Kubeme krõmps
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kubeme krõmps
Groin Crunch on suunatud harjutus, mille eesmärk on tugevdada reie siselihaseid, parandada painduvust ja suurendada üldist alakeha tugevust. See on ideaalne treening sportlastele, fitness-entusiastidele või kõigile, kes soovivad oma alakeha toonust tõsta ja stabiilsust tõsta. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib aidata parandada sooritust erinevatel spordialadel, edendada paremat kehajoondust ja aidata kaasa mitmekülgsele treeningrežiimile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kubeme krõmps
- Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale, puusade laiuselt.
- Tõstke jalad üles ja risti parem pahkluu üle vasaku põlve, luues jalgadega nelja kuju.
- Kinnitage oma südamik ja tõstke ülakeha aeglaselt põlve suunas, püüdes puudutada küünarnukiga vastaspõlve. See on teie "krõps".
- Langetage keha aeglaselt tagasi algasendisse, seejärel korrake harjutust teisel küljel, vahetades jalgu.
Nõuanded sooritamiseks Kubeme krõmps
- Õige vorm: Kõige tavalisem viga Groin Crunchi sooritamisel on vale vorm. Peaksite lamama selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Asetage käed pea taha, kuid ärge tõmmake kaelast. Püüdke krõmpsudes viia küünarnukk vastaspõlveni, samal ajal kui teine jalg on sirgendatud. Oluline on kaasata oma südamikku ja mitte loota töö tegemisel kaela- või seljalihastele.
- Kontrollitud liigutused: vältige harjutusega kiirustamist. Iga krigistamine peaks olema tahtlik ja kontrollitud liigutus. See mitte ainult ei taga, et sihite tõhusalt kavandatud lihaseid, vaid ka vähendab
Kubeme krõmps KKK-d
Kas algajad saavad teha Kubeme krõmps?
Jah, algajad saavad harjutust Groin Crunch teha, kuid on oluline meeles pidada, et õige vorm ja tehnika on vigastuste vältimiseks üliolulised. Kui olete algaja, võiksite alustada madalama intensiivsusega ja järk-järgult suurendada, kui tugevnete. Samuti on alati hea, kui treener või kogenud inimene juhendab teid harjutuse alguses.
Mis on levinud variandid Kubeme krõmps?
- Bicycle Crunch: selles versioonis viite vaheldumisi küünarnuki vastaspõlvele, jäljendades pedaalimist.
- Vertikaalne jalgade krõmps: selle variandi puhul hoiate jalad sirgelt õhus ja tõstke ülakeha jalgade poole.
- Double Crunch: see ühendab tavalise krõmpsu ja vastupidise krõmpsu, tõstes korraga nii üla- kui ka alakeha maast lahti.
- Cross-body crunch: siin viite küünarnuki vastaspõlvele, töötades kaldus lihaseid koos kõhulihastega.
Millised on head täiendavad harjutused Kubeme krõmps?
- Puusasillad võivad täiendada ka kubemelihaseid, kuna need on suunatud tuharatele ja alaseljale, pakkudes alakehale tasakaalustatumat treeningut ja parandades üldist stabiilsust.
- Lõpuks täiendavad Side Lunges kubemetõmbeid, töötades aduktorlihaseid erineva nurga alt, aidates kaasa puusa- ja reiepiirkonna üldisele jõule ja liikuvusele.
Seotud võtmesõnad Kubeme krõmps
- Groin Crunch treening
- Keharaskusega harjutus vöökohale
- Kubeme krigistamise harjutus
- Talje sihtimise harjutused
- Kehakaal Kubemes Crunch
- Groin Crunch vöökoha toonimiseks
- Groin Crunch kehakaalu treening
- Talje tugevdamise harjutused
- Groin Crunch tehnika
- Keharaskusega treening vöökoha jaoks.