Tükeldatud kükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Tükeldatud kükk
Split squat on alakeha harjutus, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele, aidates kaasa tasakaalu, koordinatsiooni ja ühepoolse jõu paranemisele. See harjutus sobib oma kohanemisvõime ja variatsioonide tõttu kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni. Inimesed võivad soovida lisada poolkükid oma treeningrutiini, et suurendada alakeha tugevust, parandada painduvust ja parandada lihaste tasakaalustamatust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Tükeldatud kükk
- Langetage keha hüppeliselt, painutades mõlemat põlve 90 kraadini, tagades, et teie eesmine põlv oleks otse pahkluu kohal ja tagumine põlv oleks põranda kohal.
- Säilitage sirget kehahoiakut, hoides oma rindkere üleval ja oma pilku ettepoole, ning veenduge, et teie keharaskus jaotuks ühtlaselt mõlema jala vahel.
- Suruge läbi esijala kanna, et tõsta keha tagasi algasendisse.
- Korrake neid samme soovitud korduste arvu jaoks, seejärel vahetage jalga ja tehke samad sammud vasaku jalaga ettepoole.
Nõuanded sooritamiseks Tükeldatud kükk
- **Säilitage püstises asendis**: poolkükki tehes hoidke torso püsti ja südamik haaratud. Liiga ette- või tahapoole kaldumine võib teie alaseljale liigset pinget tekitada ja põhjustada vigastusi. Samuti pidage meeles, et õlad peaksid olema lõdvestunud ja vältige küürutamist.
- **Kontrollitud liikumine**: langetage keha kontrollitult, kuni selja põlv on põranda lähedal, kuid ei puuduta seda. Vältige kiiret allakukkumist, kuna see võib põhjustada vigastusi. Selle asemel keskenduge aeglasele, kontrollitud liikumisele, et lihaseid tõhusalt kaasata
Tükeldatud kükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Tükeldatud kükk?
Jah, algajad saavad teha poolküki harjutust. See on suurepärane harjutus alakeha tugevuse ja stabiilsuse suurendamiseks. Siiski on oluline alustada kergete või isegi ainult keharaskustega ning keskenduda õige vormi säilitamisele, et vältida vigastusi. Samuti võib olla kasulik lasta treeneril või kogenud isikul esialgu juhendada, et tagada õige tehnika. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ja suurendama järk-järgult intensiivsust, kui nende jõud ja enesekindlus kasvavad.
Mis on levinud variandid Tükeldatud kükk?
- Külgkükk: selle asemel, et tagasi astuda, astute selle variandi puhul küljele, mis sihib tõhusamalt sise- ja välimisi reie.
- Kaalutud poolkükk: see versioon lisab liikumisele vastupanu, hoides mõlemas käes hantleid või kangi õlgadel.
- Küki hüppamine: see plüomeetriline variatsioon hõlmab õhku hüppamist ja jalgade vahetamist enne maandumist, mis suurendab kardiovaskulaarset väljakutset ja on suunatud kiiretele lihaskiududele.
- Defitsiitkükk: see variatsioon hõlmab esijala seismist kõrgel pinnal, et suurendada puusa painutajate ja neljajalgsete liigutuste ulatust ja venitust.
Millised on head täiendavad harjutused Tükeldatud kükk?
- Bulgaaria poolkükid: see standardse poolküki variant lisab tuharatele ja reielihastele täiendavat väljakutset, tõstes jalalaba tagumist üles, mis võib aidata suurendada treeningute intensiivsust ja parandada ühepoolset tugevust.
- Sammud: Sammud on veel üks suurepärane alakeha harjutus, mis on suunatud samadele lihasrühmadele kui poolkükid, kuid need hõlmavad ka vertikaalset liikumist, mis võib suurendada teie plahvatuslikku jõudu ja koordinatsiooni.
Seotud võtmesõnad Tükeldatud kükk
- Keharaskusega jagatud kükiharjutus
- Puusadele suunatud kükk
- Keharaskusega harjutused puusadele
- Poolküki treening
- Keharaskusega puusa harjutused
- Puusasid tugevdav lõhestatud kükk
- Kodused harjutused puusalihaste jaoks
- Keharaskusega jaotatud kükk puusadele
- Ilma varustuseta poolküki harjutus
- Jagatud küki keharaskusega treening