Krokodilli jooga poos

• Kehaosa: Venitamine
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Krokodilli jooga poos

Krokodillijooga poos, tuntud ka kui Makarasana, on lõdvestav poos, mis toob kasu peamiselt selgroole, puusadele ja õlgadele, vabastades pingetest ja soodustades paindlikkust. See on suurepärane poos algajatele, vigastustest taastuvatele või stressileevendust otsivatele inimestele, kuna see on madala intensiivsusega ja seda saab teha peaaegu kõikjal. Inimesed võivad soovida seda poosi sooritada oma kehahoiaku parandamiseks, lõõgastumiseks või rahustavaks üleminekuks keerukamate joogapooside vahel.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Krokodilli jooga poos

• Hoides käed tasasel matil, libistage need õlgade alla ja suruge ülakeha üles, sirutades selgroogu, kui tõstate rindkere ja pead, sarnaselt Cobra poosile, kuid hoidke küünarnukid kõverdatud ja keha lähedal.
• Nüüd pöörake pea paremale ja toetage vasak põsk matile. Teie pilk peaks olema suunatud vasaku puusa poole.
• Hoidke seda poosi mõni hetk, hingake sügavalt ja tundke venitust seljas ja kaelas.
• Vabastage poos, langetades aeglaselt rindkere ja pea tagasi matile, seejärel korrake harjutust nii, et pea on pööratud vasakule ja parem põsk matil.

Nõuanded sooritamiseks Krokodilli jooga poos

• Kontrollitud hingamine: Krokodillipoosi sooritamisel on oluline keskenduda oma hingamisele. Sügavad, kontrollitud hingetõmbed võivad aidata teie keha ja vaimu lõõgastuda, muutes poosi tõhusamaks. Vältige hinge kinnihoidmist või liiga kiiret hingamist, kuna see võib põhjustada pingeid ja ärevust.
• Treenige oma südant: krokodillipoosist maksimumi saamiseks kasutage kindlasti oma süvalihaseid. See võib aidata teie selgroogu toetada ja vigastusi vältida. Vältige kõhu või seljakaare vajumist, sest need on levinud vead, mis võivad põhjustada ebamugavust ja vigastusi.
• Järkjärguline edenemine: kui olete joogaga uustulnuk või teie paindlikkus on piiratud

Krokodilli jooga poos KKK-d

Kas algajad saavad teha Krokodilli jooga poos?

Jah, algajad saavad teha krokodillijooga poosi, tuntud ka kui Makarasana. See poos on üsna lihtne ja lõõgastumiseks kasulik. Võimalike vigastuste vältimiseks on alati soovitatav alustada uut treeningut koolitatud spetsialisti juhendamisel. Samuti kuulake oma keha ja ärge pingutage end liiga tugevalt, kui tunnete ebamugavust.

Mis on levinud variandid Krokodilli jooga poos?

• Kobra poos: see poos sarnaneb krokodillipoosiga, kuid hõlmab rindkere tõstmist maast kõrgemale ja käte sirutamist, luues sügavama seljakõverduse.
• Poole konna poos: see variatsioon hõlmab kõhuli lamamist nagu krokodillipoosis, kuid üks jalg on põlvest kõverdatud, jalatallaga ülespoole.
• Pikendatud kutsikapoos: see poos sarnaneb krokodillipoosiga, kuid selle asemel, et lamada kõhuli, olete neljakäpukil, tuharad on üles tõstetud ja käed ette sirutatud.
• Tuvipoos: see variatsioon hõlmab kõhuli lamamist nagu krokodillipoosis, kuid üks jalg on põlvest kõverdatud ja väljapoole pööratud, teine ​​jalg sirutatakse sirgeks.

Millised on head täiendavad harjutused Krokodilli jooga poos?

• Lapse poos võib olla suurepärane jätk krokodillipoosile, kuna see võimaldab õrnalt sirutada alaselga ja puusi, piirkondi, mis on krokodillipoosi ajal hõivatud, ning pakub hetke lõõgastumiseks ja taastumiseks.
• Kobra poos on veel üks kasulik harjutus, mis on seotud krokodillipoosiga, kuna see hõlmab sügavamat seljakõverdust ja avab rohkem rindkere, suurendades seeläbi selgroo paindlikkust ja tugevust, mis on krokodillipoosis põhirõhk.