Kangi põlve keeramine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi põlve keeramine
Kangi põlve keeramine on dünaamiline harjutus, mis on suunatud peamiselt kaldustele harjutustele, suurendades põhijõudu ja parandades painduvust. See on suurepärane võimalus inimestele, kellel on kõikvõimalik sobivus, eriti neile, kes soovivad tugevdada oma kõhulihaseid ja parandada pöörlevat liikumist. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib aidata parandada kehahoiakut, parandada sportlikku jõudlust ja vähendada seljavalu riski.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi põlve keeramine
- Haarake kangi käepidemest kahe käega, hoides käed välja sirutatud ja keha sirge.
- Alustage harjutust, keerates oma torso masina poole, hoides oma käed sirged ja kõhulihased haaratud.
- Hoidke seda asendit hetkeks, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, seejärel vahetage külgi, et tagada mõlema kehapoole tasakaalustatud töö.
Nõuanded sooritamiseks Kangi põlve keeramine
- Tegelege oma tuumaga: Kangi põlve keeramine on põhikeskne harjutus. Seetõttu on oluline kogu liikumise vältel kaasata oma tuum. Seda tehes ei tööta te mitte ainult tõhusalt kõhulihaseid, vaid stabiliseerite ka selgroogu, vähendades seljavigastuste riski.
- Õige liikumine: Hoidke kahe käega kangist või hantlist ja sirutage see enda ette välja. Seejärel keerake torso paremale ja seejärel vasakule. Veenduge, et te mitte ainult ei liigutaks oma käsi, vaid ka väänaksite end torso küljest lahti. Levinud viga on käte liigutamine, hoides samal ajal torso staatilisena, mis vähendab harjutuse efektiivsust.
- Kontrollitud liikumine: veenduge, et teie liigutused on aeglased, kontrollitud ja tahtlikud. Vältige kiiret, tõmblemist
Kangi põlve keeramine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi põlve keeramine?
Jah, algajad saavad teha harjutust Lever Kneeling Twist. Siiski on oluline alustada kergete raskustega ja suurendada järk-järgult, kui tugevus ja painduvus paranevad. Õige vormi tagamiseks ja võimalike vigastuste vältimiseks on alati soovitatav saada sobiv juhendaja. Nagu iga treeningu puhul, tuleb valu või ebamugavustunde korral see kohe katkestada ja pöörduda arsti poole.
Mis on levinud variandid Kangi põlve keeramine?
- Lülisamba keerdumine lamavasse asendisse on lamavas asendis variant, kus lamate selili, tood ühe põlve üle keha vastasküljele ja sirutad käed laiali.
- Standing Spinal Twist on seisev variatsioon, kus seisate püsti, asetate ühe käe puusale, tõstate teise käe otse üles ja seejärel keerate ülakeha üles tõstetud käe suunas.
- Lunge Twist on dünaamilisem variant, kus alustate kõrgest väljaasendist, seejärel keerate torso üle esijala, sirutades samal ajal käsi kehaga risti.
- Chair Twist on istuv variant, mis sobib kontori- või tööpausideks, kus istud toolil, hoiad jalgu
Millised on head täiendavad harjutused Kangi põlve keeramine?
- Woodchopperi harjutus täiendab kangi põlvitamise keerdumist, kuna see hõlmab sarnast keerdliigutust, haarates kaldu ja põikkõhulihast, kuid hõlmab ka käsi ja õlgu, et treenida kogu keha.
- Keerdusega külglaud täiendab veelgi kangi põlvitamise keerdkäiku, sihites samu lihasrühmi – kaldusid ja südamikku –, kuid seab proovile ka teie tasakaalu ja stabiilsuse, suurendades üldist südamiku tugevust.
Seotud võtmesõnad Kangi põlve keeramine
- Kasutage masina taljeharjutust
- Kneeling Twist treening
- Kangi põlve keeramise tehnika
- Kasutage vöökoha jaoks mõeldud masinaharjutusi
- Vöökoha toonimine kangimasinaga
- Põlvili keeramise harjutuste juhend
- Kangi põlve keeramine südamiku tugevuse tagamiseks
- Kuidas teha kangi põlve keeramist
- Vöökoha kujundav hoob, põlvili keeramine
- Kasutage vöökoha jaoks masinatreeningut.