiilsuse tagamiseks ja seda saab hõlpsasti kohandada, et see vastaks inimese kehalisele vormile. Siiski on oluline, et algajad alustaksid kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud isikul harjutust kõigepealt demonstreerida, et tagada õige tehnika.
Mis on levinud variandid Kaabel horisontaalne Pallof Press?
- Poolpõlvitav Pallof Press: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist poolpõlves, mis võib kaasa aidata täiendavate süvalihaste kaasamisele.
- Overhead Pallof Press: selles variandis, selle asemel, et suruda kaablit rinna ees, vajutate seda pea kohale, mis võib aidata sihtida erinevaid õlgade ja ülaselja lihaseid.
- Pallof Press koos pöörlemisega: pärast kaabli väljapressimist pöörate oma torso masinast eemale, mis võib aidata kaasa kaldlihaste ja muude pöörlevate lihaste haaramisele.
- Pallof Press koos kükiga: see variatsioon sisaldab harjutusse kükki, mis aitab kaasa haarata ka teie alakeha lihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabel horisontaalne Pallof Press?
- Plangu variatsioonid, nagu külgplank, täiendavad kaabli horisontaalset Pallof Pressi, tugevdades kogu südamikku, sealhulgas põikkõhulihast ja kaldus lihaseid, mis on peamised lihased, mida kasutatakse stabiilsuse säilitamiseks ja pöörlemise takistamiseks Pallof Pressi ajal.
- Standing Cable Wood Chop on teine seotud harjutus, kuna see hõlmab ka kaablimasinat ja keskendub südamiku tugevusele ja stabiilsusele. See hõlmab pöörlevat liikumist, mis võib aidata parandada teie kontrolli ja jõudu Pallof Pressi pöörlemisvastases liikumises.
Seotud võtmesõnad Kaabel horisontaalne Pallof Press
- Kaablitreening vöökohale
- Pallof Pressi harjutus
- Kaabli horisontaalne harjutus
- Vöökohale suunatud treeningud
- Kaablimasina harjutused
- Pallof Press kaabliga
- Talje tugevdamise harjutused
- Horisontaalne Pallofi press
- Kaabli harjutused südamikule
- Kaablimasina vöökoha treening