Push-up – lõppasend
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Push-up – lõppasend
Push-up – lõppasend on üldise push-up harjutuse oluline osa, mis tugevdab ja toniseerib teie rindkere, õlgu, triitsepsit ja süvalihaseid. See sobib inimestele kõigil treeningtasemetel, kuna seda saab muuta raskuste suurendamiseks või vähendamiseks. Inimesed tahaksid seda teha, et parandada oma ülakeha jõudu, parandada lihaste määratlust ja parandada üldist vormi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Push-up – lõppasend
- Hoidke jalad koos ja keha sirgjooneliselt peast kandadeni.
- Langetage keha, painutades küünarnukke, kuni teie rind puudutab vaevu põrandat.
- Lükake oma keha ülespoole, sirutades oma käsi, hoides oma keha sirgjooneliselt.
- Liigutuse lõpus peaksid käed olema täielikult välja sirutatud ja keha ikka sirgjoonel, see on surumise lõppasend.
Nõuanded sooritamiseks Push-up – lõppasend
- Asetage oma käed õigesti: teie käed peaksid olema lõppasendis veidi laiemad kui õlgade laiuselt ja õlgadega ühel joonel. Käte liiga ettepoole, liiga laiale või liiga lähedale asetamine võib põhjustada õla-, kaela- ja seljavigastusi.
- Aktiveerige oma südamikud: süvalihaste kaasamine aitab treeningu ajal säilitada õiget joondust ja stabiilsust. Südamiku mittehaaramine võib viia keskosa longuseni, mis võib koormata alaselga ja vähendada treeningu efektiivsust.
- Kontrollige oma hingamist: hingake välja, kui surute üles ja hingake sisse, kui laskute. Hinge kinni hoidmine võib tõsta vererõhku ja depr
Push-up – lõppasend KKK-d
Kas algajad saavad teha Push-up – lõppasend?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Push-up – lõppasendi harjutust. Siiski on oluline märkida, et õige vorm ja tehnika on vigastuste vältimiseks ja tulemuste maksimeerimiseks üliolulised. Algajad peavad võib-olla alustama surumise muudetud versioonidega, näiteks põlvetõugete või seinatõugetega, enne kui nad lähevad edasi standardse surumise juurde. Samuti on soovitatav alustada väiksema korduste arvuga ja suurendada järk-järgult, kui jõud ja vastupidavus paranevad.
Mis on levinud variandid Push-up – lõppasend?
- Lai push-up – lõppasend: Selle surumise variatsiooni tulemusel leitakse, et keha on sirgjooneliselt, käed on õlgade laiusest laiemad ja küünarnukid on täielikult välja sirutatud.
- Push-up tagasilükkamine – lõppasend: see surumise tüüp lõpeb nii, et inimese jalad on platvormil tõstetud, keha sirgjooneline, käed õlgade laiuses ja küünarnukid täielikult sirutatud.
- Spiderman push-up – lõppasend: selles variandis lõpeb keha sirgjooneliselt, käed õlgade laiuselt, üks põlv samal küljel painutatud küünarnuki suunas ja teine jalg välja sirutatud, küünarnukid täielikult välja sirutatud.
- Ühe käega surumine – lõppasend: selle surumise variandi lõppasend hõlmab sirget keha, üks käsi maas õla all
Millised on head täiendavad harjutused Push-up – lõppasend?
- Plank: Kui kätekõverdused töötavad ülakeha jõul, siis plangud keskenduvad südamikule, mida rakendatakse ka surumise ajal. Tugevdades oma südamikku plankudega, saate parandada oma push-up vormi ja vastupidavust.
- Kallakuga surumine: kaldega surumine on standardse surumise variatsioon ja sihikuks on rindkere alumine osa ja triitseps. Tehes kaldtõugeid, saate neid lihaseid erineva nurga alt treenida, täiendades lihaste kaasamist tavalises surumises.
Seotud võtmesõnad Push-up – lõppasend
- Keharaskusega rindkere harjutus
- Push-up tehnika
- Lõppasendi surumine
- Rindkere tugevdavad harjutused
- Keharaskusega treening rinnale
- Kodune rindkere treening
- Push-up variatsioonid
- Ei mingit varustust rinnaharjutust
- Fitness push-up lõppasend
- Rindkere lihaste kasvatamine kätekõverdustega