Kere lihased. Naine. Tagantvaade

• Kehaosa: Täista keha
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Kere lihased. Naine. Tagantvaade

Harjutus "Kehalihased: naine, seljavaade" on terviklik treening, mille eesmärk on tugevdada ja toniseerida naise selja lihaseid. See sobib ideaalselt inimestele, kes soovivad parandada oma rühti, vähendada seljavalu ja parandada üldist vormi. Selle harjutusega tegelemine võib parandada keha joondust, suurendada tugevust ja paremini määratletud selga, muutes selle soovitavaks rutiiniks neile, kes soovivad saada nii tervisele kasulikke kui ka esteetilisi eeliseid.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Kere lihased. Naine. Tagantvaade

• Surutõmbed: - Seisa jalad puusade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud. - Hoidke kangi või kahte hantlit reite ees, peopesad enda poole. - Hoides selga sirgena, painutage puusadest ja langetage raskused põranda poole. - Lükake tagasi algasendisse, pigistades tuharalihaseid ülaosas.
• Latte allatõmme: - Istuge lati allatõmmatava masina taha ja hoidke latti kätega, mis on laiemad kui õlgade laius. - Tõmmake kangi alla rinna poole, hoides selg sirge. - Sirutage käed aeglaselt tagasi üles

Nõuanded sooritamiseks Kere lihased. Naine. Tagantvaade

• Säilitage õige vorm: kõige levinum viga on halb vorm. Hoidke selg alati sirge ja vältige selle ümardamist. Kinnitage oma südamik, et harjutuste ajal alaselga toetada.
• Soojendus: enne mis tahes treeningu alustamist on oluline keha soojendada. See võib vältida vigastusi ja tagada, et teie lihased on treeninguks valmis.
• Kasutage õiget kaalu: liiga raskete raskuste kasutamine võib põhjustada pinget ja vigastusi. Alustage raskusega, mida saate mugavalt tõsta 10–12 kordust, ja suurendage seda järk-järgult, kui jõuate.
• Harjutage kontrollitud liigutusi: raskuste tõstmisel ja langetamisel tehke seda aeglaselt ja kontrollitult. See aitab lihaseid korralikult haarata ja vähendab vigastuste ohtu.
• Kaasake venitus: pärast treeningut venita kindlasti lihaseid

Kere lihased. Naine. Tagantvaade KKK-d

Kas algajad saavad teha Kere lihased. Naine. Tagantvaade?

Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutusi, mis on suunatud selja lihastele. Siiski on oluline alustada harjutustega, mis sobivad nende sobivuse tasemele. Siin on mõned algajasõbralikud harjutused: 1. Istuv rida: seda saab teha jõusaalis masinaga või takistusribaga. See on suunatud teie üla- ja keskselja lihastele. 2. Lat pulldown: see on veel üks masinapõhine harjutus, mis on suunatud teie selja suurtele lihastele (latissimus dorsi). 3. Superman: see on keharaskusega harjutus, mis on suunatud alaseljale. Lamad kõhuli ja tõstad käed ja jalad maast lahti. 4. Sild: see harjutus on suunatud alaseljale ja tuharalihasele. Lamad selili, põlved kõverdatud ja tõstad puusad maast lahti. 5. Seinaliugurid: seiske seljaga vastu seina, libistage aeglaselt alla, kuni olete kükitavas asendis, ja seejärel libistage tagasi üles. See toimib teie alaseljale

Mis on levinud variandid Kere lihased. Naine. Tagantvaade?

• Teine variant rõhutab alaselja lihaseid, nagu erector spinae ja quadratus lumborum, mis toetavad selgroogu ja on üliolulised kehahoia hoidmiseks ja liigutuste, nagu painutamine ja keeramine, sooritamiseks.
• Kolmas variatsioon tõstab tagantvaates esile õla ja käe lihased, sealhulgas deltalihased, triitseps ja infraspinatus, mis võimaldavad laia valikut käte liigutusi ja õla stabiilsust.
• Neljas variatsioon rõhutab puusa- ja tuharalihaseid, nagu gluteus maximus, medius ja minimus, samuti iliotiibiaalset riba, mis on olulised kõndimisel, jooksmisel ja tasakaalu säilitamisel.
• Viies variatsioon keskendub jalgade tagaosa lihastele

Millised on head täiendavad harjutused Kere lihased. Naine. Tagantvaade?

• Õigesti sooritatud tõmbed võivad haarata selja latissimus dorsi, rhomboids ja trapetslihased, mille tulemuseks on toonuses ja täpselt määratletud selg.
• Üle painutatud read on suunatud peamiselt selja üla- ja keskosa lihastele, nagu rombid ja latissimus dorsi, aidates parandada lihasjõudu ja vastupidavust.