Kangi kitsas asendis kükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi kitsas asendis kükk
Kangi kitsa asendi kükk on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele, haarates samal ajal ka südamikku ja parandades tasakaalu. See sobib keskmise kuni kõrge tasemega inimestele, kes soovivad suurendada alakeha tugevust ja lihaseid. Inimesed võivad valida selle harjutuse, kuna see aitab parandada kehahoiakut, parandada liikuvust ja suurendada sportlikku jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi kitsas asendis kükk
- Kinnitage oma südamik, hoidke rindkere üleval ja selg sirge, kui painutate aeglaselt põlvi, langetades keha, nagu istuksite tagasi toolile, tagades, et põlved ei läheks varvastest mööda.
- Jätkake langetamist, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed või nii palju, kui teie paindlikkus seda võimaldab, veendudes, et kandadel on raskus ja põlved on jalgadega ühel joonel.
- Peatage hetkeks liigutuse allosas, seejärel suruge läbi kandade, sirutades puusi ja põlvi, et naasta algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, tagades iga korduse ajal õige vormi säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks Kangi kitsas asendis kükk
- Vältige põlvede kokkuvarisemist: Levinud viga, mida tuleb vältida, on lasta põlvedel kükitades sissepoole vajuda. See võib põhjustada vigastusi. Selle vältimiseks lükake oma põlved kükitades aktiivselt välja, tagades, et need on jalgadega ühel joonel.
- Kontrollige oma liikumist: ärge kiirustage harjutust. Langetage keha kontrollitult, tehke küki allosas sekund, seejärel suruge jõuliselt üles. See aitab kaasa haarata kõik vajalikud lihased ja vähendab vigastuste ohtu.
- Hoidke oma rind üleval: Teine levinud viga on liiga palju ettepoole kaldumine,
Kangi kitsas asendis kükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi kitsas asendis kükk?
Jah, algajad saavad teha harjutust barbell Narrow Stance Squat. Siiski on oluline alustada raskusega, mis on mugav ja juhitav, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Vormi tunnetamiseks võib olla kasulik kõigepealt harjutada liikumist ilma igasuguse raskuseta. Jõu ja enesekindluse kasvades saab järk-järgult lisada kaalu. Ohutuse tagamiseks on alati soovitatav lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalis käijatel algajaid juhendada.
Mis on levinud variandid Kangi kitsas asendis kükk?
- Front Squat on teine versioon, kus kangi hoitakse keha ees, julgustades sirget selga ja kitsast asendit.
- Zercher Squat nõuab kangi hoidmist küünarnukkide kõveras, mis viib loomulikult kitsama asendini.
- Ülepeakükk on väljakutseid pakkuv variant, kus kangi hoitakse kogu liikumise ajal pea kohal, mistõttu on tasakaalu saavutamiseks vaja kitsast asendit.
- Püstolkükk on ühe jalaga kükivariatsioon, mida saab sooritada kangiga, keskendudes jõule ja tasakaalule kitsas asendis.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi kitsas asendis kükk?
- Tuharate sild: see harjutus on suunatud konkreetselt tuharatele ja reielihasele, mis on eduka küki sooritamiseks üliolulised. Nende piirkondade tugevdamine võib aidata parandada teie üldist kükivormi ja vältida vigastusi.
- Sääretõsted: kuigi kangi kitsa asendi küki fookus on reitel ja tuharatel, aitavad sääretõsted tugevdada säärelihaseid, pakkudes tasakaalustatud jalatreeningut ja aidates kaasa küki liikumise ülespoole suunatud tõukejõule.
Seotud võtmesõnad Kangi kitsas asendis kükk
- Kangikükk reitele
- Neljapealihase jõuharjutus
- Kitsas asendis küki treening
- Kangitreening jalgadele
- Reie toniseerivad kangikükid
- Nelipealihase ehitamise harjutus
- Kitsas asendis kangikükk
- Jalalihaste tugevdamise harjutus
- Kangitreening reitele
- Nelipealihase keskendunud kangikükk