Long Arm Crunch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Long Arm Crunch
Long Arm Crunch on väga tõhus põhitreening, mis on suunatud ja tugevdab kõhulihaseid, suurendades stabiilsust ja parandades kehahoiakut. See sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele fitnessihuvilistele tänu oma mitmekülgsusele ja reguleeritavale raskusastmele, mis põhineb käte positsioneerimisel. Inimesed peaksid lisama selle harjutuse oma rutiini, et parandada põhijõudu, toetada paremat kehamehaanikat ja aidata vigastusi ennetada.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Long Arm Crunch
- Hoidke jalad põlvedest kõverdatud, jalad kindlalt maas, tagades üksteisest mugava vahemaa.
- Haarake oma kõhulihaseid, kui tõstate oma ülakeha maast lahti, sirutades käed põlvede poole, kuid hoidke neid sirgelt ja maapinnaga paralleelselt.
- Langetage keha aeglaselt tagasi algasendisse, säilitades kontrolli ja mitte lubades oma õlgadel matti täielikult puudutada enne järgmise korduse alustamist.
- Korrake seda harjutust soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et teie liigutused on aeglased ja kontrollitud ning südamikud on kogu harjutuse vältel hõivatud.
Nõuanded sooritamiseks Long Arm Crunch
- Kontrollitud liigutused: vältige liikumisega kiirustamist. Selle asemel tehke harjutust aeglaselt ja kontrolli all. See aitab teie süvalihaseid tõhusamalt kaasata ja vähendab vigastuste ohtu.
- Hingamine: Ärge unustage keha langetamisel sisse hingata ja krõmpsudes välja hingata. See aitab teie süvalihaseid tõhusamalt kaasata ja muudab harjutuse sooritamise lihtsamaks.
- Vältige selja kumerdamist: oluline on hoida alaselg kogu treeningu ajal maapinnal tasane. Selja kaardumine võib koormata teie selgroogu ja vähendada harjutuse tõhusust.
Long Arm Crunch KKK-d
Kas algajad saavad teha Long Arm Crunch?
Jah, algajad saavad teha harjutust Long Arm Crunch. See on suurepärane harjutus kõhulihaste suunamiseks. Kuid nagu iga treeningu puhul, on oluline alustada madalama intensiivsusega ja järk-järgult suurendada seda, kui teie jõud ja vastupidavus paranevad. Samuti on oluline säilitada õige vorm, et vältida vigastusi. Kui te pole kindel, küsige nõu spordiprofessionaalilt.
Mis on levinud variandid Long Arm Crunch?
- Jalgratta krõmps: selles variandis lamate selili, tõstate õlad põrandast üles ja viige vaheldumisi kumbki põlv vastassuunalise küünarnuki poole, imiteerides jalgratta pedaalimist.
- Vertikaalne jalgade krõmps: selle harjutuse jaoks lamage selili, jalad sirgelt õhus, seejärel tõstke torso reite suunas, hoides jalad paigal.
- Double Crunch: see variatsioon ühendab traditsioonilise krõmpsu ja vastupidise krõmpsu. Selili lamades tõstad nii ülakeha kui ka jalad maast lahti, viies põlved ja küünarnukid kokku.
- Pööramine: see hõlmab tavalist krõmpsutamist, kuid ülaosas keeratakse kaldus lihaseid. Otse üles tõstmise asemel tõstate ja keerate ülakeha erinevatele külgedele.
Millised on head täiendavad harjutused Long Arm Crunch?
- Plangud täiendavad ka pikkade käte krõmpsutamist, kuna need aitavad tugevdada kogu südamikku, sealhulgas põikkõhulihast, mis on sügav süvalihas, mis toetab stabiilsust, kehahoiakut ja üldist tugevust.
- Reverse Crunches on veel üks suurepärane täiendus pikkade käte krõmpsudele, kuna need on suunatud peamiselt alakõhulihastele, mis tasakaalustab keskendumist ülemistele kõhulihastele.
Seotud võtmesõnad Long Arm Crunch
- Long Arm Crunch treening
- Keharaskusega harjutus vöökohale
- Vöökohale suunatud harjutused
- Long Arm Crunch rutiin
- Keharaskusega vöökoha treening
- Vöökohta tugevdav Long Arm Crunchiga
- Long Arm Crunch südamiku tugevuse tagamiseks
- Keharaskusega pikkade käte põrutusharjutus
- Talje salenemise harjutused
- Long Arm Crunch tehnika