Tuck Crunch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Tuck Crunch
Tuck Crunch on dünaamiline põhiharjutus, mis tugevdab kõhulihaseid, parandab tasakaalu ja parandab üldist keha koordinatsiooni. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab kohandada vastavalt individuaalsetele treeningtasemetele. Inimesed tahaksid lisada selle harjutuse oma rutiini, et luua tugev tuum, parandada kehahoiakut ja toetada igapäevaelus funktsionaalseid liikumisi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Tuck Crunch
- Sujuva liigutusega painutage põlvi ja viige need rinna poole, tõstes samal ajal ülakeha maast lahti.
- Veenduge, et teie küünarnukid oleksid laiad ja proovige küünarnukkidega põlvi puudutada, tõmmates seda tehes kõhulihaseid kokku.
- Hoidke seda asendit sekund, tagades, et teie kõhulihased on täielikult haaratud.
- Langetage keha aeglaselt tagasi algasendisse, hoides oma kõhulihaseid haaval isegi siis, kui sirutate jalgu ja langetate ülakeha. Korrake liigutust soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Tuck Crunch
- Siduge oma südamikuga: kui tõstate oma ülakeha maast lahti, pidage meeles, et ühendate oma süvalihased. Paljud inimesed teevad vea, kasutades tõstmiseks kaela või õlgu, mis võib põhjustada pinget või vigastusi. Selle asemel keskenduge liikumise sooritamiseks kõhulihaste kasutamisele.
- Põlvede joondamine: kui viite põlved rinna poole, veenduge, et need oleksid puusadega joondatud. Levinud viga on põlvede toomine liiga kaugele rindkeresse, mis võib avaldada liigset survet alaseljale.
- Kontrollitud liikumine: Tuck crunch ei seisne kiiruses, vaid kontrollitud, tahtlikes liigutustes. Vältige kiusatust harjutusega kiirustada. Selle asemel võtke aega, et sooritada iga krõmpsu kontrolliga, mis toimib teie jaoks
Tuck Crunch KKK-d
Kas algajad saavad teha Tuck Crunch?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Tuck Crunchi harjutust. See on lihtne ja tõhus harjutus, mis on suunatud kõhulihastele. Kuid nagu iga teinegi treening, on vigastuste vältimiseks oluline tagada õige vorm. Algajatele võib olla kasulik alustada treeneri juhendamisel või vaadata õppevideoid, et veenduda harjutuse korrektses sooritamises. Algajad peaksid alustama ka väikese arvu kordustega ja järk-järgult suurendama, kui nende jõud ja vastupidavus paranevad.
Millised on head täiendavad harjutused Tuck Crunch?
Seotud võtmesõnad Tuck Crunch
- Tuck Crunchi harjutus
- Keharaskusega treening vöökohale
- Tuck Crunch keharaskusega treening
- Talje sihtimise harjutused
- Tuck Crunch vöökoha toonimiseks
- Keharaskusega vöökoha harjutused
- Tuck Crunchi rutiin
- Vöökoha tugevdamine Tuck Crunchiga
- Tuck Crunchi treening
- Bodyweight Tuck Crunch vöökoha jaoks.