Kükita
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kükita
Kükk on põhjalik alakeha harjutus, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, reielihasele ja tuharalihastele, kuid haarab ka südamikku ja parandab tasakaalu. Tänu saadaolevatele modifikatsioonidele ja edenemisvõimalustele sobib see kõikidele treeningtasemetele, algajatest edasijõudnud sportlasteni. Inimesed tahaksid teha kükke, kuna need mitte ainult ei kasvata jõudu ja lihaseid, vaid edendavad ka liikuvust, parandavad funktsionaalset vormi ja aitavad kaasa üldisele kehaehitusele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kükita
- Painutage põlvi aeglaselt ja langetage keha, nagu istuksite tagasi toolile, hoides selg sirge ja rindkere üles tõstetud.
- Jätkake langetamist, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, tagades, et teie põlved on jalgadega joondatud ega läheks varvastest mööda.
- Tehke paus küki allosas, seejärel suruge läbi kandade, et tõusta aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et teie süda jääb kogu harjutuse jooksul tööle.
Nõuanded sooritamiseks Kükita
- **Soojendus:** Enne kükkima asumist tehke kindlasti korralik soojendus. See võib aidata teie lihaseid treeninguks ette valmistada ja vähendada vigastuste ohtu. Hea soojendus võib hõlmata kerget kardiotreeningut, näiteks sörkimist või tungraudade hüppamist, millele järgneb dünaamiline venitus.
- **Hingamistehnika:** hingake sisse, kui langetate keha, ja hingake välja, kui surute tagasi üles. See aitab hoida teie vererõhku stabiilsena. Küki ajal hinge kinni hoidmine võib põhjustada vererõhu kiiret tõusu.
- **Küki sügavus:** püüdke keha langetada, kuni teie reied on vähemalt paralleelsed
Kükita KKK-d
Kas algajad saavad teha Kükita?
Kindlasti saavad algajad kükiharjutusi kindlasti teha. Siiski on oluline alustada õigest vormist, et vältida võimalikke vigastusi. Enne raskuste lisamist võiksite alustada keharaskusega kükkidega. Kui te pole õiges vormis kindel, võib olla kasulik töötada koos treeneriga või minna treeningtundi, et veenduda, et teete harjutust õigesti. Ärge unustage alati enne mis tahes treeninguga alustamist soojeneda ja kuulake oma keha, et vältida ülepinget.
Mis on levinud variandid Kükita?
- Pokaalkükid: selles kükivariatsioonis hoiate kettlebelli või hantlit rinna lähedal, mis võib aidata teie vormi parandada ja südant haarata.
- Sumokükid: see variatsioon hõlmab laiemat asendit, mille varbad on suunatud väljapoole, mis on suunatud reie siseküljele ja tuharalihasele.
- Hüpekükid: see on plüomeetriline harjutus, kus sooritate küki ja seejärel hüppate plahvatuslikult üles, mis aitab suurendada teie jõudu ja kardiovaskulaarset vormi.
- Bulgaaria poolkükid: see kükivariatsioon seisneb selles, et üks jalg tõstetakse teie taha pingil või astmel, mis suurendab väljakutset ja sihib teie nelikuid, tuharalihaseid ja reielihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Kükita?
- Deadliftid täiendavad kükki, töötades keti tagumiste lihaste – reielihaste, tuharalihaste ja alaselja – kallal, mida kasutatakse küki ülespoole liikumisel, parandades seeläbi üldist tugevust ja stabiilsust.
- Jalakurud on seotud kükkidega, kuna need keskenduvad ka alakeha lihastele, nagu nelilihased, reielihased ja tuharalihased, kuid eraldatumal viisil, mis võib aidata suurendada jõudu ja vastupidavust tõhusamate kükkide tegemiseks.
Seotud võtmesõnad Kükita
- Keharaskusega kükiharjutus
- Puusaliigese tugevdamise treeningud
- Kükitamine puusalihaste jaoks
- Keharaskusega harjutused puusadele
- Kükitreening kodus
- Puusade treening ilma varustuseta
- Kükid puusade painduvuse tagamiseks
- Keharaskusega alakeha harjutused
- Kükid puusade parandamiseks
- Kodused harjutused tugevatele puusadele.