Lunge
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Lunge
Lunge on mitmekülgne alakeha harjutus, mis on suunatud mitmetele lihastele, sealhulgas nelipealihasele, reielihasele, tuharalihasele ja säärelihastele, aidates kaasa tasakaalu, koordinatsiooni ja tuuma stabiilsuse paranemisele. See sobib kõikidele füüsilistele vormidele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab kohandada vastavalt oma võimetele. Inimesed ei tahaks teha väljaastumisi mitte ainult jõu ja lihastoonuse suurendamiseks, vaid ka üldise kehafunktsiooni ja sportliku soorituse parandamiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Lunge
- Astuge oma parema jalaga suur samm edasi, hoides vasakut jalga paigal.
- Langetage keha, kuni parem põlv moodustab 90-kraadise nurga, veendudes, et parem põlv on otse parema pahkluu kohal ja vasak põlv hõljub põranda kohal.
- Algasendisse naasmiseks lükake parem jalg maha.
- Korrake liigutust vasaku jalaga, vahetades jalgu iga korduse korral.
Nõuanded sooritamiseks Lunge
- Jalgade õige asend: kui astute ette hüppesse, peaks teie eesmine põlv asuma otse pahkluu kohal ja teine põlv ei tohiks põrandat puudutada. Veenduge, et teie esijalg oleks suunatud otse ette, mitte sisse- ega väljapoole pööratud. Levinud viga on lasta eesmisel põlvel varvastest mööda ulatuda, mis võib põhjustada põlvevigastusi.
- Aktiveerige oma põhiosa: hoidke oma südamikku kogu treeningu jooksul hõivatud. See aitab säilitada tasakaalu, kontrollida liikumist ja kaitsta selgroogu. Paljud inimesed unustavad oma tuuma kaasata, mis võib viia ebastabiilsuse ja kehva vormini.
- Kasutage õiget liikumisulatust: langetage keha, kuni teie reie esiosa on põrandaga paralleelne ja
Lunge KKK-d
Kas algajad saavad teha Lunge?
Jah, algajad saavad kindlasti väljaastumisharjutust teha. See on põhiliigutus, mis on suurepärane jalgade tugevuse ja tasakaalu parandamiseks. Siiski on oluline alustada raskuse ja liikumisulatusega, mis on mugav ja juhitav. Samuti on oluline õppida ja säilitada õiget vormi, et vältida vigastusi. Võib-olla võiksite kaaluda kehakaaluga väljaastumistega alustamist, enne kui liigute kaalutud väljaastumistele või keerukamatele variatsioonidele. Nagu alati, on hea mõte konsulteerida fitness-professionaaliga, kui te pole kindel, kuidas seda harjutust ohutult sooritada.
Mis on levinud variandid Lunge?
- Tagurpidi väljahüpped: ettepoole astumise asemel astute tagasi, et jõuda väljalangemisasendisse.
- Küljelöögid: see variatsioon hõlmab ettepoole asemel küljele astumist, intensiivsemalt reie sise- ja välislihaseid.
- Hüppehüpped: see on täiustatud variant, kus hüppate väljahüppeasendis jalgade vahetamiseks, suurendades seeläbi kardiovaskulaarset väljakutset.
- Curtsy Lunges: see variatsioon hõlmab tagasi ja üle keha astumist, jäljendades kurvitsat, mis on erinevalt suunatud tuharatele ja reie sisekülgedele.
Millised on head täiendavad harjutused Lunge?
- Sammud täiendavad hästi ka väljahüppeid, kuna need jäljendavad väljastumiste ühepoolset liikumist, mis aitab parandada tasakaalu, koordinatsiooni ja ühepoolset jõudu.
- Surutõmbed võivad olla väljastumistele kasulikuks täienduseks, kuna need keskenduvad peamiselt tagumisele ahelale – reielihastele, tuharalihastele ja alaseljale, pakkudes koos väljastumistega kombineerituna mitmekülgset jalgade treeningut.
Seotud võtmesõnad Lunge
- Keharaskusega väljalangemisharjutus
- Puusadele suunatud treeningud
- Väljaastumisharjutus puusadele
- Keharaskusega harjutused puusaliigese tugevdamiseks
- Kodune treening puusadele
- Väljaastreening ilma varustuseta
- Kehakaalu variatsioonid
- Puusade tugevdamise harjutused
- Keharaskusega harjutus puusade liikuvuse tagamiseks
- Ilma varustuseta väljaastumistreening