Tükeldatud kükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Tükeldatud kükk
Split Squat on alakeha harjutus, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele, edendades jõudu, tasakaalu ja painduvust. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab kohandada erinevatele treeningtasemetele vastavaks. Üksikisikud tahaksid seda harjutust sooritada, et parandada keha madalamat tugevust, suurendada tuuma stabiilsust ja parandada üldist sportlikku jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Tükeldatud kükk
- Hoidke oma ülakeha sirge, õlad tahapoole ja lõdvestunud ning lõug üleval, seejärel langetage keha aeglaselt nii kaugele, kui saate põlvi painutades. Teie parem põlv peaks asuma otse pahkluu kohal ja vasak põlv ei tohiks puudutada põrandat.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, veendudes, et süda on haakunud ja puusad sirged.
- Lükake tagasi algasendisse läbi parema kanna, hoides oma keharaskust ühtlaselt tasakaalus, mitte ette- ega tahapoole kaldu.
- Korrake liigutust vasaku jalaga ettepoole astudes. Tasakaalustatud jõuarengu tagamiseks ärge unustage teha mõlemal küljel võrdne arv kordusi.
Nõuanded sooritamiseks Tükeldatud kükk
- **Säilitage püstises asendis**: oluline on hoida oma keha kogu liikumise ajal püsti. Liiga ettepoole kaldumine võib alaseljale tarbetult koormata ja nihutada fookust alakeha lihastelt eemale.
- **Vältige põlvede ülevenitamist**: ärge kunagi laske oma esipõlvel keha langetamisel varvastest kaugemale ulatuda. See on tavaline viga, mis võib põhjustada põlvevigastusi. Selle asemel veenduge, et teie põlv oleks pahkluuga ühel joonel.
- **Kontrollitud liikumine**: ärge kiirustage liikumist. Langetage keha kontrollitult ja lükake seejärel tagasi algasendisse. See tagab, et kasutate oma lihaseid tõhusalt ega loota
Tükeldatud kükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Tükeldatud kükk?
Jah, algajad saavad kindlasti teha poolküki harjutust. See on suurepärane alakeha treening, mis on suunatud nelipealihasele, reielihasele, tuharalihasele ja vasikatele. Siiski on oluline alustada kergete või isegi ainult keharaskustega ning keskenduda vormile ja tasakaalule enne suuremate raskuste lisamist. Nagu iga uue treeningu puhul, võib olla kasulik lasta treeneril või kogenud isikul esmalt liikumist demonstreerida, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi.
Mis on levinud variandid Tükeldatud kükk?
- Külgkükk: ette- või tahapoole liikumise asemel liigute selles variatsioonis külili, mis on suunatud reie sise- ja välisküljele.
- Tagumine jalalaba tõstetud kükk: sarnane bulgaaria kükile, kuid tagumine jalg on kõrgemal madalamal pinnal, nagu aste või väike kast.
- Esijala kõrgendatud poolkükk: see variatsioon hõlmab esijala tõstmist astmele või väikesele kastile, mis võib aidata parandada liikuvust ja tasakaalu.
- Pokaalkükk: see variatsioon sisaldab hantlit või kettlebelli, mida hoitakse rindkere kõrgusel, lisades nii teie südamikule kui ka ülakehale täiendava väljakutse poolkükki tehes.
Millised on head täiendavad harjutused Tükeldatud kükk?
- Bulgaaria poolkükid: see harjutus on jaotatud küki keerulisem variant, mis nõuab rohkem tasakaalu ja koordinatsiooni, mis võib aidata parandada teie sooritust tavalises kükis.
- Kükid: Kükid, nagu ka poolitatud kükid, töötavad alakeha samu peamisi lihasrühmi, sealhulgas tuharalihaseid, nelikuid ja reielihaseid. Regulaarne kükkide sooritamine võib aidata suurendada nende lihaste tugevust ja vastupidavust, muutes poolkükkide sooritamise lihtsamaks.
Seotud võtmesõnad Tükeldatud kükk
- Kehakaaluga jagatud kükk
- Puusadele suunatud harjutus
- Poolküki treening
- Kehakaalu harjutus puusadele
- Poolküki treening
- Kodune treening puusadele
- Varustuseta Kükk
- Kükk puusade tugevdamiseks
- Kehakaalu puusaliigese harjutus
- Puusade treening poolkükiga