Ühe jala kastmine põrandal
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Ühe jala kastmine põrandal
Single Leg Dip harjutus on alakeha treening, mis tugevdab peamiselt nelipealihaseid, tuharalihaseid ja reielihaseid, parandades samal ajal tasakaalu ja koordinatsiooni. Sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsetele treeningtasemetele. Keegi soovib seda harjutust teha, et suurendada keha tugevust, suurendada stabiilsust ja parandada keha üldist koostist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Ühe jala kastmine põrandal
- Painutage parem põlv ja asetage parem jalg põrandale, hoides vasakut jalga sirutatud.
- Tõstke oma kätest ja paremast jalast üles, et tõsta puusad põrandast, hoides vasakut jalga põrandaga paralleelselt tõstetud.
- Langetage puusad tagasi põranda poole, laskmata neil kokku puutuda, seejärel lükake uuesti üles.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, seejärel vahetage jalga ja korrake teisel küljel.
Nõuanded sooritamiseks Ühe jala kastmine põrandal
- Tasakaal: Tasakaalu hoidmine on ühe jala sukeldumisel võtmetähtsusega. Tasakaalu kaotamise vältimiseks keskenduge paigal olevale punktile teie ees. Samuti ühendage oma südamik ja hoidke oma käed külgedele sirutatud, et tagada täiendav stabiilsus.
- Vältige ülevenitamist: Levinud viga on seisva jala põlve liigne sirutamine varvastest kaugemale. See võib põlveliigest liigselt koormata ja põhjustada vigastusi. Veenduge, et põlv oleks sukeldumise ajal otse üle pahkluu.
- Kontrollige oma liikumist: Teine levinud viga on harjutuse liiga kiire sooritamine. Ühe jalaga sukeldumine tuleks teha
Ühe jala kastmine põrandal KKK-d
Kas algajad saavad teha Ühe jala kastmine põrandal?
Jah, algajad saavad teha ühe jalaga sukeldumist põrandal. Siiski on oluline alustada aeglaselt ja keskenduda õige vormi säilitamisele, et vältida vigastusi. Kui see tundub liiga keeruline, on muudatusi ja lihtsamaid harjutusi, mis aitavad aja jooksul jõudu suurendada. Pidage alati meeles, et kuulake oma keha ja ärge suruge ennast liiga kiiresti.
Mis on levinud variandid Ühe jala kastmine põrandal?
- Ühe jala kastmine raskusega: see versioon hõlmab hantli või raskuse hoidmist kätes sukeldumise ajal, lisades harjutusele täiendava jõuproovi.
- Ühe jala kastmine stabiilsuspalliga: see variatsioon hõlmab jala asetamist stabiilsuspallile, mis võib teie tasakaalu veelgi proovile panna ja süvalihaseid haarata.
- Single leg Dip with Resistance Band: see versioon hõlmab reite ümber oleva takistusriba kasutamist, mis aitab treeningu ajal paremini haarata tuharalihaseid ja puusalihaseid.
- Ühe jala sukeldumine pöördega: see variatsioon hõlmab keha väänamist laskumisel, mis võib aidata kaasa kaldu ja lisada harjutusele pöörleva komponendi.
Millised on head täiendavad harjutused Ühe jala kastmine põrandal?
- Lunges, nagu Single Leg Dips, keskendub ühele jalale korraga, edendades tasakaalu ja koordinatsiooni, töötades samal ajal alakeha lihaseid, kuid rõhuasetusega puusa painutajatel.
- Pingile või platvormile tõusmine võib täiendada ka ühe jala hüppeid, suunates samalaadse ühepoolse liigutusega tuharalihaseid ja reielihaseid, lisades samal ajal südame-veresoonkonna treeningu elemendi, et suurendada südame löögisagedust ja põletada kaloreid.
Seotud võtmesõnad Ühe jala kastmine põrandal
- Kehakaalu triitsepsi harjutus
- Ühe jala sukeldumise treening
- Õlavarre keharaskuse harjutus
- Põrandalangused triitsepsile
- Triitsepsi harjutus ühe jalaga
- Kehakaalu õlavarre treening
- Single Leg Floor Dip
- Triitsepsi tugevdamise harjutus
- Kehakaalu harjutus õlavartele
- Ühe jalaga triitsepsi kastmine põrandal