Kaalutud istuv keerd
Harjutuse profiil
KehaosaVöökoht
VarustusTungugilt
Peamised lihasedObliques
Teisene lihased
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaalutud istuv keerd
Weighted Seated Twist on tõhus harjutus, mis on suunatud süvalihastele, eriti kaldlihastele, suurendades üldist jõudu ja stabiilsust. See sobib igas vormis inimestele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna intensiivsust saab muuta kasutatavat raskust muutes. Inimesed võiksid eelistada seda harjutust, kuna see mitte ainult ei aita parandada kehahoiakut ja tasakaalu, vaid aitab kaasa ka selgemale ja toonusemale keskosale.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaalutud istuv keerd
- Kummarduge veidi tahapoole, nii et teie torso ja reied moodustavad V-kujulise kuju, haarates tasakaalu säilitamiseks südamiku.
- Keerake torso aeglaselt paremale, viies raskuse paremale küljele.
- Peatage hetkeks, seejärel keerake torso vasakule, viies raskuse vasakule küljele.
- Jätkake soovitud korduste arvu vaheldumisi külgi, tagades, et teie liigutused on kontrollitud ja teie tuum jääb kogu harjutuse ajal aktiivseks.
Nõuanded sooritamiseks Kaalutud istuv keerd
- Kontrollitud liikumine: vältige kalduvust liigutustega kiirustada. Selle harjutuse võti on aeglane, kontrollitud liikumine. See mitte ainult ei hoia ära vigastusi, vaid haarab ka lihaseid tõhusamalt.
- Sobiv kaal: kasutage raskust, mis on keeruline, kuid juhitav. Liiga raske raskuse kasutamine võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Teisest küljest, kui kaal on liiga väike, ei pruugi te treeningust täit kasu saada.
- Täielik liikumisulatus: väänake kindlasti oma tuumast mõlemale poole nii kaugele kui võimalik, et saavutada täielikku liikumisulatust. Mõned inimesed kipuvad ainult pooleldi väänama, mis aga ob-i ei haara
Kaalutud istuv keerd KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaalutud istuv keerd?
Jah, algajad saavad teha harjutust Weighted Seated Twist. Siiski peaksid nad alustama väikese raskusega, et nad kasutaksid õiget vormi ega koormaks lihaseid. Võimalike vigastuste vältimiseks on soovitatav lasta treeneril või kogenud isik neid harjutuse alguses juhendada.
Mis on levinud variandid Kaalutud istuv keerd?
- Medicine Ball Seated Twist seisneb stabiilsuspallil või pingil istumises, meditsiinipalli kahe käega hoidmises ja torso küljelt küljele keeramises.
- Cable Seated Twist on versioon, kus istud pingil kaablimasina lähedal, hoiad kahe käega kaabli käepidemest ja keerad torso ühelt küljelt teisele.
- Hantli istumise keerutamine hõlmab istumist pingil, mõlemas käes hantel õlgade kõrgusel ja seejärel torso küljelt küljele keeramist.
- Seated Barbell Twist on variatsioon, kus istud pingil, hoiad kahe käega kangi pea taga ja keerad torso küljelt küljele.
Millised on head täiendavad harjutused Kaalutud istuv keerd?
- Medicine Ball Slam: see harjutus täiendab kaalutud istme keerdumist, kuna see keskendub ka südamikule ja sisaldab keerdliigutust, aidates parandada süvalihaste jõudu ja stabiilsust, mis on kaalutud istumispöörde jaoks üliolulised.
- Plangud: Plangud on suurepärane harjutus, mis täiendab kaalutud istumispöördeid, kuna need aitavad luua tuuma üldist tugevust ja stabiilsust, mis on vajalik hea vormi säilitamiseks ja vigastuste vältimiseks kaalutud istumispöörde ajal.
Seotud võtmesõnad Kaalutud istuv keerd
- Kaalutud istuv Twist treening
- Talje sihtimise harjutused
- Kaalutud harjutused vöökohale
- Istuv Twist koos raskustega
- Talje salenemise harjutused
- Kaalutud talje treening
- Vöökoha harjutus istudes
- Kaalupõhised taljeharjutused
- Istuv Waist Twist treening
- Vöökoha toonimine Weighted Seated Twist'iga