Reverse Dip
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Reverse Dip
Reverse Dip harjutus on ülitõhus ülakeha treening, mis on suunatud peamiselt teie triitsepsile, õlgadele ja rinnale, aidates kaasa tugevuse suurendamisele ja lihaste määratluse parandamisele. See harjutus sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab kohandada erinevatele treeningtasemetele. Üksikisikud võivad valida tagurpidi kastmise, kuna need on mitmekülgsed, nõuavad minimaalset varustust ja võimet haarata korraga mitut lihasgruppi, mis parandab üldist ülakeha jõudu ja rühti.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Reverse Dip
- Lükake pingilt maha ja libistage puusad ettepoole, hoides selga pingi lähedal, ja langetage keha, painutades küünarnukke, kuni need moodustavad 90-kraadise nurga.
- Pingutuse vältimiseks veenduge, et teie õlad on allapoole ja kõrvadest eemal.
- Kasutades käte jõudu, lükake oma keha küünarnukke sirutades tagasi algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et säilitate õige vormi kogu treeningu vältel.
Nõuanded sooritamiseks Reverse Dip
- Kontrollitud liikumine: oluline on teha vastupidine kastmine aeglaselt ja kontrollitult. Langetage keha, painutades küünarnukke, kuni need on umbes 90-kraadise nurga all, seejärel lükake tagasi üles. Vältige liigutustega kiirustamist või hoo kasutamist, kuna see võib põhjustada ebaõiget vormi ja suurendada vigastuste ohtu.
- Hoidke oma selga pingi lähedal: tavaline viga on liigutada supluse ajal keha pingist liiga kaugele. See võib teie õlgu tarbetult koormata. Veenduge, et teie selg jääks kogu liikumise ajal pingi lähedale.
- Kaasake oma südamik: südamiku kaasamine aitab stabiliseerida keha liikumise ajal. See mitte ainult ei tee
Reverse Dip KKK-d
Kas algajad saavad teha Reverse Dip?
Jah, algajad võivad teha Reverse Dip harjutust, kuid oluline on alustada kergema intensiivsusega ja seda järk-järgult suurendada, kui jõud ja vastupidavus paranevad. Reverse Dip on suunatud peamiselt triitsepsile, kuid töötab ka teisi käte, õlgade ja rindkere lihaseid. Siin on algajasõbralik viis seda teha: 1. Istu tugeva pingi või tooli servale, käed puusade kõrvale. 2. Liigutage keha pingilt ettepoole, toetades oma raskust kätega. 3. Hoia jalad põrandal sirgelt, põlved 90-kraadise nurga all kõverdatud. 4. Langetage keha, painutades küünarnukke, kuni need on umbes 90-kraadise nurga all, seejärel lükake tagasi algasendisse. Ärge unustage hoida oma selga pingi lähedal ja keha püsti. Kui leiate, et see on liiga lihtne, saate raskust suurendada, sirutades jalad enda ees. Ärge unustage alati enne treeningut soojeneda ja pärast treeningut maha jahutada. Kui
Mis on levinud variandid Reverse Dip?
- Spin Entry Reverse Dip hõlmab järgnevat keerutamist, enne kui liider viib tagurpidi langusesse.
- Double Reverse Dip on keerulisem variant, kus paar sooritab kaks tagurpidi kastmist kiiresti järjest.
- Promenaadi asendi tagasilangus algab paarist promenaadiasendis, seejärel läheb tagurpidi langusesse.
- Shadow Position Reverse Dip on variatsioon, kus paar alustab varjuasendist, liider tema järel, enne kui ta liigub tagurpidi.
Millised on head täiendavad harjutused Reverse Dip?
- Pinkpress: see harjutus on suunatud ka rinnale, õlgadele ja triitsepsile, nagu tagurpidi kastmine, kuid see hõlmab raskuste kasutamist, mis võimaldab reguleeritavat vastupanu ja suurema lihasmassi arendamist.
- Triitsepsi tagasilöögid: Triitsepsi tagasilöögid täiendavad suurepäraselt tagasilööke, kuna need isoleerivad ja sihivad spetsiaalselt triitsepsit, aidates kasvatada selles lihasrühmas tugevust, mis on oluline tagasilöökide tõhusaks sooritamiseks.
Seotud võtmesõnad Reverse Dip
- Keharaskusega triitsepsi harjutus
- Õlavarre treeningud
- Reverse Dip treening
- Kehakaalu treenimise rutiinid
- Triitsepsi tugevdamise harjutused
- Keharaskusega õlavarre harjutus
- Kodune treening triitsepsi jaoks
- Reverse Dip käte toonimiseks
- Ilma varustuseta triitsepsi treening
- Õlavarre toonimine Reverse Dipsiga