Kere lihased. Tagantvaade
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kere lihased. Tagantvaade
Body Muscles: Back View harjutus on kõikehõlmav treening, mis on suunatud peamistele selja lihasrühmadele, suurendades jõudu, painduvust ja üldist kehahoiakut. See harjutus sobib ideaalselt igas vormis inimestele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kes soovivad parandada oma selja tugevust ja lihaseid. Selle treeninguga osalemine võib märkimisväärselt tõsta teie üldist vormisoleku taset, parandada teie keha esteetilist atraktiivsust ja vähendada seljaga seotud vigastuste riski, muutes selle kasulikuks lisandiks igale treeningrežiimile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kere lihased. Tagantvaade
- Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud.
- Hoidke mõlemas käes hantlit, peopesad keha poole, ja painutage vööst ettepoole, hoides selga sirgena.
- Tõmmake hantlid üles rinna poole, hoides küünarnukid keha lähedal ja pigistades abaluud liigutuse ülaosas kokku.
- Langetage raskused aeglaselt alla, sirutades käed täielikult välja.
- Korrake seda liigutust soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kere lihased. Tagantvaade
- Õige vorm: Kõige tavalisem viga seljaharjutuste tegemisel on õige vormi mittesäilitamine. See võib põhjustada vigastusi ja pingeid soovimatutel aladel. Veenduge, et teie kehahoiak oleks õige ja et lihased oleksid õiged. Näiteks kui teete rida, hoidke selg sirge ja tõmmake raskust naba, mitte rinna poole.
- Kontrollitud liigutused: vältige raskuste tõstmiseks või harjutuste sooritamiseks hoogu või tõmblevaid liigutusi. See võib põhjustada vigastusi ja ei tööta lihased tõhusalt. Selle asemel keskenduge aeglastele, kontrollitud liigutustele, kus tunnete lihaste tööd.
- Tasakaalustatud treening: Tasakaalustamatuse vältimiseks on oluline treenida kõiki selja lihaseid. Siia kuuluvad latissimus dorsi, rhomboids, trapetsius ja the
Kere lihased. Tagantvaade KKK-d
Kas algajad saavad teha Kere lihased. Tagantvaade?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutusi, mis on suunatud selja lihastele. Siiski on oluline alustada harjutustega, mis sobivad nende vormisoleku tasemele, et vältida vigastusi ja järk-järgult suurendada jõudu. Siin on mõned algajasõbralikud harjutused selja jaoks: 1. Istuv rida: seda saab teha jõusaalis takistusriba või kaablimasinaga. See on suunatud teie ülemise ja keskmise selja lihastele. 2. Latistõmbeharjutused: seda harjutust tehakse jõusaalis masinaga ja see on suunatud teie selja suurtele lihastele (latissimus dorsi). 3. Superman: see on keharaskusega harjutus, mis tugevdab alaselga. See hõlmab kõhuli lamamist ning käte ja jalgade maast lahti tõstmist. 4. Linnukoer: seda harjutust tehakse käte ja põlvede asendis. See hõlmab ühe käe ja vastasjala üheaegset sirutamist. 5. Liuguvad seinad: seiske seljaga vastu seina, painutage veidi põlvi ja libistage mööda seina alla.
Mis on levinud variandid Kere lihased. Tagantvaade?
- Trapetsi lihased ulatuvad üle kaela, õlgade ja selja, mängides üliolulist rolli abaluude liigutamisel, pöörlemisel ja stabiliseerimisel.
- Gluteus Maximus on inimkeha suurim lihas, mis vastutab puusade ja reie liikumise eest ning tagab keha üldise tasakaalu.
- Reie-biitsepsi lihas, mis on osa hamstringidest, asub reie tagaosas ja aitab põlve painutada ja puusa pikendada.
- Gastrocnemiuse lihas on suur lihas, mis asub sääre tagaosas ja aitab kaasa seismisele, kõndimisele, jooksmisele ja hüppamisele.
Millised on head täiendavad harjutused Kere lihased. Tagantvaade?
- Tõmbeharjutused on veel üks tõhus seljalihaste harjutus, mis treenib eeskätt selja laiuslihaseid ehk selja suuri lihaseid koos biitsepsi ja käsivartega, suurendades selja V-kuju ja parandades ülakeha tugevust.
- Üle painutatud read on kombineeritud harjutus, mis on suunatud mitmele seljalihasele, sealhulgas selja laiuslihasele, romboididele ja trapetsile, tugevdades kogu selga ja soodustades paremat rühti.
Seotud võtmesõnad Kere lihased. Tagantvaade
- Keharaskusega harjutused kogu kehale
- Tagasivaade keharaskuse treening
- Kogu keha treening kodus
- Kerelihaste treenimine
- Keharaskusega treening seljale
- Ilma varustuseta kogu keha treening
- Seljavaate lihaste harjutus
- Keharaskusega harjutused kõigile lihastele
- Kogu keha jõutreening
- Tagasivaade keharaskusele.