Tagasilöök seistes
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Tagasilöök seistes
Standing Kickback on alakeha harjutus, mis on suunatud peamiselt tuharatele ja reielihastele, aidates neid piirkondi tugevdada ja toniseerida. See on suurepärane treening kõigile, kes soovivad tugevdada oma alakeha jõudu, alates algajatest kuni edasijõudnud fitness-huvilisteni. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, sest see võib parandada tasakaalu, rühti ja üldist kehaehitust ning potentsiaalselt leevendada alaseljavalu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Tagasilöök seistes
- Viige oma keharaskus paremale jalale, painutage vasakut põlve ja tõstke see aeglaselt enda taha, hoides põlve kõverdatud.
- Sirutage vasak jalg selja taha, surudes läbi kanna, et jalg sirutada ilma põlve lukustamata.
- Hoidke asendit paar sekundit, seejärel viige vasak jalg aeglaselt põrandale tagasi.
- Korrake harjutust teisel jalal, vaheldumisi külgi soovitud korduste arvuks.
Nõuanded sooritamiseks Tagasilöök seistes
- Kontrollitud liikumine: Tõstke üks jalg maast lahti ja sirutage see selja taha. Hoidke põlv sirgelt ja pigistage jalga tõstes tuharalihaseid. Levinud viga on siin jala liiga kiire või kontrollimatu õõtsumine, mis võib põhjustada vigastusi. Tehke liigutusi alati aeglaselt, kontrollitult.
- Hoidke südamikku hõivatud: kogu treeningu vältel hoidke südamikku pingul. See aitab säilitada tasakaalu ja treenida ka kõhulihaseid. Levinud viga on lasta kõhul lõdvestuda, mis võib viia kumerdunud selja ja võimaliku vigastuseni.
- Vältige ülevenitamist: ärge tõstke jalga liiga kõrgele. Eesmärk on tunda oma tuharalihaste pigistust, mitte näha, kui kõrgele jõuad
Tagasilöök seistes KKK-d
Kas algajad saavad teha Tagasilöök seistes?
Jah, algajad saavad teha seisva tagasilöögi harjutust. See on suhteliselt lihtne harjutus, mis on suunatud tuharatele ja reielihasele. Siiski on oluline alustada kergete või üldse mitte raskustega ning keskenduda õige vormi säilitamisele, et vältida vigastusi. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt, kuulama oma keha ja suurendama järk-järgult intensiivsust, kui nende jõud ja vastupidavus paranevad.
Mis on levinud variandid Tagasilöök seistes?
- Hüppeliigese raskuse tagasilöök: selles variandis kinnitate pahkluu raskused, et lisada tagasilööki sooritades vastupanu.
- Vastulöögiriba seisev tagasilöök: see versioon hõlmab ümber pahkluu kinnitatud takistusriba, mis annab tagasilöögi ajal pinget.
- Hantli seisev tagasilöök: see variatsioon nõuab, et hoiate tagasilöögi ajal hantlit põlve taga.
- Stabiilsuspalli seisev tagasilöök: selles versioonis toetate tagasilööki sooritades oma käed stabiilsuskuulile, mis puudutab ka teie tuuma.
Millised on head täiendavad harjutused Tagasilöök seistes?
- Lunges: Sarnaselt seisvate tagasilöökidega töötavad Lunges peamiselt tuharalihased ja nelilihased, kuid ka reie- ja säärelihased, pakkudes põhjalikumat alakeha treeningut ning aidates kaasa tasakaalu ja koordinatsiooni arendamisele.
- Surutõste: Surutõste on suurepärane täiendus seisvatele tagasilöökidele, kuna need on suunatud tagumisele ahelale, sealhulgas reie- ja tuharalihastele, ning nõuavad korralikuks vormiks tugevat südamikku, suurendades seega tagasilöögi liikumiseks vajalikku tugevust ja stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Tagasilöök seistes
- Hantlitega seisva tagasilöögi harjutus
- Triitsepsi treening hantlitega
- Õlavarte tugevdav harjutus
- Hantli tagasilöök triitsepsile
- Seisva tagasilöögi käe treening
- Harjutus õlavarte toniseerimiseks
- Hantliharjutused käte lihastele
- Triitsepsi treening hantlitega
- Tagasilöögi harjutus käte tugevuse suurendamiseks
- Õlavarre toniseerimine seisva tagasilöögiga