Ab Roller Crunch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Ab Roller Crunch
Ab Roller Crunch on ülitõhus südamikku tugevdav harjutus, mis on suunatud mitte ainult kõhulihasele, vaid ka alaseljale ja kaldudele, aidates kaasa üldisele stabiilsusele ja kehahoiakule. See sobib inimestele kõigil treeningtasemetel, selle intensiivsust saab reguleerida vastavalt kasutaja jõule ja vastupidavusele. Inimesed tahaksid seda harjutust sooritada, et parandada südamiku tugevust, parandada tasakaalu ja stabiilsust ning saavutada toonuses, määratletud keskosa.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Ab Roller Crunch
- Veeretage kõhurulli aeglaselt otse ette, sirutades oma keha sirgesse asendisse, kuni käed on täielikult välja sirutatud, ilma kehaga põrandat puudutamata.
- Hoidke seda asendit sekund, et maksimeerida kõhulihaste kokkutõmbumist.
- Nüüd hakake end tagasi algasendisse tõmbama, hoides samal ajal oma kõhulihaseid pingul.
- Korrake seda harjutust soovitud arvu korduste jaoks, tagades kogu õige vormi säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks Ab Roller Crunch
- **Kontrollitud liikumine**: vältige harjutuse kiirustamise viga. Ab-rulli krigistamine ei seisne kiiruses, vaid kontrollis. Rullige aeglaselt ja ühtlaselt välja, seejärel rullige ettevaatlikult tagasi algasendisse. See aeglane ja kontrollitud liikumine suurendab teie süvalihaste kaasatust.
- **Täielik liikumisulatus**: harjutusest maksimumi saamiseks ärge lühendage oma liigutusi. Veenduge, et sirutate end välja rullides täielikult välja ja tõmmake tagasi oma kõhud täielikult kokku. Vigastuste vältimiseks vältige aga selja ülepinget või pingutamist.
- **Hingamine**: hingamine jäetakse sageli tähelepanuta, kuid see on nii
Ab Roller Crunch KKK-d
Kas algajad saavad teha Ab Roller Crunch?
Jah, algajad saavad teha Ab Roller Crunchi harjutust, kuid nad peaksid olema ettevaatlikud, et säilitada õiget vormi, et vältida vigastusi. See on väljakutseid pakkuv treening, mis nõuab põhijõudu ja stabiilsust. Kui algajale tundub see liiga raske, võib ta esmalt oma põhijõudu lihtsamate harjutustega üles ehitada. Samuti on hea, kui treener või kogenud inimene juhendab ja tagab, et harjutust tehakse õigesti.
Mis on levinud variandid Ab Roller Crunch?
- Kaldrullid: sirge veeremise asemel kalduge kummalegi poole, et suunata kaldus lihaseid.
- Plank kuni haugi: Alustage plank-asendist, kõhurulli jalgade all, seejärel rullige seda käte poole, tõstes puusad haugiasendisse.
- Ühe käega rull: kasutage ab-rulli välja- ja tagasirullimiseks korraga ainult ühte kätt, seades proovile oma põhistabiilsuse ja tugevuse.
- Püstirullimine: Põlvili alustamise asemel alustage seisvast asendist ja rullige end nii kaugele kui võimalik, seejärel tõmmake end tagasi püsti.
Millised on head täiendavad harjutused Ab Roller Crunch?
- Jalgrattatõmbed on veel üks kasulik harjutus, mis on suunatud kaldustele ja alumisele kõhupiirkonnale, piirkondadele, mis ei pruugi kõhulihaste rullikute ajal täielikult tööle saada, pakkudes seega hästi ümardatud kõhutreeningut.
- Mägironijad võivad täiendada ka Ab Roller Crunches'i, kuna need mitte ainult ei tööta kõhulihastega, vaid hõlmavad ka kardiotreeningut ja alakeha liikumist, suurendades üldist vormisolekut ja vastupidavust, mis võib suurendada kõhulihaste rulluiskude sooritust.
Seotud võtmesõnad Ab Roller Crunch
- Kõhurulli treening
- Kehakaalu harjutus vöökohale
- Vöökoha toonimise harjutused
- Ab Roller Crunch tehnika
- Kõhurulli krõmps
- Keharaskusega vöökoha treening
- Kodune harjutus vöökohale
- Ab Roller Treening
- Vöökoha vähendamise harjutused
- Ab Roller Crunch algajatele