Resistance Band Rear Fly
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Resistance Band Rear Fly
Resistance Band Rear Fly on mitmekülgne harjutus, mis sihib ja tugevdab ülaselga, õlgu ja käsi, muutes selle ideaalseks kõigile, kes soovivad parandada ülakeha jõudu ja rühti. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, kuna vastupanu saab hõlpsasti kohandada vastavalt isiklikele võimalustele. Inimesed lisavad selle harjutuse sageli oma rutiini, et tõsta lihastoonust, edendada paremat kehahoiakut ja suurendada üldist ülakeha tugevust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Resistance Band Rear Fly
- Sirutage käed otse enda ette, veendudes, et riba on pingul, kuid mitte venitatud.
- Hoidke käed sirged ja õlad all, tõmmake rihma laiali ja külgedele, pigistades abaluud kokku.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, tagades, et rihma pinge säilib.
- Viige käed aeglaselt enda ette algasendisse, lõdvestades rihma, kuid hoides seda pingul, ja korrake harjutust soovitud korduste arvuni.
Nõuanded sooritamiseks Resistance Band Rear Fly
- Liikumise juhtimine: takistusriba tagumine lend ei seisne kiiruses, vaid kontrollis. Vältige kiusatust liigutustega kiirustada. Selle asemel keskenduge lihaste kokkutõmbumisele ja lõõgastumisele. See aitab teil treeningust maksimumi võtta ja vältida võimalikke vigastusi.
- Sobiv takistus: valige riba, mis tagab õige takistuse. See peaks olema piisavalt keeruline, et teie lihased tööle panna, kuid mitte nii palju, et see kahjustaks teie vormi. Kui pingutate või ei suuda harjutust õiges vormis sooritada, võib rihm olla liiga raske.
- Täielik liikumisulatus: liigutuste ulatuse maksimeerimiseks sirutage käed igal kordusel täielikult välja. See tagab kõigi vajalike lihaste kaasamise. Kuid pidage meeles, et mitte
Resistance Band Rear Fly KKK-d
Kas algajad saavad teha Resistance Band Rear Fly?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Resistance Band Rear Fly harjutust. Siiski peaksid nad alustama väiksema takistusega ribaga, et tagada õige vormi säilitamine ja vigastuste vältimine. Samuti on kasulik, kui keegi, kes tunneb harjutust, näiteks personaaltreener, jälgib esimestel kordadel, et veenduda, et harjutust tehakse õigesti. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ning suurendama intensiivsust ja korduste arvu aja jooksul, kui nende jõud ja vastupidavus paranevad.
Mis on levinud variandid Resistance Band Rear Fly?
- Istuv takistusriba tagakärbes: see variatsioon tehakse istudes, mis võib aidata keha stabiliseerida ja vältida soovimatuid liikumisi.
- Kaldtakistusriba tagumine lend: see variatsioon tehakse ettepoole kallutades, mis võib suurendada harjutuse intensiivsust ja suunata lihaseid erineva nurga alt.
- Double Band Resistance Band Rear Fly: see variatsioon kasutab kahte takistusriba korraga, mis võib suurendada takistust ja muuta harjutuse keerulisemaks.
- Vastupanuriba tagumine lend koos keeramisega: see variatsioon sisaldab liigutuse lõpus keerdumist, mis võib haakida südamiku ja suurendada pöörlemistugevust.
Millised on head täiendavad harjutused Resistance Band Rear Fly?
- Üle painutatud tagurpidi lend: see harjutus on suunatud ka tagumisele deltalihasele, romboidile ja keskmisele trapetsile, sarnaselt takistusriba tagumise kärbsega, mis aitab parandada rühti ja õlgade stabiilsust.
- Istuv rida: see tugevdab samu lihasrühmi nagu tagumine takistusriba, sealhulgas rombid ja trapets, mis võib suurendada teie ülakeha üldist jõudu ja vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Resistance Band Rear Fly
- Vastupidavusriba õla treening
- Tagumine Delt Fly koos takistusribaga
- Õlgade tugevdamise harjutused
- Vastupanuvõime harjutused õlgadele
- Ülakeha treening takistusribaga
- Tagumise kärbse õla harjutus
- Kodune treening õlgadele
- Takistusriba tagumise deltalihase harjutused
- Õlgade toonimine takistusribaga
- Vastupanuriba treening kehahoiaku parandamiseks.