Psoas major

• Kehaosa: Puusad
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Psoas major

Psoas Major harjutus on suunatud treening, mis tugevdab ja venitab peamiselt psoas major lihast, sügavat süvalihast, mis ühendab selgroogu jalgadega. See on kasulik sportlastele, jooksjatele ja istuvat tööd tegevatele inimestele, kuna see soodustab paremat rühti, parandab painduvust ja aitab ära hoida alaseljavalu. Seda harjutust võiks teha, et suurendada põhijõudu, parandada üldist liikuvust ja vähendada vigastuste ohtu igapäevatoimingutes ja spordis.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Psoas major

• Alustage paremale põlvele põlvitades, vasak jalg teie ees, maapinnal.
• Hoidke selg sirge, ühendage kõhulihased ja kallutage ettepoole vasakusse puusa, hoides samal ajal paremat põlve maapinnale surutuna.
• Sa peaksid tundma venitust parema puusa esiosas. Hoidke seda asendit umbes 20-30 sekundit.
• Korrake seda venitust vastasküljel, muutes põlvili asendit.
• Tehke seda harjutust 3-5 korda mõlemal küljel või vastavalt oma treeninguspetsialisti soovitustele.

Nõuanded sooritamiseks Psoas major

• Järk-järguline edenemine: on oluline harjutustes järk-järgult edasi liikuda. Psoas major on tundlik lihas ja sellega liialdamine võib põhjustada vigastusi. Alustage lihtsatest venitustest ja kui saate jõudu ja painduvust, võite liikuda edasi arenenud harjutuste juurde.
• Soojendus: Tee alati enne treeningu alustamist soojendust. See aitab lihaseid treeninguks ette valmistada ja vähendab vigastuste ohtu. Hea soojendus võiks olla kerge sörkjooks või mõned hüpped.
• Levinud viga – ülevenitamine: tavaline viga, mida inimesed teevad, on P ülevenitamine

Psoas major KKK-d

Kas algajad saavad teha Psoas major?

Jah, algajad saavad teha harjutusi, mis on suunatud psoas suurele lihasele, kuid nad peaksid alustama lihtsamatest liigutustest ja liikuma järk-järgult keerukamate harjutuste juurde, kui nende jõud ja painduvus paranevad. Vigastuste vältimiseks on oluline kasutada õiget vormi ja tehnikat. Treeningu õige sooritamise tagamiseks võib olla kasulik ka konsulteerimine fitness-professionaali või füsioterapeudiga. Mõned algajasõbralikud harjutused hõlmavad Psoase marssi, liblikas venitamist ja puusa painutajate venitamist seistes.

Mis on levinud variandid Psoas major?

• Iliopsoas on lihaste rühm, mis koosneb Psoas major ja Iliacus lihastest, mis on kõhupiirkonnas eraldatud, kuid ühinevad reies.
• Psoas tertius on Psoas major haruldane variatsioon, mida võib leida vähesel protsendil inimestest.
• Psoas quartus on veel üks haruldane variatsioon, mida iseloomustab lihase täiendav libisemine Psoas majorist.
• Ühepoolne jaotatud Psoas major, haruldane anatoomiline variatsioon, on seisund, kus Psoas major on jagatud kaheks erinevaks osaks ühel kehapoolel.

Millised on head täiendavad harjutused Psoas major?

• Harjutus Low Lunge on suunatud ja venitab spetsiaalselt Psoas majorit, suurendades selle paindlikkust ja tugevust, mis on ülioluline puusa eesmise ja tagumise lihase vahelise tervisliku tasakaalu säilitamiseks.
• Istuvas ettevoltimise harjutus aitab pikendada alaselga ja venitada Psoas majorit, soodustades paremat rühti ja vähendades alaseljavalu riski, mis on tavaline probleem, kui Psoas major on pingul või tasakaalust väljas.