Laps kobrapoosile

• Kehaosa: Venitamine
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Laps kobrapoosile

Child to Cobra Pose on noorendav harjutus, mis suurendab painduvust, tugevdab selgroogu ning avab rindkere ja õlad. See sobib inimestele kõigil treeningtasemetel, sealhulgas algajatele, ja see on sageli kaasatud joogarutiini. Inimesed tahaksid seda harjutust teha oma kehahoiaku parandamiseks, seljavalu leevendamiseks ning lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Laps kobrapoosile

• Tõstke torso aeglaselt üles ja libistage edasi, et lamada kõhuli, siirdudes kobra poosi; jalad peaksid olema sirutatud selja taha nii, et jalgade ülaosa oleks matil.
• Asetage käed õlgade alla, hoides küünarnukid keha lähedal.
• Vajutades oma kätesse, tõstke aeglaselt oma pea, rind ja õlad matilt maha, kumerdage selga ja vaadake Cobra Pose'i jaoks lae poole.
• Hoidke seda poosi paar hingetõmmet, seejärel langetage keha aeglaselt tagasi matile ja lükake tagasi lapse poosi. Korrake seda järjestust vastavalt soovile.

Nõuanded sooritamiseks Laps kobrapoosile

• Õige joondamine: lapse poosilt kobra poosile üleminekul veenduge, et teie käed oleksid otse õlgade all. Ärge laske küünarnukkidel külgedele laieneda, kuna see võib teie õlad pingutada. Selle asemel hoidke küünarnukid keha lähedal.
• Kaasake südamikulihased: mõlemas poosis on ülioluline süvalihaste kaasamine. See aitab teie selgroogu toetada, vähendades seljavigastuse ohtu. Kobra poosis vältige oma raskuse "viskamist" alaseljale. Selle asemel kasutage oma rinna- ja seljalihaseid, et tõsta rindkere põrandast üles.
• Hingamine: on tavaline, et algajad hoiavad joogapooside ajal hinge kinni, kuid see võib teie kehas pingeid tekitada. Püüdke säilitada ühtlane ja ühtlane hingamine, kui liigute lapsepoosilt kobrapoosile.

Laps kobrapoosile KKK-d

Kas algajad saavad teha Laps kobrapoosile?

Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Lapsest kobrale. See on õrn venitus, mida sageli soovitatakse joogaga alustajatele. Siiski on oluline kuulata oma keha ja mitte ennast liiga palju peale suruda. Kui tunnete ebamugavust, peaksite peatuma ja konsulteerima joogainstruktori või fitness-professionaaliga. Need võivad anda juhiseid õige vormi ja joonduse kohta, et vältida vigastusi. Samuti on hea mõte enne jooga või venitusharjutustega alustamist keha soojendada mõne kerge kardiotreeninguga.

Mis on levinud variandid Laps kobrapoosile?

• Lapsest ülespoole suunatud koera poos: Kobra poosis peatumise asemel suruge end ülespoole näoga näoga koera poosi, mis annab teie kõhule ja rinnale sügavama venituse.
• Laps kobrale keerdkäiguga: Kobra poosi tõustes keerake oma torso ühele ja siis teisele poole, mis võib aidata suurendada selgroo paindlikkust ja liikuvust.
• Lapse poos madalale kobrale: see variatsioon hõlmab küünarnukkide hoidmist kõverdatud ja keha lähedal, kui tõused kobra poosi, mis võib aidata vähendada alaselja pinget.
• Lapsest sfinksi poos: selle asemel, et tõusta kobra poosi, tõstke ülakeha küünarnukkidele sfinksi poosis, mis võib olla leebem valik neile, kellel on alaseljaprobleemid.

Millised on head täiendavad harjutused Laps kobrapoosile?

• Sfinksi poos on veel üks täiendav harjutus, kuna see on õrn seljakõverdus, mis valmistab keha ette sügavamaks selja painutamiseks kobra poosis, samuti aitab see tugevdada selgroogu ja stimuleerida kõhuorganeid.
• Jaanileivapuu poos täiendab lapse ja kobra poosi, tugevdades lülisamba, tuharate ning käte ja jalgade selja lihaseid, mida kasutatakse kobra poosis, ning see aitab parandada ka kehahoiakut ja painduvust.