Triitseps Dip
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Triitseps Dip
Triitsepsi kastmine on võimas keharaskusega harjutus, mis sihib ja tugevdab peamiselt triitsepsit, kuid haarab ka õlgu, rindkere ja ülaselga. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab muuta vastavalt kasutaja võimetele. Inimesed sooviksid teha triitsepsi dippe mitte ainult selleks, et tõsta ülakeha jõudu ja lihastoonust, vaid ka parandada oma üldist keha stabiilsust ja funktsionaalset vormi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Triitseps Dip
- Asetage oma käed pingile õlgade laiuselt, veendudes, et teie sõrmed on suunatud ette, ja kõndige jalad ette, et jalad oleksid sirged.
- Langetage keha aeglaselt maa poole, painutades küünarnukke, kuni need saavutavad 90-kraadise nurga, hoides selga pingi lähedal.
- Kui olete liigutuse lõpuni jõudnud, lükake oma keha triitsepsi abil tagasi üles, et viia keha tagasi algasendisse.
- Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et teie tuum on kogu treeningu vältel hõivatud ja keha pingi lähedal.
Nõuanded sooritamiseks Triitseps Dip
- Kontrollitud liikumine: kui langetate oma keha, tehke seda kontrollitult. Langetage, kuni küünarnukid on umbes 90-kraadise nurga all kõverdatud, seejärel lükake tagasi üles. Vältige liiga kiiret allakukkumist või liiga kiiret ülestõukamist, kuna see võib suurendada vigastuste ohtu ja vähendada treeningu efektiivsust.
- Hoidke oma keha lähedal: Üks levinud viga on keha liigutamine pingist või toolist liiga kaugele. Teie keha peaks kogu treeningu ajal jääma pingi lähedale, et suunata tõhusalt triitsepsit ning vältida õlgade ja randmete tarbetut pinget.
- Ärge lukustage oma küünarnukke: kui lükkate oma keha tagasi üles, vältige küünarnukkide täielikku lukustamist. Hoides a
Triitseps Dip KKK-d
Kas algajad saavad teha Triitseps Dip?
Jah, algajad saavad teha triitsepsi kastmise harjutust, kuid kui jõutreening pole uus, on oluline alustada muudetud versiooniga. Näiteks võite alustada pingil või toolil sukeldustest. Tugevuse suurendamisel saate liikuda keerukamate versioonide juurde, nagu paralleelvarraste või rõngaslangetuste jaoks. Ärge unustage alati säilitada õiget vormi, et vältida vigastusi ja konsulteerige fitness-professionaaliga, kui te pole kindel, kuidas harjutust sooritada.
Mis on levinud variandid Triitseps Dip?
- Paralleelvarraste langused: selle variandi jaoks on vaja kastmisjaama või rööpvardaid, kus hoiate vardadest kinni ja langetate keha, kuni küünarnukid on 90-kraadise nurga all.
- Ring Dips: selles versioonis kasutate võimlemisrõngaid või TRX rihmasid, mis lisab ebastabiilsust ja haarab teie südamikku rohkem.
- Kaalutud langused: saate triitsepsi langustele raskusi lisada, kinnitades vöö ümber raskusvöö või hoides pahkluude vahel hantlit.
- Ühe jalaga laskumised: see variatsioon hõlmab ühe jala tõstmist maast tõusmise ajal, mis haarab teie tuuma ja lisab teie tasakaalule täiendava väljakutse.
Millised on head täiendavad harjutused Triitseps Dip?
- Skull Crushers on suunatud spetsiaalselt triitsepsile, nagu ka triitsepsile, kuid need võimaldavad teil lihast rohkem isoleerida ja keskenduda selle kokkutõmbumisele ja pikendamisele, suurendades seeläbi tugevust ja suurust.
- Tihedalt haarduvad pingipressid on veel üks tõhus harjutus, mis täiendab triitsepsi hüppeid, kuna need mitte ainult ei tööta triitsepsil, vaid haaravad ka rindkere ja õlgu, parandades üldist ülakeha jõudu ja tasakaalu.
Seotud võtmesõnad Triitseps Dip
- Triitsepsi kastmise treening
- Keharaskusega harjutus õlavartele
- Triitsepsi tugevdamise harjutused
- Kastmisharjutus käte lihastele
- Kehakaalu Triitseps Dip
- Õlavarre toniseerivad harjutused
- Triceps Dip keharaskusega treening
- Triitsepsi kastmise harjutuste tehnika
- Kuidas teha triitsepsi dippe
- Harjutused tugevama triitsepsi jaoks.