Käed vabastavad push-up

• Kehaosa: RindKui kontekst on treening kehaosade jaoks.
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Käed vabastavad push-up

Hands Release Push-Up on kogu keha hõlmav harjutus, mis tugevdab eelkõige rindkere, õlgu ja süvalihaseid, parandades samal ajal ka stabiilsust ja vastupidavust. See sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, eriti neile, kes soovivad suurendada ülakeha jõudu ja rühti. See harjutus on ahvatlev, kuna see ei nõua varustust, seda saab sooritada kõikjal ja see soodustab paremat push-up vormi, tagades täieliku liikumisulatuse.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Käed vabastavad push-up

• Langetage keha maa poole, hoides küünarnukid keha lähedal, kuni rind puudutab põrandat.
• Kui teie rind puudutab põrandat, tõstke oma käed mõne tolli võrra maast lahti, hoides ülejäänud keha põrandaga kontaktis.
• Asetage oma käed tagasi maapinnale ja lükake keha tagasi algasendisse, säilitades pingul südamiku ja sirge kehajoone.
• Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, tagades kogu õige vormi säilitamise.

Nõuanded sooritamiseks Käed vabastavad push-up

• Langetamine: painutage küünarnukid ja langetage keha põrandale, hoides keha sirgena ja jäigana. Vältige puusade või seljavõlvi vajumist, kuna see võib avaldada tarbetut survet alaseljale ja põhjustada vigastusi.
• Käte vabastamine: kui teie rind puudutab põrandat, tõstke käed täielikult põrandast üles. See on harjutuse "käte vabastamise" osa. Veenduge, et vabastate oma käed täielikult põrandast, et veenduda, et te ei kasuta neid enda ülestõukamiseks, mis võib harjutuse tõhusust vähendada.
• Üles surumine: pärast käte vabastamist asetage need põrandale tagasi ja lükake oma keha

Käed vabastavad push-up KKK-d

Kas algajad saavad teha Käed vabastavad push-up?

Jah, algajad saavad teha käte vabastamise push-up harjutust, kuid see võib olla keeruline. See harjutus nõuab teatud ülakeha tugevust. Kui algajale tundub see liiga raske, saab ta harjutust muuta, tehes seda varvaste asemel põlvedel. Vigastuste vältimiseks ja treeningu efektiivsuse maksimeerimiseks on oluline säilitada õige vorm. Alati on hea mõte alustada kätekõverduste kergematest variantidest ja liikuda järk-järgult väljakutsuvamateni, kui jõud ja vastupidavus paranevad.

Mis on levinud variandid Käed vabastavad push-up?

• Ämblikmehe push-up: selles versioonis tõstate surumise ajal põlve küünarnukini samal küljel, jäljendades Spidermani ronimist.
• Teemanttõuge: selle variandi puhul asetate käed tihedalt rinna alla, moodustades sõrmedega rombikujulise kuju, mis on suunatud triitsepsile.
• Plüomeetriline push-Up: see on täiustatud variant, kus surute üles piisava jõuga, et tõsta nii käed kui jalad hetkeks maast lahti.
• Ühe käega surumine: Nagu nimigi ütleb, tehakse seda surumist ainult ühe käega, mis nõuab ja arendab märkimisväärset jõudu ja tasakaalu.

Millised on head täiendavad harjutused Käed vabastavad push-up?

• Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed on suurepärane täiendav harjutus, kuna need on suunatud triitsepsile, mis on tõukeharjutuste peamine lihasrühm, aidates selles piirkonnas suurendada jõudu ja vastupidavust.
• Mägironijad: mägironijad täiendavad kätelt vabastavat push-up-i, pakkudes kardiokomponenti, haarates samal ajal ka südamikku ja ülakeha, suurendades surumisel vajalikku vastupidavust ja jõudu.