Vasak konks. Poks

• Kehaosa: Plyometriks
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sissejuhatus Vasak konks. Poks

Left Hook poksis on tõhus harjutus, mis suurendab agilityt, parandab koordinatsiooni ja tugevdab ülakeha lihaseid. See sobib ideaalselt inimestele, kes tegelevad poksi või võitluskunstidega, aga ka neile, kes soovivad oma füüsilise vormi tõstmiseks teha intensiivset treeningut. Inimesed tahaksid seda teha, sest see mitte ainult ei aita end kaitsta, vaid aitab ka kaloreid põletada, leevendab stressi ja tõstab enesekindlust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Vasak konks. Poks

• Pöörake torso paremale, pöörates vasakul jalal, et konksule jõudu anda. Teie parem õlg peaks veidi ettepoole tulema ja vasak õlg peaks tõmbuma tagasi.
• Pöörake vasak käsi horisontaalkaares sihtmärgi poole, hoides küünarnukki 90-kraadise nurga all painutatud ja peopesa allapoole.
• Ühendage oma sihtmärgiga nimetissõrme ja keskmise sõrme sõrmenukkide abil, hoides randme sirge ja kindlana.
• Pärast kontakti loomist tõmmake oma näo kaitsmiseks vasak käsi kiiresti tagasi algasendisse. Pidage alati meeles, et kogu liikumise ajal tuleb säilitada valvsus ja tasakaal.

Nõuanded sooritamiseks Vasak konks. Poks

• Pööramine ja pööramine: vasaku konksu jõud tuleneb teie keha, mitte ainult käe pöörlemisest. Konksu viskamisel pöörake esijalale ja pöörake torso vasakule. Teie rusikas peaks järgima teie keha liikumist. Tavaline viga, mida siin vältida, on konksu viskamine, kasutades ainult käe jõudu, mis on vähem efektiivne ja võib põhjustada vigastusi.
• Hoidke rusikat horisontaalselt: vasaku konksu viskamisel peaks rusikas olema horisontaalselt, pöial ülespoole. See kaitseb teie sõrmenukke ja randmeid vigastuste eest. Levinud viga on hoida pöidla enda poole, mis võib viia randme väänamiseni.
• Ära tee üle

Vasak konks. Poks KKK-d

Kas algajad saavad teha Vasak konks. Poks?

Jah, algajad saavad kindlasti õppida ja harjutada vasakkonksuga poksi harjutust. Siiski on oluline märkida, et vasak konks on poksis üks arenenumaid lööke ja selle valdamine võib võtta aega. Siin on põhilised sammud vasakkonksu tegemiseks: 1. Alustage oma poksi põhiasendist. Kui olete paremakäeline, peaks teie vasak jalg olema ettepoole ja vasakukäeline parem jalg ettepoole. 2. Pöörake esijalal ja pöörake keha vasakule. Teie kaal peaks nihkuma teie tagumisele jalale. 3. Samal ajal tõstke vasakut küünarnukki, kuni see on põrandaga paralleelne, ja pöörake oma kätt haakimisliigutusega. 4. Püüdke oma nimetissõrme ja keskmise sõrme sõrmenukkide abil sihtmärgiga ühendust luua. 5. Pärast konksu viskamist vii käsi kiiresti tagasi algasendisse, et kaitsta oma nägu. Pidage meeles, et löögi viskamise ajal hoidke oma nägu kaitsmiseks alati teist kätt üleval. Samuti on soovitatav õppida

Mis on levinud variandid Vasak konks. Poks?

• Kontrolli vasak konks: see on kaitsekonks, mis visatakse vastasest tahapoole või eemale liikudes, mida kasutatakse sageli nende eemal hoidmiseks või ettepoole liikumise vastu.
• Keha vasak konks: Selle asemel, et sihtida vastase pead, on see konks suunatud kehale, tavaliselt ribidele või maksale, et vastast kurnata või väljalööki teha.
• Vastupidine vasakkonks: seda konksu visatakse vastuseks vastase löögile, kasutades nende vastu suunatud hoogu konksu võimsuse suurendamiseks.
• Shovel Hook: see variatsioon on konksu ja ülalõike hübriid, mis visatakse ülespoole suunatud nurga all, et lüüa vastase lõuga või keha.

Millised on head täiendavad harjutused Vasak konks. Poks?

• Raskekoti treening: see harjutus täiendab vasakut konksu, kuna see annab vastupanu, võimaldades teil suurendada jõudu ja jõudu. Samuti aitab see teil mõista, kuidas teie keha peaks vasakkonksu viskamisel liikuma ja kuidas end löögi maksimeerimiseks positsioneerida.
• Speed ​​Bag Training: see harjutus suurendab teie vasakut konksu, parandades teie käe-silma koordinatsiooni ja kiirust. See õpetab, kuidas säilitada rütmi ja ajastust, mis on võimsa ja täpse vasakkonksu viskamisel hädavajalikud.