Triitsepsi dips põrand
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Triitsepsi dips põrand
Triceps Dips Floor on keharaskusega harjutus, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, aidates arendada ülakeha jõudu ja lihaseid. See harjutus sobib kõikidele füüsilise vormiga inimestele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma võimetele ja eesmärkidele. Inimesed võivad valida triitsepsi kastmispõranda kasutamise, kuna see ei nõua erivarustust, seda saab sooritada kõikjal ja see haarab tõhusalt ülakeha, parandades üldist funktsionaalset vormi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Triitsepsi dips põrand
- Lükake puusad üles, sirutades käsi, hoides käed ja jalad paigal, ning keha tuleks maast lahti tõsta.
- Langetage keha tagasi, painutades küünarnukid, kuni tuharad peaaegu puudutavad põrandat, kuid ärge toetage oma keharaskust põrandale.
- Lükake oma keha uuesti üles, sirutades käed uuesti, naastes algasendisse.
- Korrake seda liigutust teatud arvu kordusi, tagades, et säilitate kontrolli ja õige vormi kogu treeningu vältel.
Nõuanded sooritamiseks Triitsepsi dips põrand
- Hoidke küünarnukid lähedal: levinud viga on küünarnukkide laienemine, mis võib õlaliigeseid pingutada. Selle asemel hoidke küünarnukid keha lähedal, kui langetate ja tõstate keha. See tagab, et harjutuse fookus jääb teie triitsepsile.
- Kontrollitud liigutused: vältige liigutustega kiirustamist. Langetage keha aeglaselt ja kontrollitult ja lükake seejärel tagasi üles. See aitab teil lihaseid tõhusamalt kaasata ja vähendab vigastuste ohtu.
- Soojendus: Enne mis tahes jõutreeningu sooritamist on oluline lihaseid soojendada, et vältida vigastusi. Seda saate teha tehes kerget kardiotreeningut, nt
Triitsepsi dips põrand KKK-d
Kas algajad saavad teha Triitsepsi dips põrand?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Triitseps Dips Floor. See on suurepärane harjutus, mis on suunatud triitsepsile, mis on paljude inimeste jaoks sageli probleemne piirkond. Algajad peaksid aga alustama väiksema korduste ja seeriatega ning järk-järgult suurendama, kui tugevneb. Samuti on oluline tagada õige vorm, et vältida vigastusi. Kui treeningu ajal tunnete ebamugavust või valu, on soovitatav peatuda ja konsulteerida fitness-professionaaliga.
Mis on levinud variandid Triitsepsi dips põrand?
- Kaalutud langused: intensiivsuse suurendamiseks võid teha triitsepsi harjutusi nii, et raskusplaat on süles või hantel jalgade vahel.
- Ühe jalaga kastmed: see variatsioon hõlmab ühe jala tõstmist põrandalt sukeldumise ajal, mis haarab ka südamiku ja parandab tasakaalu.
- Kõrgendatud jalgade langus: selles variandis on nii käed kui jalad tõstetud erinevatel pindadel (nagu kahel pingil), suurendades raskusastet, kuna kaasatud on rohkem keharaskust.
- Stabiilsuspalliga triitsepsi langus: see variatsioon hõlmab käte asetamist põranda asemel stabiilsuspallile, mis lisab ebastabiilsust ja haarab rohkem süvalihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Triitsepsi dips põrand?
- Koljupurustid keskenduvad intensiivselt triitsepsile, nagu ka Triceps Dips Floor, kuid need haakuvad ka käsivarsi, muutes need suurepäraseks harjutuseks käte jõu ja suuruse suurendamiseks.
- Tihedalt haarduvad pingipressid on veel üks kasulik harjutus, mis täiendab triitsepsi põrandat, kuna need mitte ainult ei tugevda triitsepsit, vaid töötavad ka rinnal ja õlgadel, suurendades üldist ülakeha tugevust.
Seotud võtmesõnad Triitsepsi dips põrand
- Keharaskusega triitsepsi harjutused
- Tricep dips treening
- Õlavarre tugevdavad harjutused
- Kodused treeningud triitsepsi jaoks
- Harjutused keharaskusega õlavarrele
- Triitseps sukeldub põrandale
- Ei mingit varustust tricepsi treeningut
- Triitseps dips ilma raskusteta
- Põrandaharjutused õlavartele
- Keharaskusega harjutused käte lihastele