Kangi eesmine allatõmme
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi eesmine allatõmme
Lever Front Pulldown on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja lihastele, sealhulgas seljalihastele, ning haarab ka biitsepsit ja õlgu. See on suurepärane harjutus igas vormis inimestele, eriti neile, kes soovivad suurendada ülakeha jõudu ja parandada rühti. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib aidata arendada lihasmassi, parandada sportlikku sooritust ning aidata kaasa paremale üldisele keha tasakaalule ja stabiilsusele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi eesmine allatõmme
- Haarake kangi käepidemetest nii, et käed oleksid õlgade laiusest laiemad, peopesad ettepoole.
- Tõmmake kangi enda poole, painutades küünarnukke ja tõmmates abaluud kokku, hoides selg sirge ja rindkere väljas.
- Hoidke asendit sekund, kui kang jõuab teie rinna tasemele, tagades, et teie lihased on täielikult kokku tõmmatud.
- Viige kang aeglaselt tagasi algasendisse, lastes lihastel välja sirutada ja korrake liigutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kangi eesmine allatõmme
- Õige käepide: hoidke latti õlgade laiusest laiemalt, peopesad ettepoole. See käepide võimaldab täielikku liikumisulatust ja võib aidata teie latti tõhusamalt kaasata. Vältige lati liiga tugevat haaramist, kuna see võib põhjustada randme pinget.
- Kontrollitud liigutused: vältige tõmblemist või impulsi kasutamist lati alla tõmbamiseks. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud nii kangi alla tõmmates kui ka algasendisse naasmisel. See tagab, et teie lihased on pikema aja jooksul pinges, mis annab paremaid tulemusi.
- Vältige ülevenitamist: Ärge sirutage käsi täielikult liigutuse ülaosas. Ülevenitamine võib teie õlaliigeseid tarbetult koormata ja
Kangi eesmine allatõmme KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi eesmine allatõmme?
Jah, algajad saavad teha Lever Front Pulldown harjutust, kuid soovitatav on alustada kergete raskustega ja järk-järgult suurendada, kui jõud ja tehnika paranevad. Võimalike vigastuste vältimiseks on oluline säilitada õige vorm. Kasuks võib tulla ka see, kui treener või kogenud jõusaalikülastaja harjutust alguses jälgib.
Mis on levinud variandid Kangi eesmine allatõmme?
- Close-Grip Front Pulldown on veel üks variant, mille puhul kasutate tihedamat haaret, et keskenduda selja keskmisele osale ja alumisele latile.
- Reverse-Grip Front Pulldown on variant, kus hoiate latti peopesadega enda poole, mis sihib teie käte alumist lati ja õlavarrelihaseid.
- Single-Arm Front Pulldown on variatsioon, mis võimaldab teil korraga keskenduda ühele kehapoolele, parandades lihaste tasakaalustamatust ja suurendades liikumisulatust.
- V-Bar Front Pulldown on veel üks variant, mille puhul kasutate sirge asemel V-kujulist latti, mis aitab suunata selja rombikujulisi ja keskmisi trapetslihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi eesmine allatõmme?
- Üle painutatud kangirida on veel üks harjutus, mis täiendab kangi esitõmmet, kuna see on suunatud sarnastele lihasrühmadele, sealhulgas laius seljale ja rhomboididele, kuid erineva nurga alt, pakkudes seljale põhjalikumat treeningut.
- Tõmbeharjutus täiendab suurepäraselt kangi esitõmmet, kuna see hõlmab sarnast tõmbeliigutust, kuid kasutab vastupanuvõimena keharaskust, mis võib aidata parandada ülakeha üldist jõudu ja lihaste vastupidavust, eriti selja- ja kätelihastes.
Seotud võtmesõnad Kangi eesmine allatõmme
- Kasutage masina seljaharjutust
- Eest allatõmmatav treening
- Selja tugevdamine kangimasinaga
- Kangi eesmise allatõmbetehnika
- Selja lihaseid kasvatav harjutus
- Kangi masina allatõmme
- Jõusaalivarustus seljatreeninguks
- Kasutage eesmise allatõmbeharjutust
- Kulturismi seljaharjutus
- Kangi allatõmme seljalihaste jaoks