Esilaud koos käte ja jalgade tõstega
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Esilaud koos käte ja jalgade tõstega
Esilaud koos käte ja jalgade tõstmisega on kõikehõlmav harjutus, mis tugevdab südamikku, parandab tasakaalu ja üldist keha koordinatsiooni. See harjutus sobib ideaalselt keskmise vormisolekuga inimestele, kes soovivad intensiivistada oma põhitreeningut ja parandada oma keha stabiilsust. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saate suurendada oma põhijõudu, parandada oma keha kontrolli ja stabiilsust ning edendada paremat kehahoiakut ja joondamist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Esilaud koos käte ja jalgade tõstega
- Kinnitage oma südamik ja hoidke sirget selga, seejärel tõstke parem käsi ja vasak jalg aeglaselt maast lahti, kuni need on teie kehaga ühel joonel.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, hoides oma keha võimalikult paigal, et süda ja tuharalihased kokku puutuksid.
- Langetage parem käsi ja vasak jalg aeglaselt tagasi plangu algasendisse.
- Korrake protsessi oma vasaku käe ja parema jalaga ning jätkake soovitud korduste arvu vaheldumisi külgi.
Nõuanded sooritamiseks Esilaud koos käte ja jalgade tõstega
- Tasakaalustatud liigutused: Tõstke korraga üks käsi ja teine jalg maast lahti. Siin tuleb mängu tasakaal. Tasakaalu ja kontrolli säilitamiseks vältige liikumisega kiirustamist.
- Hoidke keha joondatud: üks levinud viga on see, et käe ja jala tõstmisel lastakse puusadel longus või tõustakse liiga kõrgele. Püüdke alati hoida oma keha joondatud. Kinnitage oma südamik, pigistage tuharalihaseid ja hoidke kael neutraalsena, et aidata seda joondust säilitada.
- Kontrollitud kordused: Langetage käsi ja jalg tagasi plangu asendisse ja seejärel korrake vastaskäe ja jalaga. Tehke seda kontrollitult, et vältida vigastusi ja maksimeerida treeningu efektiivsust. 5
Esilaud koos käte ja jalgade tõstega KKK-d
Kas algajad saavad teha Esilaud koos käte ja jalgade tõstega?
Jah, algajad saavad teha harjutust Front Plank koos käte ja jalgade tõstmisega, kuid see võib olla keeruline, kuna see nõuab head jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni. Algajatele on oluline võtta seda aeglaselt ja keskenduda hea vormi säilitamisele. Kui see on liiga keeruline, võivad nad alustada plaadi lihtsamast versioonist ja liikuda järk-järgult keerukamate variatsioonideni. Nagu alati, on soovitatav konsulteerida fitness-professionaaliga, et tagada harjutuste õige ja ohutu sooritamine.
Mis on levinud variandid Esilaud koos käte ja jalgade tõstega?
- Esilaud koos vastaskäe ja jala tõstmisega: selles variandis tõstaksite vastaskätt ja jalga, hoides samal ajal esipaneeli asendit, mis võib aidata parandada koordinatsiooni ja stabiilsust.
- Esilaud koos sama külgkäe ja jala tõstmisega: see variatsioon hõlmab sama käe ja jala tõstmist eesmise plangu asendis, mis võib pakkuda täiendavat väljakutset teie tasakaalule ja põhijõule.
- Treeningpalli eesmine plank koos käte ja jalgade tõstmisega: see variatsioon hõlmab eesmise plangu sooritamist käte ja jalgade tõstmisega, samal ajal tasakaalustades treeningpallil, mis võib märkimisväärselt suurendada väljakutset teie tuumale ja stabiilsusele.
- Esilaud koos käte ja jalgade tõstmisega, kasutades takistusribasid: selle variandi puhul kasutaksite käte ja jalgade tõstmise ajal pahkluude ja/või randmete ümber takistusribasid
Millised on head täiendavad harjutused Esilaud koos käte ja jalgade tõstega?
- Mägironijad: need pakuvad dünaamilist, kogu keha hõlmavat treeningut, mis täiendab esilauda käte ja jalgade tõstmisega, suurendades südame löögisagedust, parandades seeläbi südame-veresoonkonna tervist ja suurendades ka tuuma stabiilsust, mida on vaja käte ja jalgade tõstmisega esiplaani jaoks. .
- Linnukoer: see harjutus täiendab eesmist planki koos käte ja jalgade tõstmisega, keskendudes tasakaalule ja põhijõule, haarates samamoodi kontrollitult käsi ja jalgu, mis võib aidata parandada kontrolli ja tasakaalu, mis on vajalik käe ja jalaga esiplangi jaoks. Lift.
Seotud võtmesõnad Esilaud koos käte ja jalgade tõstega
- Keharaskusega harjutused vöökohale
- Front Plank koos käte ja jalgade tõstmisega treening
- Talje sihtimise harjutused
- Keharaskusega treeningud tuuma jaoks
- Planguvariatsioonid vöökohaks
- Harjutused vöökoha vähendamiseks
- Käte ja jalgade tõstelaud
- Keharaskuse harjutused toonuses talje jaoks
- Esilaud koos jäsemete tõstetega
- Südamiku tugevdamine plankudega