Tihe käepide Push-up

• Kehaosa: Õ53ro3atavad, Ülemised käed
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Triceps Brachii
• Teisene lihased: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sissejuhatus Tihe käepide Push-up

Close-grip Push-up on väga tõhus harjutus, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, rinnale ja süvalihastele, pakkudes suurepärast ülakeha treeningut. See sobib igas vormis inimestele, alates algajatest kuni edasijõudnuteni, kuna seda saab hõlpsasti muuta vastavalt oma jõule ja võimetele. Inimesed tahaksid lisada selle harjutuse oma rutiini, kuna see mitte ainult ei aita suurendada ülakeha jõudu ja lihaseid, vaid parandab ka stabiilsust ja parandab rühti.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Tihe käepide Push-up

• Kinnitage oma südamik ja hoidke selg sirge, kui langetate keha maapinna poole, hoides küünarnukid külgede lähedal.
• Jätkake laskumist, kuni teie rind peaaegu puudutab maad, tagades, et teie keha moodustab sirgjoone teie peast jalgadeni.
• Peatage hetk allosas, seejärel lükake oma keha triitsepsi ja rinnalihaste abil tagasi algasendisse.
• Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, pidage meeles, et kogu harjutuse vältel hoidke oma keha sirgena ja südamikku.

Nõuanded sooritamiseks Tihe käepide Push-up

• Säilitage õige vorm: veenduge, et teie keha moodustaks sirge joone teie peast kuni kandadeni. Vältige puusade lõtvumist või tagumiku õhus matkamist, kuna need valed vormid võivad põhjustada alaselja vigastusi.
• Haarake oma südamikud: Süvalihaste kaasamine kogu treeningu ajal on keha stabiliseerimiseks ja selgroo kaitsmiseks ülioluline. Samuti tagab see, et pingutate surumise ajal kogu keha.
• Kontrolli oma liikumist: levinud viga on tormamine läbi surumise. Selle asemel langetage keha aeglase ja kontrollitud liigutusega, kuni teie rind peaaegu puudutab põrandat. Seejärel lükake sama aeglaselt tagasi algasendisse. See meetod tagab lihaste maksimaalse kaasamise. 5

Tihe käepide Push-up KKK-d

Kas algajad saavad teha Tihe käepide Push-up?

Jah, algajad saavad teha tihedat surumist, kuid nad peaksid alustama aeglaselt ja veenduma, et nad kasutavad vigastuste vältimiseks õiget vormi. See harjutus on suunatud peamiselt triitsepsile ja rindkere lihastele. Kui algaja leiab, et harjutuse sooritamine täistõukeasendist on liiga keeruline, saab ta seda muuta, tehes tõukeid oma põlvedest, kuni jõud suureneb.

Mis on levinud variandid Tihe käepide Push-up?

• Tricep push-up: selles versioonis on teie käed otse teie õlgade all ja küünarnukid on keha lähedal, kui laskute alla ja lükkate tagasi üles.
• Sfinksi surumine: see push-up-variatsioon algab küünarvarre plangu asendist. Seejärel surute üles oma kätele, sirutades käed ükshaaval välja ja seejärel langetate tagasi oma käsivartele.
• Tiger Bend Push-up: alustage tavalisest push-up-asendist, laske end alla, seejärel painutage küünarnukid, et suruda oma käsivarred maasse. Tagasi üles lükkamiseks pöörake liigutust vastupidises suunas.
• Ühe käega surumine: see täiustatud versioon hõlmab surumise sooritamist ainult ühe käega, samal ajal kui teine ​​on tasakaalu saavutamiseks kas selja taga või küljel.

Millised on head täiendavad harjutused Tihe käepide Push-up?

• Teemanttõuged: Sarnaselt lähihaardumisega surumistele asetavad ka teemanttõuged rohkem rõhku triitsepsile ja õlgadele, arendades nendes piirkondades jõudu ja vastupidavust.
• Koljupurustid: Koljupurustid on veel üks triitsepsile keskendunud harjutus, mis täiendab kätekõverdusi, isoleerides triitsepsi ja töötades neid erineva nurga alt, mis võib suurendada jõudu ja lihaseid.