Pott kükitada
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Pott kükitada
Potiküki harjutus on funktsionaalne liikumine, mis jäljendab inimese loomulikku kükiasendit, edendades jõudu, painduvust ja tasakaalu. See sobib kõikidele treeningtasemetele, eriti neile, kes soovivad parandada oma alakeha tugevust ja tuuma stabiilsust. Inimesed võivad soovida lisada Potty Squats'i oma rutiini, kuna see parandab liikuvust, aitab seedimist ja võib vähendada vigastuste ohtu igapäevastes tegevustes.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Pott kükitada
- Painutage põlvi aeglaselt ja langetage keha, nagu istuksite kujuteldaval tualetil, hoides selg sirge ja rindkere üleval.
- Veenduge, et teie põlved oleksid varvastega ühel joonel ja ärge liikuge keha langetamisel neist mööda.
- Minge alla nii kaugele kui võimalik, ideaaljuhul seni, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed, seejärel peatuge hetkeks.
- Suruge läbi kandade, et tõusta tagasi algasendisse, tehes ühe Potty Squati korduse.
Nõuanded sooritamiseks Pott kükitada
- Kinnitage südamik: enne küki alustamist pingutage oma kõhulihaseid. See aitab stabiliseerida selgroogu, pakkudes liikumiseks tugevat alust ja vähendades vigastuste ohtu. Levinud viga, mida vältida: ärge unustage oma südamikku tööle panna, kuna selle sammu tähelepanuta jätmine võib põhjustada alaselja pinget.
- Aeglane ja stabiilne: Langetage keha, nagu istuksite tagasi toolile, hoides rindkere üleval ja keharaskust kandadel. Laske alla nii kaugele kui võimalik, ilma ebamugavustundeta, ideaaljuhul seni, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
Pott kükitada KKK-d
Kas algajad saavad teha Pott kükitada?
Jah, algajad saavad teha Potty Squat harjutust. See on lihtne harjutus, mis võib aidata suurendada keha tugevust ja parandada painduvust. Kuid nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ja keskenduma õige vormi säilitamisele, et vältida vigastusi. Kui treeningu ajal tekib ebamugavustunne või valu, tuleb see kohe lõpetada ja konsulteerida spordiprofessionaaliga.
Mis on levinud variandid Pott kükitada?
- EasyGopro WC-pott on teine variant, mis sobib isegi kompaktsetesse vannituppa ja toetab keha kükitavas asendis.
- Step and Go WC-taburet on variatsioon, mis mitte ainult ei aita õiget WC-asendit, vaid on varustatud ka sisseehitatud telefonihoidikuga.
- WC-pott ToiletTree on stiilne valik, mis aitab saavutada kükiasendi ja mida saab kohandada vastavalt individuaalsele mugavustasemele.
- MallBoo Adjustable Bamboo WC-pott on keskkonnasõbralik alternatiiv, mis pakub reguleeritavust erinevatele kõrgustele, edendades tervislikumat kükiasendit.
Millised on head täiendavad harjutused Pott kükitada?
- Glute Bridge harjutus täiendab Potty Squats, kuna see keskendub tuharalihaste ja reielihaste tugevdamisele, mis on kükkides kasutatavad peamised lihased, ning aitab parandada ka puusade liikuvust, mis on kükkide õige sooritamise oluline aspekt.
- Kuigi Planki harjutus ei ole alakeha treening, täiendab see potikükki, tugevdades süvalihaseid. Tugev tuum on kükkide ajal tasakaalu ja stabiilsuse säilitamiseks ülioluline, parandades seeläbi kükkide üldist jõudlust.
Seotud võtmesõnad Pott kükitada
- Kehakaalu Potikükk
- Talje sihtimise harjutused
- Potiküki treening
- Kehakaalu harjutused vöökohale
- Potiküki treening
- Talje salenemise harjutused
- Kodune treening taljele
- Potiküki keharaskuse harjutus
- Talje toonimine Potty Squat
- Kehakaalu vöökoha vähendamise harjutused