Põlvili Plank Tap Õlg
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Põlvili Plank Tap Õlg
Kneeling Plank Tap Shoulder on kogu keha hõlmav harjutus, mis on suunatud peamiselt südamikule, kätele ja õlgadele, suurendades jõudu, stabiilsust ja vastupidavust. See harjutus sobib suurepäraselt algajatele ja neile, kes soovivad parandada oma kehakontrolli ja tasakaalu ilma alaselga liigselt koormamata. Selle liikumise kaasamine oma treeningrutiini võib aidata parandada kehahoiakut, vähendada vigastuste ohtu, tugevdades stabiliseerivaid lihaseid, ja parandada üldist keha koordinatsiooni.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Põlvili Plank Tap Õlg
- Stabiilsuse tagamiseks veenduge, et peopesad oleksid tasaselt maapinnal ja sõrmed laiali.
- Pingutage südamikku ja hoidke seda asendit, tõstes aeglaselt paremat kätt ja koputades vasakut õlga.
- Langetage parem käsi tagasi algasendisse ja korrake liigutust vasaku käega, koputades paremat õlga.
- Jätkake vaheldumisi kummagi õla koputamist, hoides samal ajal pingul ja hoides keha võimalikult paigal.
Nõuanded sooritamiseks Põlvili Plank Tap Õlg
- Keha joondamine: vältige treeningu ajal alaselja longust ega puusade matkamist. Hoidke oma südamik haaratuna ja keha sirgjooneliselt. See on tavaline viga, mis võib põhjustada seljavalu või vigastusi.
- Õlapuudutused: Säilitades tugeva planguasendi, tõstke aeglaselt üks käsi matilt, et koputada vastasõlale. Tehke seda ilma puusi nihutamata või pööramata. Pange oma käsi tagasi matile ja korrake teise käega. Võti on siin kontroll, mitte kiirus.
- Hingamine: selle harjutuse sooritamise ajal on oluline õigesti hingata. Hingake sisse, kui langetate käe matile, ja hingake välja, kui tõstate kätt koputamiseks
Põlvili Plank Tap Õlg KKK-d
Kas algajad saavad teha Põlvili Plank Tap Õlg?
Jah, algajad saavad teha Kneeling Plank Tap Shoulder harjutust. See harjutus on standardse plangu modifitseeritud versioon ja on vähem keeruline, mistõttu on see ideaalne algajatele. Siiski on oluline säilitada õige vorm ja tehnika, et vältida vigastusi. Alustage aeglaselt ja suurendage järk-järgult korduste arvu, kui saate jõudu ja vastupidavust. Kui te pole kindel, kuidas treeningut õigesti sooritada, on alati hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või treeneriga.
Mis on levinud variandid Põlvili Plank Tap Õlg?
- Põlvelaud vahelduva õlapuudutusega: sama õla koputamise asemel liigute selles variandis vaheldumisi vasakule ja paremale.
- Põlvili õlapuudutamine koos jalgade tõstmisega: lisage harjutusele täiendav väljakutse, tõstes õlga koputamise ajal ühe jala maast lahti.
- Kõrge plank kuni põlvili õlapuudutamine: alustage kõrgest planguasendist, langege õlgade koputamiseks põlvili, seejärel pöörduge tagasi kõrgele plangule.
- Põlvili õlapuudutus koos takistusribaga: ühendage oma randmete ümber takistusriba, et lisada harjutusele täiendav jõutreeningu element.
Millised on head täiendavad harjutused Põlvili Plank Tap Õlg?
- Mägironijad: mägironijad võivad täiendada põlvitava plank-õlaga, pakkudes täiendavat kardiovaskulaarset komponenti, haakides samal ajal ka südamikku, suurendades üldist stabiilsust ja tugevust, mis on kasulik Kneeling Plank Tap Shoulder'i sooritamiseks.
- Plank: Plank'i harjutus täiendab suurepäraselt põlveliiget, kuna see on suunatud ka süvalihastele, aidates parandada tasakaalu ja stabiilsust ning võib aidata suurendada stabiliseerivate lihaste vastupidavust, mis võib suurendada jõudlust ja eeliseid. harjutusest Kneeling Plank Tap Õlg.
Seotud võtmesõnad Põlvili Plank Tap Õlg
- Keharaskusega harjutus vöökohale
- Kneeling Plank Shoulder Tap treening
- Talje sihtimise harjutused
- Keharaskusega treeningud kõhulihaste jaoks
- Kneeling Planki variatsioonid
- Õlapuudutamise harjutus
- Põlvelaud vöökoha vähendamiseks
- Keharaskusega vöökoha harjutused
- Plangu variatsioonid kõhulihaste jaoks
- Põlvitades õlgade kraanilaud.