Põlv – paindumine – liigesed

• Kehaosa: Lår
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Põlv – paindumine – liigesed

Knee Flexion Articulations on kasulik harjutus, mille eesmärk on parandada liigeste liikuvust, suurendada painduvust ja tugevdada põlve ümbritsevaid lihaseid. See sobib eriti hästi inimestele, kes taastuvad põlvevigastusest, sportlastele, kes soovivad oma sooritust parandada või kõigile, kes soovivad säilitada põlvede üldist tervist. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib aidata vältida tulevasi vigastusi, vähendada põlvevalu ja parandada põlveliigese funktsionaalsust igapäevastes tegevustes.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Põlv – paindumine – liigesed

• Tõstke oma parem jalg aeglaselt maast lahti, painutades põlve, et viia kand oma tuhara poole, säilitades samal ajal vasaku jala tasakaalu.
• Hoidke asendit paar sekundit, hoides oma reit kehaga ühel joonel ja ärge laske sellel edasi liikuda.
• Langetage parem jalg õrnalt tagasi maapinnale, pöördudes tagasi algsesse seisuasendisse.
• Korrake seda harjutust vasaku jalaga ja jätkake vaheldumisi mõlema jala vahel soovitud korduste arvuni.

Nõuanded sooritamiseks Põlv – paindumine – liigesed

• Sujuv liikumine: põlve painutamise ajal veenduge, et liikumine oleks aeglane ja kontrollitud. Vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi, mis võivad põhjustada vigastusi. Peamine on keskenduda liikumise kvaliteedile, mitte kvantiteedile.
• Joondamine: Veenduge, et teie põlved oleksid treeningu ajal varvastega ühel joonel. Vältige põlvede liikumist sisse- või väljapoole, see on tavaline viga, mis võib põhjustada põlvevigastusi.
• Liikumisulatus: oluline on liikuda ainult oma mugavas liikumisulatuses. Ärge sundige oma põlve painduma rohkem, kui see mugavalt saab. Aja jooksul teie paindlikkus paraneb.
• Toe kasutamine: kui olete selle harjutuse jaoks uus või teil on tasakaal

Põlv – paindumine – liigesed KKK-d

Kas algajad saavad teha Põlv – paindumine – liigesed?

Jah, algajad saavad teha põlve-painde-liigeste harjutust. Siiski peaksid nad alustama väikese liikumisulatusega ja järk-järgult suurenema, kui nende painduvus ja tugevus paranevad. Samuti on oluline, et algajad õpiksid õiget vormi, et vältida vigastusi. Võib olla kasulik lasta neid alguses juhendada treeneril või füsioterapeudil. Alati pidage meeles, et enne mis tahes treeningu alustamist tuleb teha soojendus ja pärast seda maha jahutada.

Mis on levinud variandid Põlv – paindumine – liigesed?

• Teine põlve painutamise variant on "kükk", kus põlv paindub, samal ajal kui keha langeb maa poole.
• "Lung" on ka põlve painutamise vorm, kus üks jalg sirutatakse ette, teine ​​​​painutab põlve.
• Treeningu "Stp-up" puhul paindub põlv, kuna üks jalg asetatakse kõrgemale platvormile.
• "Jalgrattalöögi" liikumine ujumises või jalgpallis on veel üks põlve painutamise variant, kus jalg paindub, kui jalg on tõstetud.

Millised on head täiendavad harjutused Põlv – paindumine – liigesed?

• Nelipealihase venitus: see venitus aitab parandada nelipealihase, reie esiosa lihaste, painduvust, mis on olulised põlve sirutamiseks ja tasakaalustavad paindumisel põlvele avaldatavaid jõude.
• Sääretõstused: tugevdades sääreosa gastrocnemius- ja tallalihaseid, aitavad need harjutused kaasa põlve stabiilsusele painutus- ja sirutusliigutuste ajal, täiendades seeläbi põlve painutusliigutusi.