Kettlebell Banded Swing
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kettlebell Banded Swing
Kettlebell Banded Swing on dünaamiline kogu keha hõlmav treening, mis ühendab jõutreeningu ja kardiovaskulaarse treeningu. See on ideaalne sportlastele ja fitness-entusiastidele, kes soovivad kalorite põletamise ajal parandada oma jõudu, stabiilsust ja koordinatsiooni. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib aidata suurendada teie plahvatuslikku jõudu, edendada paremat kehahoiakut ja pakkuda väljakutsuvat vaheldust traditsioonilistele kahekellakiikedele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kettlebell Banded Swing
- Hoidke kettlebelli kahe käega, käed allapoole sirutatud, ja painutage veidi põlvi, hoides selg sirge ja kallutades ülakeha veidi ette.
- Tehke kiik, lükates puusi ettepoole, et tekitada hoogu, võimaldades kettkebellil edasi ja üles liikuda, säilitades samal ajal bändi pinge.
- Laske kettlebellil jalgade vahel tagasi alla õõtsuda, painutades põlvi ja liikudes puusadele, hoides selga sirgena.
- Korrake seda õõtsuvat liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et hoiate kogu harjutuse ajal kontrolli kettlebelli ja takistusriba üle.
Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Banded Swing
- Õige vorm: hoidke kogu treeningu ajal õiget vormi. Seisake jalad puusade laiuselt, haarake kahe käega kettlebellist ja alustage surnud tõsteasendist. Teie selg peaks olema sirge, mitte ümardatud, ja õlad peaksid olema tagasi tõmmatud. Vältige põlvede liigset painutamist; jõud peaks tulema puusadest ja tuharalihastest, mitte põlvedest.
- Plahvatusohtlik liikumine: Ketlekellaga seotud kiik on plahvatusohtlik. Kelebelli ülestõusmiseks ajage puusad ette. Jõud peaks tulema puusadest ja tuharalihastest, mitte kätest. Kiige ülaosas peaks teie keha moodustama sirge joone
Kettlebell Banded Swing KKK-d
Kas algajad saavad teha Kettlebell Banded Swing?
Jah, algajad saavad harjutust Kettlebell Banded Swing teha, kuid vigastuste vältimiseks on oluline alustada kergest raskusest ja õigest vormist. Õige tehnika tagamiseks on esmakordsel alustamisel soovitatav ka spordiprofessionaali juhendamine. See harjutus ühendab takistusriba treeningu eelised dünaamilise kettlebelli kiigutamise eelistega, muutes selle suurepäraseks kogu keha treeninguks. Kuna tegemist on aga keerukama liigutusega, on enne bändi lisamist ülioluline selgeks saada põhiline kettlebelli hoovõtt.
Mis on levinud variandid Kettlebell Banded Swing?
- Kettlebell Banded Double Swing: see nõuab kahe kettlebelli üheaegset õõtsumist, suurendades vastupanu ja töötades mõlemal kehapoolel võrdselt.
- Kettlebell Banded Swing ja Squat: see ühendab tavalise kiiku ja küki, lisades täiendava raskusastme ja sihites intensiivsemalt alakeha.
- Kettlebell Banded Swing ja High Pull: Selle variandi puhul lisate kiige ülaossa kõrge tõmbe, haarates ülaselja ja õlgade.
- Kettlebelli rihmaga kiik ja press: see hõlmab kiikumist, millele järgneb vajutamine ning lisaks alakehale liigutatakse ka käsi, õlad ja süda.
Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Banded Swing?
- Kükid võivad täiendada Kettlebell Banded Swingi, tugevdades veelgi alakeha ja südamikku, kuna mõlemad harjutused nõuavad kontrollitud liikumist ja head vormi, et tõhusalt haarata sihitud lihaseid.
- Russian Twist on suurepärane harjutus, mis täiendab Kettlebell Banded Swingi, keskendudes süvalihastele, mis on üliolulised tasakaalu ja stabiilsuse säilitamiseks kiigu ajal.
Seotud võtmesõnad Kettlebell Banded Swing
- Kettlebelli treening puusadele
- Banded Kettlebell Swing
- Puusaliigese tugevdamise harjutused
- Kettlebell treening
- Fitnessbänd ja Kettlebelli treening
- Banded kiigu harjutus
- Kettlebell puusa treening
- Vastupidavusbänd kettlebell kiik
- Kettlebelli harjutused puusalihaste jaoks
- Puusade tugevdamine Kettlebelliga.