Kangiga istuv sääre tõstmine
Harjutuse profiil
KehaosaLihased
VarustusViprus masin
Peamised lihasedGastrocnemius
Teisene lihasedSoleus
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangiga istuv sääre tõstmine
Kangiga istuv vasikatõstmine on jõutreening, mis on suunatud peamiselt vasikalihastele, suurendades sääre tugevust ja parandades lihaste määratlust. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada erinevatele treeningtasemetele. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada jooksujõudlust, suurendada hüppekõrgust või lihtsalt toniseerida ja kujundada säärelihaseid.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangiga istuv sääre tõstmine
- Asetage oma jalapallid jalaplatvormile nii, et kontsad ulatuksid sellest välja, ja seejärel vabastage raskuslukk.
- Suruge oma jalapallid üles, et tõsta keha ülespoole, tagades, et hoiate oma kõhulihaseid sissetõmmatuna, nii et liiguksite otse üles, mitte ette või taha.
- Peatage liigutuse ülaosas hetkeks, seejärel langetage kontsad aeglaselt platvormi tasemest allapoole, tundes säärelihaste venitust.
- Korrake seda liigutust soovitud korduste arvu jaoks, säilitades kontrolli kogu treeningu vältel, mitte lastes raskustel lihtsalt langeda.
Nõuanded sooritamiseks Kangiga istuv sääre tõstmine
- Vältige põrgatamist: levinud viga, mida paljud inimesed teevad, on kandade üles-alla põrgatamine. See võib põhjustada võimalikke vigastusi ja vähendab ka treeningu tõhusust. Selle asemel kontrollige oma liigutusi, tõstke kontsad aeglaselt üles ja laske need õrnalt alla tagasi.
- Täielik liikumisulatus: Kangiga istuv sääretõstmisest maksimumi saamiseks tehke kindlasti kõik liigutused. Säärelihaste venitamiseks langetage kontsad nii kaugele kui võimalik, seejärel tõstke need nii kõrgele kui võimalik. See täielik liikumisulatus tagab maksimaalse lihaste haarde.
- Ärge kiirustage: Asi pole selles, kui palju kordusi saate teha, vaid iga korduse kvaliteedis. Võtke
Kangiga istuv sääre tõstmine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangiga istuv sääre tõstmine?
Jah, algajad saavad teha harjutust Kangiga istuv vasika tõstmine. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga uue treeningu puhul, on alati hea, kui treener või kogenud isik juhendab teid esimest korda selle läbi, et veenduda, et teete seda õigesti. Treeninguga tugevamaks muutudes saate raskust järk-järgult suurendada.
Mis on levinud variandid Kangiga istuv sääre tõstmine?
- Ühe jala sääre tõstmine: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist ühe jalaga korraga, mis võib aidata lahendada vasikate tugevuse või suuruse tasakaalustamatust.
- Eesli sääre tõstmine: see variatsioon hõlmab vöökohas painutamist ja raskuse asetamist alaseljale, mis võib pakkuda erinevat vastupanunurka ja suunata säärelihaste erinevaid osi.
- Smithi masina vasikatõstmine: see variatsioon hõlmab Smithi masina kasutamist stabiilsuse ja kontrolli suurendamiseks, mis võimaldab teil keskenduda rohkem säärelihastele ja vähem tasakaalu säilitamisele.
- Kastihüppega sääretõsted: see variatsioon hõlmab sääre tõstmist kastihüppe ülaosas, mis hõlmab plüomeetrilist treeningut ja võib aidata parandada vasikate jõudu ja plahvatuslikkust.
Millised on head täiendavad harjutused Kangiga istuv sääre tõstmine?
- Säärte tõstmine seistes: see harjutus on suunatud samale lihasrühmale kui kangiga istuv sääretõste, kuid erineva nurga alt. Mõlemat tehes saate tagada oma säärelihastele igakülgse treeningu, mille tulemuseks on parem tasakaal ja sümmeetria.
- Hüppenöör: see harjutus võib täiendada kangiga istuvat sääretõstmist, parandades säärelihaste vastupidavust ja paindlikkust. See on suure intensiivsusega treening, mis võib aidata põletada rasva ja tugevdada vasikaid, muutes need vastupidavamaks jõutreeningu harjutuste jaoks, nagu näiteks kangiga istuv vasikatõsted.
Seotud võtmesõnad Kangiga istuv sääre tõstmine
- Võimendage vasikatreeningut masinaga
- Istuv vasika tõstmise harjutus
- Jalgade tugevdamine kangmasinaga
- Vasikalihaseid toniseerivad harjutused
- Kangiga istuv vasika tõstmise tehnika
- Jõusaali varustus säärelihaste jaoks
- Kasutage masinaga treenimise rutiine
- Istuva vasika tõstmine kangiga masinaga
- Säärelihaste kasvatamine jõusaalis
- Kangimasina harjutused jalgadele.