Sillapoos Setu Bandhasana

• Kehaosa: Joga
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Sillapoos Setu Bandhasana

Bridge Pose Setu Bandhasana on noorendav joogapoos, mis venitab rindkere, kaela ja selgroogu, stimuleerides samal ajal ka kõhuorganeid, kopse ja kilpnääret. See sobib igas vormis inimestele, sealhulgas algajatele, ja on eriti kasulik neile, kes soovivad leevendada stressi, leevendada menopausi sümptomeid ja parandada seedimist. Inimesed tõmbavad selle harjutuse poole selle võime tõttu edendada rahu ja rahulikkust, parandada vereringet ning vähendada ärevust, väsimust, seljavalu, peavalu ja unetust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Sillapoos Setu Bandhasana

• Painutage põlvi ja asetage jalad maapinnale puusade laiuselt, tagades, et pahkluud ja põlved on sirgel.
• Tõstke selg aeglaselt põrandast üles, alustades sabaluust, seejärel alaseljast ja ülaseljast, lükates puusi lae poole.
• Hoidke oma reied üksteisega paralleelselt ja põlved otse kandade kohal, surudes samal ajal õlad ja käed alla, et aidata rindkere üles tõsta.
• Hoidke seda asendit paar hingetõmmet, seejärel langetage keha aeglaselt tagasi põrandale, alustades ülaseljast, seejärel alaseljast ja lõpuks sabaluust.

Nõuanded sooritamiseks Sillapoos Setu Bandhasana

• Haarake oma lihaseid: ühendage oma tuharalihased ja reie sisekülg puusi tõstes. Kuid vältige oma tuharalihaste liiga tugevat pigistamist poosi ülaosas, kuna see võib põhjustada ülepinget. Samuti hoidke oma reied ja jalad üksteisega paralleelselt, et vältida põlvede külgedele kaldumist, mis võib põhjustada põlvevigastusi.
• Kaela asend: Hoidke kael lõdvestunud ja pilk üles lae poole. Vältige poosi ajal pea kummalegi poole pööramist, kuna see võib kaela pingestada.
• Rekvisiidide kasutamine: kui teil on raske poosi säilitada, kaaluge joogaploki kasutamist ristluu all (selgroo põhjas olev luuplaat).

Sillapoos Setu Bandhasana KKK-d

Kas algajad saavad teha Sillapoos Setu Bandhasana?

Jah, algajad saavad kindlasti sooritada Bridge Pose või Setu Bandhasana harjutust. See on suurepärane poos algajatele, et alustada tööd oma põhijõu ja painduvuse kallal. Siiski on oluline meeles pidada, et alustada aeglaselt ja mitte suruda oma keha mugavustasemest kaugemale. Kui teil on terviseprobleeme või vigastusi, on alati hea mõte enne uue treeningrežiimi alustamist konsulteerida tervishoiuteenuse osutaja või sertifitseeritud joogaõpetajaga.

Mis on levinud variandid Sillapoos Setu Bandhasana?

• Sillapoos koos plokiga (Setu Bandhasana koos plokiga): selles variandis asetatakse joogaplokk ristluu alla, et pakkuda tuge ja võimaldada poosi taastavamat versiooni.
• Sillapoos rihmaga (Setu Bandhasana rihmaga): see variatsioon kasutab joogarihma ümber reite, mis aitab hoida põlved joondatud ja reied paralleelsed, mis võib olla kasulik neile, kellel on põlve- või alaseljaprobleemid.
• Täissilla poos (Urdhva Dhanurasana): Tuntud ka kui ülespoole suunatud vibu või rattapoos, on see sillapoosi täiustatud versioon, kus käed asetatakse kõrvade kõrvale ja kogu keha tõstetakse lae poole.
• Sillapoos koos rinna laiendamisega (

Millised on head täiendavad harjutused Sillapoos Setu Bandhasana?

• Rattapoos (Chakrasana) täiendab sillapoosit, kuna see on arenenum seljakõverdus, mis on suunatud samadele lihasrühmadele, sealhulgas selgroole, rinnale ja õlgadele, suurendades seeläbi sillapoosi eeliseid.
• Kobra poos (Bhujangasana) täiendab sillapoosit, kuna see venitab esikeha ja tugevdab tagumist keha, mis aitab keha ette valmistada sillapoosis nõutavaks tahapainutuseks.