Kere lihased. Eestvaade
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kere lihased. Eestvaade
Body Muscles Front View harjutus on kõikehõlmav treening, mis keskendub keha peamiste lihasrühmade tugevdamisele ja toniseerimisele eestvaates. See rutiin sobib ideaalselt iga tasemega fitnessihuvilistele, algajatest edasijõudnuteni, kuna seda saab kohandada vastavalt individuaalsetele treeningtasemetele ja eesmärkidele. Selle harjutusega tegelemine võib parandada kehahoiakut, paremat füüsilist jõudlust ja oma kehamehaanika paremat mõistmist, mistõttu on see soovitav valik neile, kes soovivad tõsta oma üldist vormi ja kehateadlikkust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kere lihased. Eestvaade
- Alustage kõrgel laudasendil – asetage peopesad maapinnale, käed õlgade laiuselt üksteisest, õlad otse randmete kohale.
- Säilitage sirgjoon pealaest jalatallani, ilma et see keskelt oleks longus, ja vältige oma tagumiku välja torkamist. Kaasake oma südamik ja hoidke oma kaela neutraalsena.
- Alustage oma keha langetamist põranda poole, hoides oma selg lamedana ja silmad keskendunud umbes kolm jalga enda ette, et säilitada neutraalne kael.
- Lükake keha üles, naastes algasendisse kõrge plank
Nõuanded sooritamiseks Kere lihased. Eestvaade
Kere lihased. Eestvaade KKK-d
Kas algajad saavad teha Kere lihased. Eestvaade?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutusi, mis on suunatud eesmistele lihastele ehk eesmistele lihastele. Siiski on oluline alustada harjutustega, mis sobivad algajatele ja suurendades järk-järgult intensiivsust, kuna need suurendavad jõudu ja vastupidavust. Siin on mõned algajasõbralikud harjutused: 1. Push-ups: see on suurepärane harjutus rindkere, õlgade ja triitsepsi sihtimiseks. 2. Plangud: Plangud töötavad süvalihastega, mis hõlmavad keha esiosa lihaseid. 3. Kükid: Kükid on suunatud reie esiosas asuvale nelipealihasele. 4. Biitsepsi lokid: see harjutus on suunatud käe esiosa biitsepsile. 5. Lunges: Lunges töötavad nelipealihase, tuharalihase ja reielihase lihased. 6. Jalgade tõstmine: see harjutus on suunatud alakõhu lihastele. Pidage meeles, et alati on oluline enne mis tahes treeningu alustamist soojeneda ja pärast seda jahtuda. Lisaks on harjutuste ajal õige vormi säilitamine
Mis on levinud variandid Kere lihased. Eestvaade?
- Kõhu sirglihas, tuntud ka kui kõhulihas, on pikk lihas, mis ulatub piki kõhu esiosa ja vastutab lülisamba nimmepiirkonna painutamise ja keha tuuma stabiliseerimise eest.
- Deltalihased on õlgade üla- ja külgede ümarad lihased, mis vastutavad käe tõstmise ja õla liikumise abistamise eest.
- Reie nelipealihas, mida sageli nimetatakse lihtsalt neljaks, on suur lihasrühm, mis hõlmab nelja reie esiküljel valitsevat lihast, mis vastutavad põlve ja puusa pikendamise eest.
- Biitseps õlavarrelihas, mida tavaliselt nimetatakse biitsepsiks, on kahe peaga lihas, mis asub õlavarre esiosas ja vastutab õlavarre painde võimaldamise eest.
Millised on head täiendavad harjutused Kere lihased. Eestvaade?
- Kükid: Kükid on suurepärane harjutus nelipealihase ja tuharalihase jaoks, mis on vastavalt keha esi- ja tagaosa peamised lihasrühmad. Nad kaasavad ka teie tuuma ning võivad aidata parandada tasakaalu ja koordinatsiooni.
- Plangud: Plangud töötavad peamiselt keha esiosas asuvate kõhulihaste jaoks, kuid nad haaravad ka õlgu, rindkere ja nelipealihaseid, muutes need kõikehõlmavaks harjutuseks keha üldise jõu ja stabiilsuse tagamiseks.
Seotud võtmesõnad Kere lihased. Eestvaade
- Kogu keha treening
- Keharaskusega harjutused
- Lihaseid tugevdavad harjutused
- Eestvaate kehaharjutused
- Kogu keha sobivus
- Keha vormimise treeningud
- Ilma varustuseta kogu keha treening
- Kodused harjutused kogu kehale
- Kehalihaste treening
- Keharaskusega treening kogu keha jaoks.