Nukkide surumine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Nukkide surumine
Knuckle Push-Up on väljakutseid pakkuv harjutus, mis on suunatud peamiselt rinnale, õlgadele ja triitsepsile, tugevdades samal ajal randmeid ja parandades sõrmenukkide tugevust. See on eriti kasulik võitluskunstnikele, poksijatele või kõigile, kes soovivad suurendada oma randme tugevust ja löögijõudu. Inimesed võivad valida selle harjutuse, et parandada ülakeha jõudu, suurendada vastupidavust ja lisada tavapärasele push-up-rutiinile raskem variant.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Nukkide surumine
- Sirutage jalad selja taha ja tulge plank-asendisse, hoides keha sirgjoonel peast kandadeni, sarnaselt tavalise surumise lähteasendiga.
- Langetage oma keha küünarnukke painutades maa poole, hoides küünarnukid seda tehes keha lähedal, kuni teie rind peaaegu puudutab maad.
- Lükake oma keha tagasi algasendisse, sirutades küünarnukid ning kasutades rinna- ja käelihaseid.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et kogu treeningu vorm säilib.
Nõuanded sooritamiseks Nukkide surumine
- Säilitage sirge keha: Üks levinud viga, mida inimesed teevad, on see, et lasevad seljal longu või tagumiku õhku tõusta. Selle vältimiseks hoidke keha kogu treeningu vältel peast kandadeni sirgjoonel. Selle asendi säilitamiseks pange oma süvalihased tööle.
- Küünarnukkide asetus: keha langetamisel peaksid küünarnukid olema keha lähedal ja mitte külgedele laienema. See mitte ainult ei aita kaitsta teie õlgu vigastuste eest, vaid tagab ka õigete lihaste kasutamise.
- Kaitske oma randmeid: sõrmenukkide surumine võib olla randmetele raske, seetõttu on oluline jõudu järk-järgult suurendada. Kui sa
Nukkide surumine KKK-d
Kas algajad saavad teha Nukkide surumine?
Jah, algajad saavad teha kätekõverdusi, kuid need on tavalisest kätekõverdustest keerulisemad ning nõuavad rohkem jõudu ja tasakaalu. Samuti on need randmetel ja kätel tugevamad, seega on oluline neid järk-järgult üles ehitada. Kui olete algaja, võiksite alustada tavaliste kätekõverdustega ja seejärel liikuda edasi, kui olete oma jõu ja vormi üles ehitanud. Ärge unustage neid alati teha pehmel pinnal, näiteks joogamatil või vaibal, et vältida sõrmenukkide vigastamist. Nagu alati, on hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või treeneriga, et veenduda, et teete harjutust õigesti ja ohutult.
Mis on levinud variandid Nukkide surumine?
- Laia sõrmenukiga surumine: selles versioonis sirutate käed laiemalt kui õlgade laiuselt, keskendudes rohkem välimistele rinnalihastele.
- Ühe käe sõrmenukkide surumine: see on väljakutseid pakkuv variant, kus sooritate surumist ainult ühe käega, parandades oma tasakaalu ja jõudu.
- Lükake sõrmenukkide surumine üles: selle variandi puhul asetate jalad kõrgele pinnale, samal ajal kui sõrmed jäävad maapinnale, suurendades intensiivsust ja suunates rindkere ülaosale ja õlgadele.
- Plüomeetriline sõrmenukkide surumine: see hõlmab keha surumist jõuga ülespoole, nii et käed maapinnast lahkuvad, lisades treeningule plahvatuslikkust ja kardioelementi.
Millised on head täiendavad harjutused Nukkide surumine?
- Plank: Plank-harjutus suurendab südamiku tugevust ja stabiilsust, mis on ülioluline õige vormi ja tasakaalu säilitamisel sõrmenukkide surumise ajal, muutes selle suurepäraseks täiendavaks harjutuseks.
- Pinkpress: see harjutus on suunatud ka rinna- ja triitsepsi lihastele, mis sarnanevad sõrmenukkide surumisega, kuid raskuste kasutamine võimaldab reguleeritavat vastupanu ja lihaste kasvu, mis võib suurendada üldist tugevust, et saavutada parem jõudlus sõrmede surumisel.
Seotud võtmesõnad Nukkide surumine
- Knuckle Push-Up treening
- Keharaskusega rindkere harjutus
- Jõutreening sõrmenukkide surumisega
- Knuckle Push-Up tehnika
- Kuidas teha kätekõverdusi
- Push-Up-nukk rinnalihaste jaoks
- Keharaskusega harjutus rinnale
- Knuckle Push-Up õpetus
- Nukkide surumise eelised
- Knuckle Push-Up variatsioonid