Piriformis

• Kehaosa: Puusad
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Piriformis

Piriformise harjutus on suunatud treening, mille eesmärk on tugevdada ja venitada piriformis lihaseid, mis võib aidata leevendada seljavalu ja parandada painduvust. See sobib ideaalselt sportlastele, kontoritöötajatele või kõigile, kellel on ebamugavustunne alaseljas või ishias. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et suurendada oma üldist liikuvust, vähendada vigastuste ohtu ning parandada oma kehahoiakut ja tasakaalu.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Piriformis

• Painutage põlvi ja asetage jalad maapinnale, puusade laiuselt.
• Risti parem pahkluu üle vasaku põlve, tehes jalgadega kuju 4.
• Tõmmake vasakut põlve õrnalt rinna poole, hoides toe saamiseks reie või sääre tagaosast, kuni tunnete paremas puusas ja tuharalihases venitust.
• Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit, seejärel vabastage ja vahetage külgi, korrates harjutust teise jala jaoks.

Nõuanded sooritamiseks Piriformis

• **Õige teostamine:** kui see on asendis, tõmmake mõjutamata põlve õrnalt rinna poole, kuni tunnete kahjustatud külje tuharapiirkonnas venitust. Hoidke seda asendit vähemalt 30 sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt. Korrake seda protsessi 3-5 korda. Levinud viga: vältige põlve tõmbamiseks tõmblevat või kiiret liigutust. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud, et vältida vigastusi.
• **Hingamine:** Õige hingamine on mis tahes harjutuse sooritamisel ülioluline. Piriformise venituse korral

Piriformis KKK-d

Kas algajad saavad teha Piriformis?

Jah, algajad saavad kindlasti Piriformise harjutust teha. Vigastuste vältimiseks peaksid need siiski alustama aeglaselt ja õrnalt. Samuti on oluline enne harjutuse proovimist õppida õiget vormi ja tehnikat. Kui tekib ebamugavustunne või valu, peavad nad treeningu viivitamatult katkestama ja konsulteerima tervishoiutöötajaga. Algajatele võib olla kasulik teha neid harjutusi esmalt koolitatud professionaali juhendamisel.

Mis on levinud variandid Piriformis?

• Teine Piriformise variatsioon võib tekkida siis, kui osa lihasest on liidetud tuharalihasega, mõjutades istmikunärvi teed.
• Mõnel juhul võib Piriformise lihasel olla täiendav libisemine, mis ulatub puusaliigese kapslini või Gluteus Maximuseni, mis võib põhjustada puusa- või tuharavalu.
• Võib esineda ka variatsioone, kus istmikunärv läbib Piriformise lihase, mitte selle all, mis võib põhjustada Piriformise sündroomi.
• Lõpuks võib mõnedel inimestel piriformise lihased täielikult puududa, teised lihased, nagu Gemelli või Obturator Internus, võtavad selle funktsioonid üle.

Millised on head täiendavad harjutused Piriformis?

• Foam Rolling on veel üks kasulik harjutus, mis täiendab Piriformist; see avaldab lihasele survet, soodustades verevoolu ja leevendades lihaspingeid, mis võib aidata vähendada Piriformise sündroomi sümptomeid.
• Istuv puusa venitus on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis on suunatud Piriformise lihasele; seda lihast venitades võib see aidata leevendada valu ja pinget, parandades liikuvust ja painduvust.