Negatiivne Crunch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Negatiivne Crunch
Negative Crunch on tõhus südamikku tugevdav harjutus, mis on suunatud kõhulihastele, aidates kaasa kehahoiaku, tasakaalu ja üldise vormi parandamisele. See sobib igale füüsilisele tasemele, sealhulgas algajatele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma jõule ja vastupidavusele. Inimesed sooviksid lisada Negative Crunchi oma treeningrutiini, kuna see mitte ainult ei suurenda põhilist tugevust ja stabiilsust, vaid aitab ka keha paremini joondada, vähendab alaseljavalu ja võib aidata kaasa toonuses keskosale.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Negatiivne Crunch
- Asetage käed kergelt pea taha või risti üle rinna ja ühendage südamik, tõmmates naba selgroo poole.
- Tõstke ülakeha aeglaselt põlvede suunas, kasutades kõhulihaseid, mitte kaela või õlgu, kuni abaluud on maast lahti.
- Hoidke seda asendit hetk, seejärel langetage keha aeglaselt tagasi alla, seistes vastu raskusjõule, et kõhulihaseid veelgi rohkem kaasata.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, säilitades kontrolli ja õige vormi iga krõmpsutamise ajal.
Nõuanded sooritamiseks Negatiivne Crunch
- Kontrollitud liikumine: eduka negatiivse krigistamise võti on kontrollitud liikumine. Kui tõstate oma ülakeha põlvede poole, hingake välja ja tõmmake kõhud kokku. Seejärel langetage end sissehingamise ajal aeglaselt tagasi algasendisse. Mida aeglasemalt liigute, seda rohkem pingutate oma kõhulihaseid.
- Vältige kaela pinget: tavaline viga on kaela tõmbamine prõksu tegemise ajal ettepoole, mis võib põhjustada pinget. Selle vältimiseks kujutage ette, et hoiate õuna lõua ja rinna vahel. See aitab hoida kaela neutraalses asendis ja vähendada vigastuste ohtu.
- Haarake oma südamiku lihaseid harjutuse ajal täielikult. Levinud viga on kasutada tõstmiseks puusa painutajaid või hoogu
Negatiivne Crunch KKK-d
Kas algajad saavad teha Negatiivne Crunch?
Jah, algajad saavad harjutust Negative Crunch teha. Siiski on oluline alustada madalama intensiivsusega ja aja jooksul seda järk-järgult suurendada. Vigastuste vältimiseks on väga oluline ka õige vorm. Kui te pole kindel, kuidas seda harjutust teha, on hea mõte küsida juhendamist fitness-professionaalilt.
Mis on levinud variandid Negatiivne Crunch?
- Jalgratta krõmps: selles versioonis viite küünarnuki vaheldumisi vastaspõlvele, mis haakub ka kaldustega.
- Vertikaalne jalgade krõmps: selle krõmpsu jaoks tõstate jalad sirgelt üles ja proovite jõuda kätega varvaste poole, võttes sihikule ülemised kõhupiirkonnad.
- Pikkade käte krigistamine: seda varianti tehakse nii, et käed on sirgelt selja taga, mis suurendab krõksu raskust ja intensiivsust.
- Cross-body Crunch: selles harjutuses viite küünarnuki ja vastaskülje põlve üle keha kokku, mis töötab nii kõhu- kui ka kaldus lihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Negatiivne Crunch?
- Jalgratta krõmpsud on veel üks täiendavaid harjutusi, kuna need ei sihi mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka kaldusid, aidates parandada südamiku üldist tugevust ja stabiilsust, mis on negatiivsete põrutuste toimimise jaoks ülioluline.
- Russian Twist täiendab Negative Crunchi, sihites kaldus ja alumisi kõhulihaseid, valdkondi, mis on negatiivses crunchis vähem sihitud, pakkudes seega põhjalikumat treeningut.
Seotud võtmesõnad Negatiivne Crunch
- Negatiivne crunch harjutus
- Keharaskusega vöökoha harjutus
- Põhiline tugevdav harjutus
- Negatiivne crunch vöökohale
- Kehakaalu Crunch Treening
- Negatiivne kõhuvalu
- Talje sihtimise harjutused
- Kehakaalu negatiivne crunch
- Talje salenemise harjutused
- Negatiivne Crunch Core treening