Põranda krõmpsud jalad pingil
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Põranda krõmpsud jalad pingil
Treening Floor Crunch Feet on Bench on tõhus südamikku tugevdav treening, mis on suunatud teie kõhulihastele, suurendades üldist stabiilsust ja tasakaalu. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kes soovivad parandada oma põhijõudu ja vastupidavust. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, sest see mitte ainult ei aita kõhulihaseid toniseerida, vaid aitab ka kehahoiakut parandada, seljavalusid vähendada ja sportlikku jõudlust parandada.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Põranda krõmpsud jalad pingil
- Asetage jalad pingile nii, et põlved on 90-kraadise nurga all kõverdatud ja käed toetuvad õrnalt pea taha.
- Haarake oma kõhulihaseid, hingake välja ja tõstke ülakeha põlvede suunas, hoides oma kaela ja pea pingete vältimiseks lõdvestunud.
- Hoidke krõmpsu ülaosas hetkeks, tundes oma kõhulihaste kokkutõmbumist.
- Langetage sissehingamise ajal ülakeha aeglaselt tagasi algasendisse, tagades, et teie kõhulihased jäävad kogu liikumise ajal kinni. Korrake seda soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Põranda krõmpsud jalad pingil
- Treenige oma südamikud: Põrandalöökide tõhusa sooritamise võti on süvalihaste kaasamine. Vältige kaela tõmbamist ega käte kasutamist ülakeha tõstmiseks, kuna see võib põhjustada pinget ja vigastusi. Selle asemel keskenduge oma kõhulihaste kasutamisele, et tõsta oma ülakeha põrandast.
- Kontrollitud liigutused: vältige liikumisega kiirustamist. Veenduge, et iga krõmps oleks aeglane ja kontrollitud. See mitte ainult ei vähenda vigastuste ohtu, vaid muudab harjutuse ka tõhusamaks, kuna see pingestab kõhulihaseid.
- Hingamistehnika: selle harjutuse jaoks on õige hingamine ülioluline. Hingake ülakeha tõstmisel välja ja hingake sisse, kui langetate seda tagasi alla. Hingamise kinnihoidmine või ebaregulaarne hingamine võib põhjustada
Põranda krõmpsud jalad pingil KKK-d
Kas algajad saavad teha Põranda krõmpsud jalad pingil?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Floor Crunch Feet on Bench. Siiski on oluline alustada väiksema arvu korduste ja seeriatega ning suurendada järk-järgult, kui jõud ja vastupidavus paranevad. Samuti on oluline säilitada õige vorm, et vältida vigastusi. Kui harjutus tundub liiga keeruline, on täiesti hea seda muuta või valida mõni muu harjutus, mis on suunatud samale lihasrühmale. Ärge unustage alati konsulteerida fitness-professionaaliga, kui te pole kindel, kuidas treeningut õigesti sooritada.
Mis on levinud variandid Põranda krõmpsud jalad pingil?
- Oblique Crunch koos jalgadega pingil keskendub rohkem külgmistele kõhulihastele, mistõttu peate krõmpsu ajal torsot väänama.
- Pingil olevate jalgadega pikkade käte krigistamine sirutab teie käed selja taha, lisades rohkem vastupanu ja raskendades krõmpsutamist.
- Jalgadega jalgratastel pingil sõitmine hõlmab küünarnuki viimist vastaspõlve põlveni, kaasates rohkem kaldus ja alumisi kõhulihaseid.
- Double Crunch koos jalgadega pingil ühendab endas traditsioonilise crunch'i ja vastupidise crunch'i, töötades samal ajal nii ülemist kui ka alumist kõhulihast.
Millised on head täiendavad harjutused Põranda krõmpsud jalad pingil?
- Bicycle Crunch on veel üks harjutus, mis sobib hästi pingil Floor Crunch Feet'iga, kuna see on suunatud ka kõhulihastele, kuid lisab pööramise elemendi, et haarata kaldusid, pakkudes põhjalikumat põhitreeningut.
- Lõpuks on Russian Twist kasulik lisand Floor Crunch Feet on Bench, kuna see sihib kogu kõhupiirkonda, eriti kaldusid, suurendades pöörlemise tugevust ja südamiku üldist stabiilsust, mis võib parandada teie krõmpsude tõhusust.
Seotud võtmesõnad Põranda krõmpsud jalad pingil
- Keharaskusega vöökoha harjutus
- Pingi krõbinad vöökohaks
- Põrand krõbina keharaskusega treening
- Vöökohale suunatud põranda krigistamine
- Jalad pingil krõbisevad
- Keharaskusega harjutused vöökohale
- Vöökohta kujundav põrand krõmpsub
- Põrandakrõks treening pingiga
- Pingi abil vöökoht krõmpsub
- Keharaskused vöökoha toonimiseks