Tihend
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Tihend
Seal harjutus on pilatese liikumine, mis aitab tugevdada südamikku, parandada painduvust ja parandada tasakaalu. See sobib ideaalselt keskmise füüsilise vormisolekuga inimestele, kes soovivad suurendada oma põhijõudu ja üldist kehakontrolli. Seal harjutust tehes saate suurendada oma kehatunnetust, parandada kehahoiakut ja vähendada seljavalu, muutes selle kasulikuks lisandiks igale treeningrežiimile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Tihend
- Asetage oma peopesad põrandale õlgade alla, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Suruge käte ja kätega üles, tõstes ülakeha põrandast, hoides puusad ja jalad maas.
- Kaare selg ja tõstke pea üles, vaadates lae poole, luues selgroosa hülgevenitusega sarnase kõveruse.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel langetage keha aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust mitu korda.
Nõuanded sooritamiseks Tihend
- Säilitage õige vorm: Üks levinumaid vigu pitseriharjutuse sooritamisel on õige vormi mittehoidmine. Teie selg peaks olema ümar, jalad peaksid olema põlvest kõverdatud ja käed peavad olema pahkluudest kinni. Vale vorm võib põhjustada ebatõhusaid tulemusi ja võimalikke vigastusi.
- Kontrolli oma liigutusi: pitseriharjutus hõlmab rütmilist edasi-tagasi veeremist. Oluline on neid liigutusi kontrollida ja mitte kasutada hoogu, et end läbi viia. Kasutage veeremisliigutuse kontrollimiseks oma kõhulihaseid, see aitab kaasa õigetele lihastele ja saab treeningust maksimumi.
- Hingake õigesti: Hingamine on selle lahutamatu osa
Tihend KKK-d
Kas algajad saavad teha Tihend?
Jah, algajad saavad harjutust Seal teha, kuid vigastuste vältimiseks on oluline alustada aeglaselt ja tagada õige vorm. Seal harjutus on pilatese liigutus, mis aitab tugevdada südamikku ja parandada tasakaalu. Algajatele on alati soovitatav vaadata õpetust või lasta kogenud juhendajal neid harjutuse alguses läbi viia. Samuti on oluline kuulata oma keha ja mitte suruda kaugemale oma mugavustasemest.
Mis on levinud variandid Tihend?
- Atlandi ookeani põhjaosas pärinev hallhüljes on suurema suurusega ja selgelt eristuva hobusetaolise näoga.
- Antarktika jahedatest vetest leitud leopardhüljest tuntakse oma pika, saleda keha ja suure roomajasarnase pea poolest.
- Vaiksest ookeanist leitud elevanthüljes on suurim hülgeliik ja on tuntud isaste ainulaadsete piklike ninade poolest.
- Hawaii munkhüljes, üks ohustatumaid hülgeliike, on pärit Havai saartelt ning on tuntud oma väiksuse ja üksildase käitumise poolest.
Millised on head täiendavad harjutused Tihend?
- Pilatese Roll Up harjutus täiendab pitsat, kuna see hõlmab sarnaseid edasi-tagasi veeremise liigutusi, mis aitab suurendada selgroo paindlikkust ja kontrolli, mis on pitseri õige sooritamise võtmeaspekt.
- Jooga paadipoos täiendab pitsat, kuna see keskendub ka tasakaalule ja tuumajõule, aidates parandada stabiilsust ja kontrolli, mis on vajalik pitseriharjutuse tõhusaks sooritamiseks.
Seotud võtmesõnad Tihend
- Hülgeharjutus vöökohale
- Keharaskusega vöökoha harjutused
- Seal treeningrutiin
- Keharaskusega hülgeharjutus
- Vöökohale suunatud harjutused
- Tihendi liigutamine vöökoha toonimiseks
- Keharaskuse harjutused vöökohale
- Hülgeharjutus vöökoha vähendamiseks
- Taljele keskendunud hülgeharjutus
- Keharaskusega tihendustreening vöökohale.