Alderantzizko errenkada belauna tolestuta aulkien artean

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Alderantzizko errenkada belauna tolestuta aulkien artean

Aulkien artean belauna tolestuta duen Alderantzizko Ilara, bizkarreko, sorbaldak eta besoetako muskuluak zuzentzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da. Hasiberrientzako eta goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetzen saiatzen ari direnentzako ariketa ezin hobea da. Ariketa hau bereziki onuragarria da, ez baitu ekipamendu garestirik behar, gorputzaren oreka hobetzen laguntzen baitu eta etxeko edozein entrenamendu errutinatan sar daiteke.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko errenkada belauna tolestuta aulkien artean

• Etzan zaitez aulkien artean bizkarrean, tolestu belaunak eta landatu oinak lurrean, aldaka-zabaleran.
• Iritsi eta heldu aulkien eserlekuen ertzak, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalagoak izan behar dira eta eskuak elkarri begira egon behar dira.
• Tira zure gorputza aulkietara omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak tolestuz, gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz.
• Jaitsi gorputza modu kontrolatuan besoak guztiz luzatu arte, eta, ondoren, errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko errenkada belauna tolestuta aulkien artean

• Gorputz Lerrokatze Zuzena: Hasi belaunak 90 graduko angeluan tolestuta eta oinak lurrean. Zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du zure burutik belaunetaraino. Saihestu zure aldakak edo bizkarreko arku gehiegi uztea. Jarrera oker honek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak eragin ditzake.
• Mugimendu kontrolatua: alderantzizko errenkada egitean, tira ezazu bularra aulkiaren ertzera besoak, sorbaldak eta bizkarreko muskuluak erabiliz. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea zure gorputza altxatzeko. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan.
• Arnasketa teknika: Gogoratu ariketa osoan zehar behar bezala arnasten duzula. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu

Alderantzizko errenkada belauna tolestuta aulkien artean Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alderantzizko errenkada belauna tolestuta aulkien artean?

Bai, hasiberriek aulkien artean Belaun Tolestua duen Inberts Row ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da aulkiak sendoak eta egonkorrak direla ziurtatzea istripurik ez izateko. Gainera, intentsitate baxuagoarekin hastea eta pixkanaka handitzea gomendatzen da, indarra hobetzen doan heinean. Hasiberriei erronka handiegia iruditzen bazaie, ariketa alda dezakete edo ariketa sinpleagoen aldeko apustua egin dezakete indarrak hobetzeko. Beti komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko errenkada belauna tolestuta aulkien artean?

• Aulkien artean hanka bakarreko errenkada alderantzikatua: aldaera honek hanka bat lurretik altxatzea dakar errenkada egiten ari zaren bitartean. Erronka areagotzen du ezegonkortasun-elementu bat gehituz eta zure muina gehiago lotuz.
• Aulkien arteko erresistentzia-banda alderantzikatua: aldakuntza honetan, zure gerri edo oinen inguruan erresistentzia-banda bat erabiltzen duzu zailtasun-maila handitzeko.
• Aulkien arteko txaleko haztatua duen errenkada alderantzikatua: aldakuntza honek erresistentzia areagotzen du txaleko haztatu bat gehituz. Ariketari intentsitate handiagoa ematen dio eta bizkarra eta bizepsa sendotzen laguntzen du.
• Aulkien artean oinak altxatuta dauden ilara alderantzikatua: aldaera honetan, oinak beste aulki edo gainazal altxatu batean jartzen dituzu. Horrek zailtasuna areagotzen du angelua aldatuz eta goiko gorputzaren lan gehiago eginez.

Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko errenkada belauna tolestuta aulkien artean?

• Oholak: Oholak ariketa osagarri bikaina dira, zure oinarrizko egonkortasuna lantzen baitute, eta hori funtsezkoa da aulkien artean belauna tolestuta dagoen Alderantzizko Ilararako forma eta oreka mantentzeko.
• Squats: Squats-ek Aulkien artean Belaun Tolestua duen Alderantzizko Ilara osatu dezakete beheko gorputza indartuz, batez ere quads eta gluteoak, gorputz osoko entrenamendu biribila bermatuz.