Alderantzizko kizkurra

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Brachioradialis
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera hurrengorako Alderantzizko kizkurra

Alderantzizko kizkurra indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere brachioradialis, besaurrearen muskulu bat, biceps eta goiko besoko muskuluak ere lotzen dituena. Entrenamendu hau aproposa da besoen indarra hobetu eta heldulekua hobetu nahi duten pertsonentzat, eta hori onuragarria izan daiteke hainbat kirol eta eguneroko jardueretan. Reverse Curls beren fitness errutinan sartuz, gizabanakoek beso zehatzagoak lor ditzakete, muskulu-oreka hobetu eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko kizkurra

• Ukondoak enborraren ondoan mantentzen dituzun bitartean, kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Besaurreak bakarrik mugitu behar dira, goiko besoak geldi egon behar dute uneoro.
• Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta barra sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
• Poliki-poliki, hasi barbell hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
• Errepikatu mugimendu hau gomendatutako errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko kizkurra

• **Kontrolatutako Mugimenduak**: Saihestu mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak. Hauek lesioak eragin ditzakete eta muskuluak ez dituzte eraginkortasunez lantzen. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Altxatu barra poliki-poliki, pausatu mugimenduaren goiko aldean eta, gero, jaitsi poliki-poliki.
• **Saihestu pisu gehiegi erabiltzea**: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
• **

Alderantzizko kizkurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alderantzizko kizkurra?

Bai, hasiberriek Reverse Curl ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da brachiorradialis, besaurrearen gihar bat, bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa egiten den moduan, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek teknika egokia erakustea.

Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko kizkurra?

• EZ-Bar Reverse Curl aldakuntza bat da, non EZ-barra bat erabiltzen duzun barra zuzen baten ordez, eskumuturretan errazagoa izan daitekeena.
• Eserita alderantzizko kizkurra banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek besoen muskuluak isolatzen laguntzen du eta momentuaren erabilera minimizatzen du.
• Cable Reverse Curl-ek kable-makina bat erabiltzen du erresistentziarako, muskuluen etengabeko tentsioa ahalbidetuz mugimendu osoan zehar.
• Reverse Preacher Curl predikari-banku bat erabiliz egiten da, goiko besoak egonkortzen eta biceps eta brakioradialis isolatzen laguntzen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko kizkurra?

• Eskumuturraren kizkur: eskumuturreko kizkurk besaurre-flexoreei zuzenduta daude bereziki, alderantzizko kizkurra osatuz, gihar hauek indartuz, eta horrek heldupen indarra eta egonkortasuna areagotu ditzake alderantzizko kizkur mugimenduan.
• Tricep Dips: alderantzizko kizkurk besoen aurreko muskuluetan zentratzen diren bitartean, triceps jauziak besoen atzealdeko muskuluak bideratzen dituzte, trizepsak, besoen entrenamendu orekatua eskainiz eta besoko muskulu nagusi guztiak berdin indartuta daudela bermatuz.