Kettlebells Sumo Deadlift
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kettlebells Sumo Deadlift
Kettlebell Sumo Deadlift on kogu keha hõlmav harjutus, mis on suunatud peamiselt alakehale, täpsemalt tuharalihastele, reie- ja nelikutele, haarates samal ajal ka süva- ja seljalihaseid. See harjutus sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, pakkudes erinevaid intensiivsuse tasemeid vastavalt kasutatava kettlebelli raskusele. Üksikisikud võivad valida selle harjutuse, et parandada jõudu, stabiilsust ja painduvust, parandades samal ajal oma funktsionaalset sobivust igapäevasteks tegevusteks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kettlebells Sumo Deadlift
- Painutage põlvi ja lükake puusad tahapoole, hoides samal ajal selga sirgena, et langetada end ja hoida kahe käega kahekesi käepidemest kinni.
- Hoides südamikku haaratuna, suruge läbi kandade, et tõsta kettlebell maast lahti, sirutage jalad ja seiske püsti.
- Peatage hetkeks liikumise ülaosas, veendudes, et teie õlad on tagasi ja rind on väljas.
- Langetage kettlebell aeglaselt tagasi maapinnale, painutades põlvi ja lükates puusi tahapoole, säilitades kogu liikumise ajal sirge selja. Korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kettlebells Sumo Deadlift
- **Südame ja tuharalihaste ühendamine**: enne kettlebelli tõstmist veenduge, et südamik ja tuharalihased on ühendatud. See mitte ainult ei aita tõstmisel, vaid kaitseb ka teie alaselga vigastuste eest. Levinud viga on jalgade ja tuharalihaste asemel seljaga tõstmine, mis võib põhjustada vigastusi.
- **Säilitage sirge selg**: Kelebelli tõstmisel hoidke selg sirge ja rind üleval. See aitab tagada, et kasutate oma jalgu ja tuharalihaseid, mitte ei pinguta selga. Levinud viga on selja ümardamine ajal
Kettlebells Sumo Deadlift KKK-d
Kas algajad saavad teha Kettlebells Sumo Deadlift?
Jah, algajad saavad teha Kettlebells Sumo Deadlift harjutust. Siiski on oluline alustada kergema kettlebelliga, kuni saate õige vormi. See harjutus on suurepärane viis alakeha lihaste, eriti tuharalihaste, reielihaste ja neljajalgsete lihaste sihtimiseks. See on kasulik ka teie südamele ja seljale. Nagu iga uue harjutuse puhul, on alguses soovitatav lasta treeneril või kogenud individuaalsel juhendamisel, et teete seda õigesti ja ohutult.
Mis on levinud variandid Kettlebells Sumo Deadlift?
- Double Kettlebell Sumo Deadlift: see variatsioon hõlmab kahe kettlebelli kasutamist ühe asemel, suurendades harjutuse sooritamiseks vajalikku intensiivsust ja jõudu.
- Kettlebell Sumo Deadlift High Pull: selles variatsioonis tõmbate kettlebelli pärast surnud tõmmet oma rinnani, mis lisab harjutusele ülakeha komponendi.
- Kettlebell Sumo Deadlift koos kükiga: see ühendab sumo jõutõstmise kükiga, suurendades intensiivsust ja töötades nii üla- kui ka alakehaga.
- Kettlebell Sumo Deadlift koos hüppega: Pärast kettlebelli tõstmist sooritate hüppe, lisades harjutusele kardioelemendi ja suurendades intensiivsust.
Millised on head täiendavad harjutused Kettlebells Sumo Deadlift?
- Kettlebell Swings: see on suurepärane täiendav harjutus, kuna see mitte ainult ei tugevda tagumist ahelat (tuhalihased, reielihased, alaselg) nagu sumotõste, vaid parandab ka kardiovaskulaarset vormi ja plahvatuslikku jõudu, mis võib suurendada teie jõudlust surnud tõstes.
- Kõndimishüpped: Sumo Deadliftit täiendavad väljahüpped, sihites samu lihasrühmi (tuharad, reielihased, nelilihased), kuid dünaamilisemal ja ühepoolsel viisil, mis võib aidata parandada tasakaalu, koordinatsiooni ja üldist funktsionaalset vormi.
Seotud võtmesõnad Kettlebells Sumo Deadlift
- Kettlebell Sumo Deadlift treening
- Puusaliigese tugevdamise harjutused Kettlebelliga
- Kettlebelli treeningud puusadele
- Sumo Deadlift kasutades Kettlebelli
- Kettlebelli harjutus puusalihaste jaoks
- Kettlebell Sumo Deadlift tehnika
- Kuidas teha Kettlebell Sumo Deadlift
- Kettlebell treening puusaliigese tugevdamiseks
- Sumo Deadlift kettlebell treening
- Puusadele suunatud treeningud Kettlebelliga.