Transversus abdominus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Transversus abdominus
Treening Transversus Abdominus on südamikku tugevdav treening, mis on suunatud sügavatele kõhulihastele, aidates parandada kehahoiakut, stabiilsust ja üldist südamiku tugevust. See sobib ideaalselt kõigile, alustajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, eriti neile, kes soovivad parandada oma põhistabiilsust, et saavutada parem sooritus spordis või igapäevastes tegevustes. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, sest see mitte ainult ei aita arendada tugevat ja toonust keskosa, vaid vähendab ka seljavalu ja vigastuste riski, parandades selgroo tuge.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Transversus abdominus
- Asetage oma käed alakõhule, just puusaluude sisse, et tunneksite lihaste tööd.
- Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel tõmmake naba õrnalt selgroo poole, ilma selga või vaagnat liigutamata.
- Hoidke seda kokkutõmbumist 5–10 sekundit, jätkates samal ajal normaalset hingamist.
- Vabastage kontraktsioon ja korrake harjutust 10–15 kordust.
Nõuanded sooritamiseks Transversus abdominus
- **Hingamistehnika**: hingamine mängib selles harjutuses üliolulist rolli. Hingake sügavalt sisse ja seejärel välja, tõmmates samal ajal naba selgroo poole. See haarab Transversus abdominus tõhusalt. Vältige hinge kinnihoidmist, kuna see võib tõsta vererõhku ja vähendada treeningu efektiivsust.
- **Kontrollitud liigutused**: Asi ei ole selles, kui kiiresti saate harjutust teha, vaid kui hästi. Tehke liigutused aeglaseks ja kontrollitud, et lihaseid tõhusalt haarata. Vältige harjutusega kiirustamist, kuna see võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi.
- **Järjepidevus**: nagu iga teinegi treening, on järjepidevus tulemuste võtmeks. Treeningu regulaarne sooritamine aitab tugevdada lihaseid
Transversus abdominus KKK-d
Kas algajad saavad teha Transversus abdominus?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutusi Transversus Abdominis lihase tugevdamiseks. Oluline on alustada lihtsate harjutustega ja suurendada intensiivsust järk-järgult, kui teie jõud ja vastupidavus paranevad. Siin on mõned algajasõbralikud harjutused: 1. Vaagna kallutused: Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Pingutage kõhulihaseid ja kallutage vaagnat ülespoole. Hoidke mõni sekund, seejärel vabastage. 2. Kõhutõmbed: istuge või seiske sirgelt. Hingake välja ja tõmmake naba lülisamba suunas, haarates oma põikkõhu. Hoidke mõni sekund, seejärel vabastage. 3. Kannad: Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Libistage üks kand aeglaselt välja, kuni jalg on sirge, hoides selga põrandal. Lükake kand tagasi algasendisse ja korrake teise jalaga. 4. Dead Bug: Lamage selili
Mis on levinud variandid Transversus abdominus?
- Mõnel juhul võib seda nimetada põiklihaseks.
- Mõned inimesed võivad seda nimetada põiki kõhulihaseks.
- Seda tuntakse ka kui kõhulihaste sügavaimat kihti.
- Anatoomia valdkonnas nimetatakse seda mõnikord kõhu horisontaalseks lihaseks.
Millised on head täiendavad harjutused Transversus abdominus?
- "Dead Bug" harjutus töötab harmoonias Transversus Abdominusega, kuna see nõuab, et jäsemeid liigutades hoiaksite oma südamiku seotuna, parandades seeläbi lihaste stabiilsust ja kontrolli.
- "Pelvic Tilt" harjutus on kasulik, kuna see on suunatud põikkõhu alaosale, parandades teie tuuma stabiilsust ja aidates kaasa kehahoiaku korrigeerimisele ja alaseljavalu leevendamisele.
Seotud võtmesõnad Transversus abdominus
- Transversus abdominus treening
- Keharaskusega harjutused vöökohale
- Talje sihtimise harjutused
- Transversus abdominus keharaskusega treening
- Transversus abdominus tugevdamine
- Keharaskusega vöökoha treeningud
- Harjutused transversus abdominus jaoks
- Vöökoha vähendamise harjutused
- Transversus abdominus tugevdamine
- Keharaskusega harjutused põiki kõhulihasele.