Serratus Anterior
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Serratus Anterior
Serratus Anterior harjutus on suunatud treening, mis tugevdab eelkõige serratus anterior lihast, mis mängib üliolulist rolli õla stabiilsuses ja liikuvuses. See harjutus on kasulik sportlastele, fitness-entusiastidele ja füsioteraapiat saavatele inimestele, eriti neile, kes tegelevad tegevustega, mis nõuavad ulatuslikke õlaliigutusi. Lisades selle treeningu oma rutiini, saavad inimesed parandada oma üldist ülakeha tugevust, parandada oma sportlikku jõudlust, ennetada õlavigastusi ja edendada paremat rühti.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Serratus Anterior
- Hoides südamikku haakunud ja selga lamedana, lükake keha põrandast eemale ja ümardage ülaselja, võimaldades abaluudel eralduda.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, tundes venitust ja kokkutõmbumist serratus anterior lihastes, mis asuvad piki rinnakorvi abaluude all.
- Langetage keha aeglaselt tagasi plangu algsesse asendisse, võimaldades abaluudel uuesti kokku tulla.
- Korrake seda harjutust soovitud arvu korduste jaoks, tagades kogu õige vormi säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks Serratus Anterior
- Kontrollitud liigutused: Teine levinud viga on liigutustega kiirustamine. Oluline on teha iga liigutus aeglaselt ja kontrolli all. See võimaldab teil Serratus Anteriori täielikult aktiveerida ja minimeerida vigastuste ohtu.
- Õige hingamine: treeningu ajal jäetakse hingamine sageli tähelepanuta, kuid see on tõhusa ja ohutu soorituse jaoks ülioluline. Hingake sisse, kui valmistute liigutuseks, ja hingake seda sooritades välja. Õige hingamine tagab, et teie lihased saavad piisavalt hapnikku ning aitab teil fookust ja vormi säilitada.
- Regulaarne venitamine: venitamine enne ja pärast treeningut võib aidata teie lihaseid treeninguks ette valmistada ja pärast seda taastuda. See aitab vältida lihaspingeid ja muud
Serratus Anterior KKK-d
Kas algajad saavad teha Serratus Anterior?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutusi serratus anterior lihase tugevdamiseks. Siiski on oluline alustada lihtsamate harjutustega ja liikuda järk-järgult keerukamate harjutuste juurde, kui jõud ja oskused kasvavad. Algajatele võivad sellised harjutused nagu abaluudes surumine, seinalibisemine ja hantlilöögid olla väga kasulikud. Nad peaksid keskenduma õigele vormile ja kontrollile, tagamaks, et nad sihivad tõhusalt serratus anteriori ega pinguta teisi lihaseid. Harjutuste korrektse sooritamise tagamiseks on alati hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või füsioterapeudiga, eriti kui olete algaja või teil on mõni terviseprobleem.
Mis on levinud variandid Serratus Anterior?
- Serratus Anterior Intermediate, tuntud ka kui Serratus Anterior Medius, on teine variant, kus lihas pärineb keskmistest ribidest.
- Serratus Anterior Inferior, mida mõnikord nimetatakse ka Serratus Anterior Longuks, on variatsioon, kus lihas pärineb alumistest ribidest.
- Serratus Anterior Parvus on haruldane variatsioon, mille puhul lihas on tavapärasest oluliselt väiksem, kuid siiski täidab oma funktsiooni.
- Serratus Anterior Accessorius on variatsioon, kus esineb täiendav või lisalihaste libisemine, mis pärineb tavaliselt abaluust või lähedalasuvatest lihastest.
Millised on head täiendavad harjutused Serratus Anterior?
- Abaluu seina libisemine: see harjutus keskendub abaluu liikumisele ja kontrollile, mis puudutab otseselt serratus anterior lihast, täiendades seeläbi selle funktsiooni abaluu stabiliseerimisel ja ülespoole pööramisel.
- Hantlilöögid: see harjutus nõuab eesmist serratus't, et stabiliseerida abaluu vastu ribi ja pikendada abaluu, mis täiendab lihase rolli tõukamisel ja viskeliigutustel.
Seotud võtmesõnad Serratus Anterior
- Serratus Anterior treening
- Keharaskusega rindkere harjutus
- Serratus Anterior keharaskusega treening
- Kodune treening rinnale
- Serratus Anterior tugevdamine
- Keharaskusega harjutused rinnalihaste jaoks
- Serratus Anterior tugevdav treening
- Ei mingit varustust rinnaharjutust
- Serratus eesmise lihase treening
- Keharaskusega rindkere tugevdamise harjutus.