Kahe käepideme paralleelkäepideme lati allatõmme
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kahe käepideme paralleelkäepideme lati allatõmme
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja laiuslihasele, biitsepsile ja keskseljale, suurendades ülakeha jõudu ja parandades rühti. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsetele treeningtasemetele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et arendada tugevat ja toonuses ülakeha, suurendada oma funktsionaalset tugevust igapäevasteks tegevusteks ja edendada selgroo paremat joondust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kahe käepideme paralleelkäepideme lati allatõmme
- Istuge istmele, veendudes, et jalad on põrandal tasapinnalised ja põlved padjandite all. Sirutage üles ja haarake neutraalse käepidemega kahest käepidemest (peopesad vastamisi).
- Tõmmake käepidemed alla rinna tasemele, hoides selg sirge ja rindkere üles tõstetud. Veenduge, et teie küünarnukid oleksid suunatud alla ja veidi ettepoole.
- Hoidke hetk liigutuse allosas, pigistades abaluud kokku, et haarata oma latilihased.
- Vabastage käepidemed aeglaselt tagasi algasendisse, võimaldades kätel täielikult välja sirutada ja latilihastel venitada. Korrake seda protsessi soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kahe käepideme paralleelkäepideme lati allatõmme
- **Haardumine ja asend**: haarake paralleelsetest käepidemetest nii, et peopesad oleksid vastamisi. Hoia selg sirge ja rindkere üleval kogu treeningu vältel. Vältige õlgade ümardamist või selja kumerdamist, kuna see võib põhjustada pinget ja vigastusi.
- **Kontrollitud liigutused**: alustage tõmmet, surudes küünarnukid allapoole oma külgede suunas. Hoidke liigutus aeglane ja kontrollitud, nii alla tõmmates kui ka algasendisse naastes. Vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi, mis võivad vähendada treeningu tõhusust ja suurendada vigastuste ohtu.
- **Hingamistehnika**: hingake välja, kui tõmbate käepidemeid alla, ja hingake sisse, kui pöördute tagasi algasendisse. Vale hingamine võib põhjustada pearinglust või peapööritust
Kahe käepideme paralleelkäepideme lati allatõmme KKK-d
Kas algajad saavad teha Kahe käepideme paralleelkäepideme lati allatõmme?
Jah, algajad saavad kindlasti teha kahe käepideme paralleelse käepideme lati allatõmmet. Siiski on oluline alustada väiksema kaaluga, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal harjutust kõigepealt demonstreerida, et veenduda, et teete seda õigesti. Pidage alati meeles, et enne mis tahes treeningu alustamist tuleb teha soojendus.
Mis on levinud variandid Kahe käepideme paralleelkäepideme lati allatõmme?
- Laia haardega Lat Pulldown on teine variant, mille puhul kasutate seljalihaste erinevate osade haaramiseks kangi laiemat haaret.
- Close-Grip Lat Pulldown on variant, kus kasutate lati tihedamat haaret, mis sihib tõhusamalt madalamat latti.
- Reverse-Grip Lat Pulldown on variant, kus hoiate latti peopesadega enda poole, mis võib aidata biitsepsit rohkem haarata.
- V-Bar Lat Pulldown on veel üks variant, kus kasutate V-kujulist latti, mis aitab sihtida lati keskmist ja alumist osa.
Millised on head täiendavad harjutused Kahe käepideme paralleelkäepideme lati allatõmme?
- Tõmbed: Tõmbed on keharaskusega harjutus, mis töötab samu lihaseid nagu lati tõmbamine, peamiselt latissimus dorsi. Kasutades erinevaid haardeasendeid, saate nihutada fookust selja erinevatele osadele, pakkudes mitmekülgset täiendust lati alla tõmbamisele.
- Üle kangiridade painutatud: see harjutus on suunatud ka latile ja romboididele, sarnaselt kaksikkäepideme paralleelkäepideme lati rippmenüüga. Kuid see töötab ka lõksu, erector spinae ja tagumiste deltalihaste puhul, pakkudes laiemat lihaste haardumist ja tasakaalustatud seljatreeningut.
Seotud võtmesõnad Kahe käepideme paralleelkäepideme lati allatõmme
- Kaabli selja harjutus
- Kahe käepideme latt allatõmmatav
- Paralleelhaare lati allatõmme
- Selja tugevdamise harjutus
- Kaablitreening seljale
- Kahe käepidemega seljatreening
- Latte allatõmmatav paralleelkäepide
- Kaabli lati harjutus
- Seljalihaste harjutus kaabliga
- Kahe käepideme kaabli allatõmme