Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift on kogu keha harjutus, mis tugevdab peamiselt alakeha, eriti tuharalihaseid, reielihaseid ja südamikku, parandades samal ajal tasakaalu ja stabiilsust. See sobib igas vormis inimestele, sealhulgas algajatele, ja on eriti kasulik sportlastele, kes soovivad suurendada oma funktsionaalset jõudu ja liikuvust. See harjutus on soovitav, kuna see mitte ainult ei aita lihaseid kasvatada ja toniseerida, vaid aitab kaasa ka paremale kehahoiakule, vigastuste ennetamisele ja üldisele kehakontrollile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- Painutage oma puusad ja põlved, hoides oma selga sirgena, ja sirutage alla, et haarata parema käega kettlebelli käepidemest.
- Suruge läbi parema kanna, et tõusta sirgelt, tuues kettlebelli endaga üles, hoides vasakut jalga veidi maast lahti.
- Pöörake liigutust aeglaselt tagasi, langetades kettlebelli tagasi maapinnale, säilitades samal ajal oma parema jala tasakaalu.
- Korrake harjutust soovitud korduste arvu ja seejärel lülitage teisele jalale.
Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- Säilitage neutraalne selg: Teine levinud viga on selja ümardamine treeningu ajal. Selle vältimiseks hoidke selg sirge ja selg neutraalne kogu liikumise vältel. See aitab vältida seljavigastusi ja treenida õigeid lihaseid.
- Hinged puusadel: Liikumine peaks olema puusa liigend, mitte kükk. See tähendab, et põlvede painutamise ja keha otse allapoole langetamise asemel peaksite painutama puusadest ja suruma oma tuharad tahapoole. See on tavaline viga
Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift KKK-d
Kas algajad saavad teha Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
Jah, algajad saavad teha Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud isikul harjutust kõigepealt demonstreerida, et tagada õige tehnika. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad võtma seda aeglaselt ja keskenduma pigem vormile kui kiirusele või raskusele.
Mis on levinud variandid Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
- Double Kettlebell Kickstand Deadlift: selles versioonis kasutate ühe kettlebelli asemel kahte, suurendades takistust ja töötades mõlemal kehapoolel võrdselt.
- Kettlebell Kickstand Rumeenia Deadlift: see variatsioon keskendub rohkem reie- ja tuharalihastele, aeglasema, kontrollitud liigutusega ja vähem põlvekõverdustega.
- Kettlebell Kickstand Deadlift with Row: see versioon sisaldab rida liikumise ülaosas, lisades harjutusele ülakeha jõukomponendi.
- Kettlebell Kickstand Deadlift koos kõrge tõmbega: selles variandis sooritate kõrge tõmbe liigutuse ülaosas, haarates lisaks alakehale ka õlad ja ülaselga.
Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
- Bulgaaria poolkükid: see harjutus täiendab Kettlebell Kickstand One Leg Deadliftit, keskendudes korraga ühele jalale, parandades alakeha tasakaalu, koordinatsiooni ja jõudu, eriti nelipealihase ja tuharalihases.
- Tuharate sild: see harjutus on suunatud tuharatele ja reielihastele, samadele peamistele lihastele, mida töötasid Kettlebell Kickstand One Leg Deadliftis, ning see aitab parandada puusade liikuvust ja stabiilsust, mis on olulised surnud tõste õigeks sooritamiseks.
Seotud võtmesõnad Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- Kettlebell Kickstand Deadlift treening
- Ühe jala Kettlebelli harjutused
- Nelipealihase tugevdamine Kettlebelliga
- Reietreening Kettlebelliga
- Kettlebelli harjutused jalalihaste jaoks
- Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift rutiin
- Reite tugevdamine Kettlebelliga
- Neljapealihase treening Kettlebelliga
- Ühe jalaga Kettlebell Deadlift
- Kettlebell treening tugevate nelipealihaste jaoks