Kerra tõmbama
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kerra tõmbama
Curl-up harjutus on südamikku tugevdav treening, mis on suunatud peamiselt kõhulihastele, aidates kaasa rühi, tasakaalu ja üldise kehajõu paranemisele. Tänu muudetavale intensiivsusele sobib see kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni. Inimesed võivad soovida lisada kõverdusi oma treeningrutiini mitte ainult selleks, et arendada toonust keskosa, vaid ka parandada oma funktsionaalset vormi, mis võib aidata igapäevastes liigutustes ja vältida seljavalusid.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kerra tõmbama
- Asetage käed reitele, pange käed risti rinnale või asetage need kõrvade taha ilma kaelast tõmbamata.
- Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel ühendage kõhulihased, tõmmates naba selgroo poole.
- Tõstke aeglaselt oma pea, õlad ja selja ülaosa maast lahti, libistades oma käed reiega üles põlvede suunas, kui need on seal.
- Langetage torso aeglaselt alla, et lõpetada üks kordus, hoides oma kõhulihaseid haakendatud isegi algasendisse naastes.
Nõuanded sooritamiseks Kerra tõmbama
- Treenige oma põhilihaseid: treeningust maksimumi saamiseks on oluline kaasata süvalihased. See ei tähenda kõhu imemist, vaid pigem kõhulihaste pingutamist, justkui valmistudes löögiks. See aitab teil oma kaela või õlgade pingutamise asemel ülakeha põrandast üles tõsta.
- Vältige kaela pinget: tavaline viga on kaela tõmbamine üles kõverdades. Selle vältimiseks keskenduge oma rindkere tõstmisele lae poole ja hoidke oma pilk laes teatud punktis. See aitab hoida kaela neutraalses asendis ja vältida pinget
Kerra tõmbama KKK-d
Kas algajad saavad teha Kerra tõmbama?
Jah, algajad saavad kindlasti teha curl-up harjutust. See on suurepärane viis põhitugevuse suurendamiseks. Siiski on oluline alustada aeglaselt ja keskenduda õigele vormile, et vältida võimalikke vigastusi. Siin on põhilise koolutamise sammud. 1. Lamage selili põrandal. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale umbes puusade laiuselt. 2. Risti käed rinnal või aseta need pea taha. Kui asetate need pea taha, olge ettevaatlik, et mitte kaelast tõmmata. 3. Pingutage oma kõhulihaseid ja tõstke pea, õlad ja selja ülaosa põrandast üles. Tõstmise ajal hingake välja. 4. Tehke paus liikumise ülaosas, seejärel langetage end aeglaselt sissehingamise ajal tagasi algasendisse. 5. Korrake soovitud korduste arvu jaoks. Pidage meeles, et asi ei ole selles, kui palju saate teha, vaid selles, kuidas neid õigesti ja ohutult teha. Konsulteerige alati spordiprofessionaaliga, kui
Mis on levinud variandid Kerra tõmbama?
- Jalgrattakõverdus: see hõlmab vaheldumisi põlve ja küünarnuki puudutusi, matkides selili lamades rattasõidu liikumist.
- Kaalutud ülesrullumine: selle variandi puhul hoiate ülesrullimise ajal raskust oma rinnal, et suurendada vastupanu.
- Stabiilsuspalli kõverdumine: see hõlmab kõverdamist stabiilsuspallil, et süvalihaseid rohkem haarata.
- Kaldus üleskõverdus: see variatsioon hõlmab kere keeramist üleskõverdamise ajal, et haarata kaldus lihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Kerra tõmbama?
- Jalgrattaga krõmpsud on veel üks kasulik harjutus, kuna need ei tööta mitte ainult kõhulihastega nagu kõverdused, vaid haaravad ka kaldusid ja puusapainutajaid, pakkudes põhjalikumat kõhutreeningut ja parandades teie üldist tugevust.
- Vene keerdkäigud on ka suurepärane harjutus kõverdustega sidumiseks, kuna need on suunatud kaldus lihastele, mis jäetakse kõverate tegemisel sageli tähelepanuta, aidates seega arendada tasakaalustatumat ja paremini ümardatud põhijõudu.
Seotud võtmesõnad Kerra tõmbama
- Keharaskusega curl-up treening
- Vöökohale suunatud treeningud
- Südame tugevdamise harjutused
- Keharaskusega harjutused vöökohale
- Curl-up treeningu rutiin
- Kodused harjutused taljele
- Varustuseta vöökoha treening
- Vöökoha tugevdamine lokkide abil
- Curl-up harjutus core
- Keharaskusega vöökoha toniseerivad harjutused